Zhor před menstruací - jak se s tím vypořádat

Hygiena

Během premenstruačního syndromu některé ženy pociťují zhroucení, jiné si stěžují na tažení bolesti v dolním břiše a další se spěchají do ledničky, protože nevědí, jak se vypořádat s horším.

Zhor před menstruací: důvody ^

Práce celého těla závisí na hladině různých hormonů, proto je hor před menstruací výsledkem hormonální úpravy.

V tuto chvíli ženy chtějí všechno najednou: sladkosti, rohlíky, dorty atd. Dokonce i ty nejtrvalejší dívky, které striktně dodržují dietu, mohou ztratit kontrolu nad chutí k jídlu před menstruačním cyklem, a když se normalizuje, začnou litovat jejich intimperance..

Proč hor útočí před menstruací

V první fázi menstruačního cyklu, kdy se hladiny estrogenu zvyšují, se ženy cítí skvěle a nic o zvýšené chuti k jídlu. Všechno se změní ve druhé fázi, když se objeví divoká chuť k jídlu: v této době se estrogen snižuje a aktivuje se progesteron, který funguje takto:

  • Ukazatele zvýšení norepinefrinu a adrenalinu, což zase zvyšuje produkci žaludeční šťávy: přispívá k rychlému trávení potravy, což vede k útokům;
  • Nedostatek ženských pohlavních hormonů má za následek snížení hladiny inzulínu: proto chuť na sladkosti začíná v „kritických“ dnech: chcete jíst dort, dort nebo jinou sladkost;
  • Během menstruace se metabolismus zrychluje, v důsledku čehož tělo potřebuje více jídla než v jiné dny.

Zhor před menstruací: jak se s tím vypořádat ^

Vinník Jiřího před kritickými dny - hormon progesteron

Nervózní zhor před menstruací: jak se vypořádat

Několik dní před začátkem kritických dnů u žen se jejich nálada zhoršuje, což se opět objevuje v důsledku změn hormonálních hladin. I ten nejmenší problém může způsobit slzy a smutek, v důsledku čehož mnozí začnou jíst sladkosti, protože snížená produkce serotoninu.

  • Pro zvýšení hladiny hormonu štěstí stačí jíst 30 g čokolády nebo jemný dort, ale zároveň se pokuste ovládat sebe.

Jak zastavit hor a jít na dietu

Menstruace není nejlepší čas začít se stravou, protože mnoho z nich nedokáže vydržet na den, aby se nezlomili. Pokud máte stále sílu vůle, musíte jíst více ovoce a zeleniny: nejsou výživné a rychle uspokojí váš hlad.

Je lepší nezačínat příliš přísnou stravu v takovém období, protože tělo potřebuje zdravé látky, aby se zotavilo a v jejich nepřítomnosti se může zhoršit zdraví a pohoda.

Jak se vypořádat se zhoršením před menstruací: užitečné tipy

Po pochopení toho, proč hora začíná před menstruací, neexistuje záruka, že ji bude možné překonat, ale pokud budete dodržovat některá pravidla, pravděpodobnost, že se problému zbavíte, dramaticky vzroste:

  • Aby se nehledalo pohodlí v potravě ve špatné náladě, vyplatí se navštěvovat rekreační aktivity: odvracejí se od špatných myšlenek a také zvyšují produkci endorfinů;
  • Chcete-li přestat jíst, musíte jíst pouze zdravé potraviny, které rychle zchladí vaši chuť k jídlu: ovoce, cereálie, zelenina, libové maso, mořské plody, nízkotučné ryby, luštěniny, nízkotučný tvaroh a kefír, vejce;
  • Brutální chuti k jídlu se můžete zbavit, pokud omezíte používání uzeného masa, smažené, cukru, uzenin, kávy a limonády: všechna tato jídla obsahují rychlé uhlohydráty, které odstraňují hlad jen na krátkou dobu, ale urychlují tvorbu tělesného tuku..

Jak porazit večer zhor

Za zmínku stojí, že musíte bojovat nejen s večerním horem během menstruace, ale také v jakékoli jiné dny, protože V žádném případě nemůžete přejídat v noci. Chcete-li se tohoto problému zbavit, musíte obecně zkontrolovat stravu:

  • Nevynechávejte jídla: snídaně a oběd by měly být vydatné, ale večeře by měla být snazší;
  • Jezte alespoň 5krát denně, ale porce by měly být malé;
  • Žvýkat jídlo důkladně;
  • Jezte pouze výše uvedené zdravé potraviny;
  • Nezahrnuje „potravinový odpad“: polotovary, bílá čokoláda, sádlo, klobásy, smažené, cukrovinky.

Co potravinové mlhy znamenají: co tělo postrádá

Odborné rady a doporučení ^

Bohužel bez tvrdé sebeovládání nelze v tomto boji uspět, protože chuť k jídlu v této situaci závisí na hladině hormonů. V některých případech se PMS u žen vůbec necítí, ale mnozí si stále uvědomují, že v takových dnech je nesnesitelně hladový.

Pokud bych zaútočil, co mám dělat? V první řadě věnujte pozornost stravě a životnímu stylu:

  • V takových dnech se doporučuje častěji chodit na čerstvý vzduch: odvádí pozornost od myšlenek na jídlo a dává pozitivní náladu;
  • Zábavní programy jsou nejlepším způsobem, jak si poradit s Hor během menstruace, takže se musíte odvrátit od špatných myšlenek a touhy běžet zpět do ledničky;
  • Pokud člověk dostane dostatek vitamínů a minerálů - pravděpodobnost, že v kritických dnech utrpí nesnesitelný hlad, je extrémně nízká, protože ve většině případů dívky, které jsou zvyklé na správné stravování, necítí chuť na rychlé občerstvení nebo koláče na konci nebo na začátku cyklu;
  • Pokud byl během PMS napaden, pokud je to možné, stojí za to odstranit z vašeho zorného pole potraviny obsahující mnoho rychlých uhlohydrátů a kalorií, aby nedošlo k provokaci a svádění pokaždé, když projdete kolem.

Ohodnoťte článek, váš názor je pro nás velmi důležitý:

Jak menstruační cyklus ovlivňuje hubnutí

ENDOCRINOLOGIST Maria Beletskaya, doctor_beleckaya: Menstruační cyklus lze rozdělit do 3 hlavních fází - folikulární, ovulační, luteální.

1) První fáze začíná prvním dnem menstruace. Toto je folikulární fáze nebo ženská energie. Během samotné menstruace může přetrvávat obecná neklid, ale ke konci začíná energetické zotavení.

Folikulární fáze je řízena hormonálním estrogenem. To je hormon krásy, energie, tvořivosti. V této fázi cyklu jsou velmi snadno dány nové návyky, fyzická aktivita (po menstruaci) a řešení pracovních úkolů. Povznesená nálada. To je ten pravý čas, jak zhubnout. Tělo nezachovává nadbytečnou tekutinu, snadno se vzdává a rozkládá tukové zásoby. Pokud hledáte nejlepší čas začít zhubnout nebo začít nový život - to je vše.! ?

2) Další fází cyklu je ovulace, nebo Žena je upír. Je to docela krátké - 3–4 dny, umístěné uprostřed cyklu. V této fázi se stanete ještě atraktivnější a aktivnější. Tělo je zaměřeno na ovulaci a početí, a tedy na hledání sexuálního partnera. Hubnutí pokračuje, přiměřená chuť k jídlu.

3) Třetí fáze - Luteal and Woman "Ach, to je ono!" ? Vysoké hladiny estrogenu se snižují a progesteron (těhotenský hormon) se hromadí. Vaše tělo se naladí na těhotenství, zájmy přecházejí z vnějšího světa a pracují do vnitřního světa a domova. Už se tak aktivně nezajímáte o nalezení sexuálního partnera, jste stále více posedlí sebou, svými emocemi a pocity. Existuje podrážděnost, únava, slza.

Tělo začíná zásobovat zásoby pro potomstvo. Chuť k jídlu roste. Kapalina je zadržena, může se objevit otok. Pokud zhubnete, mohou se v této fázi ukazatele vaší váhy postavit nebo dokonce jít plus. Není třeba se obávat, jedná se o fyziologický proces.?

Je velmi pravděpodobné, že s nástupem menstruace toto neočekávané zvýšení zmizí a na stupnici najdete dobré minus. Z hlediska fyziologie je tato fáze cyklu nepříznivá pro počátek PP, „nový život“ atd..

Samozřejmě víme, že ideální okamžik neexistuje. A čekat na to je odložit jeho vývoj na později. Ale vyzbrojeni znalostí fyziologie, můžete začít svůj nový život „od pondělí“ produktivnější.

Pro dívky je nejobtížnější omezit příjem sladkostí ve dnech před menstruací a na GV, když hladina estrogenu dosáhne minima. Se sníženou hladinou estrogenu v ženském těle je nemožné bojovat s touhou po uhlohydrátech, protože estrogen je jedním z hormonů používaných k syntéze serotoninu.

Všechny stimulační faktory, včetně stresu, blokují působení estrogenu, v důsledku čehož se snižuje produkce serotoninu, což nutí ženu používat stimulanty, v důsledku toho se hladina serotoninu ještě více snižuje atd. - kruh je uzavřen.

Ale pokud je vaše výživa kompletní, pokud neodmítnete hormonální substituční terapii (pokud ji potřebujete), pak se hladina estrogenu vrátí do normálu, mozek bude schopen syntetizovat serotonin a chuť na sladkosti a stimulanty postupně zmizí. To je jediný způsob, jak překonat nedostatek estrogenu, a to vyžaduje čas..

Cukr narušuje vstřebávání živin a metabolismu a působí na buněčné úrovni. Mezi různé druhy cukru patří fruktóza (ovocný cukr), sacharóza (stolní cukr), maltóza (obilný cukr), dextróza, polydextróza, kukuřičný sirup, melasa, sorbitol, maltodextrin a fruktózový kukuřičný sirup.

Spolu s rostoucí popularitou nízkotučné stravy se na trhu objevily produkty obsahující kukuřičný sirup fruktózy, jeden z nejškodlivějších druhů cukru..

Obtěžování před menstruací je mi známé, pokaždé, když se obávám jejich nástupu, protože 1 kg se přidává neustále. Pak musíte udělat ke dni vykládky s jablky.

Abych odstranil lepkavost během PMS, snažím se vypít hodně vody, zvláště zásobovat minerální vodu pro tyto dny. Odborníci na výživu píší, že žízeň a hlad lze snadno zaměnit. Vypiju trochu vody a okamžitě zapomenu, že jsem nedávno chtěl sladké.

Ryba mi pomáhá zastavit zhor. Tuk obsažený v rybách pomáhá zbavit se vlastního. Často se doporučuje jíst více zeleniny, ale to mi vůbec nepomáhá - žaludek je natažený a nedává sytost a energii. Výsledkem je, že s hladem jím jídlo téměř 10krát více. A po bílkovinném jídle - masu a zejména rybách, nechci jíst vůbec dlouho.

Je pro mě velmi obtížné omezit chuť k jídlu během menstruace a nemyslím si, že by to mělo být provedeno. Je těžké bojovat s přírodou - pokud tělo potřebuje více jídla, pak potřebuje další energii ve formě jídla. A nezhoršujte stres hladem.
A jakmile přejde PMS, hormony se uklidní, pak se nechci moc najíst, můžete si uspořádat vykládací den - například sedím na kuřecích prsou s kefírem na den, okamžitě přehodím veškerou přebytek.

Díky za článek, nyní je jasné, proč hlad začíná během PMS! Hormony jsou na vině, ukázalo se.
Protože jsem stále nerozuměl tomu, proč jsem během období visel kolem chladničky téměř každou hodinu, a po kritických dnech jedím jako normální člověk a už se netahám za sladkosti a nejrůznějšími škodami.

A záchvaty paniky také nějak souvisí s cyklem.?

gingeredi: Mám ovulaci split psychiky. Během tohoto období se serotonin sníží - přirozeně koncipovaný tak, že žena v tomto období není příliš nezávislá a nehty s muži))) Pokud ale zpočátku je hladina serotoninu v mozku nízká, může v těchto dnech dojít k emoční nestabilitě. Něco takového mi vysvětlilo.

valensia: Díky za odpověď! Takže si myslím, že před ovulací a před menstruací mám vždy tak hrozný stav?

Dobrý a užitečný článek! Cítil jsem, že hormony mě během menstruace pohlcují, a ne nedostatek vůle a disciplíny..

Také si nedokážu poradit s vysmívat se v PMS ((((

Pokud se vám materiál líbil, klikněte na tlačítka sociálních sítí a sdílejte s přáteli:

Dobré ráno

Zhor zaútočil před menstruací

Zhor před menstruací - na kolik dní začíná výkrm, co s tím dělat?

Zhor před menstruací - kolik dní před menstruací zvyšuje chuť k jídlu? Jaká je touha k jídlu? Podobné otázky vzbuzují spravedlivý sex od malých po velké. Protože se problém v předvečer menstruace objevuje masově.

Fyziologie nebo patologie

K dnešnímu dni je problém zvýšené chuti k jídlu u žen několik dní před menstruací dobře znám. Existují spolehlivé odpovědi, proč k tomu dochází, doporučení, jak tomu zabránit..

K tzv. Zhor dochází okamžitě po ovulaci, ale chuť k jídlu roste postupně. Žena nebo dívka si všimnou zvýšené touhy jíst něco 7-10 dní před začátkem kritických dnů. Podmínka je spojena s fyziologickými procesy, je nemožné jim odolat a je zdraví škodlivá. Musíte se naučit, jak spravovat zhory.

Příčiny zvýšené chuti k jídlu před menstruací

Po ovulaci dochází ke změnám hormonální rovnováhy.

  • Aktivní ženský hormon estrogen, který je zodpovědný za dobrou náladu, pohodu a atraktivní vzhled, je nahrazen progesteronem. Ten je zodpovědný za vývoj oplodněného vajíčka, zachování těhotenství. Tělo se začíná připravovat na nový život, bez ohledu na to, zda k početí došlo nebo ne. Metabolické procesy se zpomalují, ukládají se tuky, hromadí se tekutina, tělo potřebuje zvýšený příjem vitamínů, minerálů a prospěšných látek. V důsledku toho se objeví hor.
  • Během menstruace ztrácí žena krev a tím i určité užitečné stopové prvky. Například nadměrná ztráta železa vede ke snížení hemoglobinu, anémie. Aby následky nebyly tak žalostné, tělo se snaží zásobit si potřebné komponenty předem.
  • Z celé škály produktů opravdu nechci kefír s jablky, ale sladký. Taková změna chutí také není bezdůvodná. Hladina cukru v krvi klesá, tělo vyžaduje doplnění normy. Množství hormonu radosti, endorfinu, je sníženo. Odtud plynou nálady, deprese, apatie, nespokojenost se sebou samým, život obecně. I když žena nic z toho nezažije, tělo musí nedostatek kompenzovat. Chci banány, jahody, čokoládu. Právě tyto produkty zvyšují hladinu endorfinů..
  • Spolu se sladkostí chci opravdu slanou. Slintání při pomyšlení na potraviny, které nejsou zajímavé v jiné dny. Solené ořechy, semena, sledě, losos, dokonce pivo se škodlivými chipsy. Touha je spojena s nedostatečným množstvím draslíku, jodu, chloru a sodíku v těle. Transformace spojené s přípravou na menstruaci vyžadují hodně energie. Počet důležitých složek je snížen, tělo vyžaduje kompenzaci. Touha po soli je spojena se snížením imunity. Chuťové pohárky jsou nudné, obvyklé jídlo vypadá svěží, bez chuti.

Pokud opravdu něco chcete, znamená to, že tělo potřebuje něco, co je v něm. Výjimkou je touha po kávě, alkoholu. Tomu se již říká nezdravá závislost..

Jak se vypořádat s hor?

Zvýšená chuť k jídlu a touha léčit se smetanovým dortem, sladkostí, houskami, neprojde beze stopy. Objevují se další libry, které je pak obtížné zvládnout. Obvykle se chuť k jídlu vrátí do normálu již s nástupem menstruace, předchozí vzhled a váha se obnoví během týdne. Při výrazném překročení přípustné normy v potravinách však bude nutné vyvinout značné úsilí k návratu do předchozí podoby.

  1. Úplné odmítnutí toho, co tělo požaduje, je špatné. Musíte jen mírně napravit jeho touhu.
  2. Rozdělte jídlo 7krát namísto obvyklých 3-4. Jíst v malých porcích sníží chuť k jídlu, uspokojí hlad.
  3. Namísto krabičky čokolády snězte pár kousků. Naplňte zbytek sladké normy sušenými meruňkami, rande, rozinkami, medem.
  4. Slané ryby, okurka, rozhodně nebude bolet. Ale na čipy, sušenky je lepší dát tabu. Skvělou volbou jsou solená semínka. Mají málo soli a neustále na jazyku bude probíhat dlouhodobé kliknutí. Kromě toho semena přiblíží menstruaci. Užitečné pro zpoždění.
  5. Doporučuje se doplnit potřebné množství ovoce a zeleniny. Banány mohou být konzumovány v neomezeném množství, pokud na ně nejste alergičtí. Doplňují hladinu cukru v těle a zvyšují hladinu hormonu radosti.

Stává se, že v předvečer menstruace opravdu chci kefír, jogurt. Tyto výrobky lze konzumovat bez omezení, beze strachu z jejich postavy. Po ovulaci je nutné začít dodržovat pravidla. Od této chvíle začíná zpomalení metabolických procesů..

Zhor před menstruací nebo těhotenstvím

Pokud nechcete mít určité výrobky, ale hodně, musíte přemýšlet o své situaci. Možná nebude menstruace. Během těhotenství se hladina progesteronu zvyšuje, tělo se snaží zásobovat se vším potřebným. Obecně je obtížné rozlišit přítomnost těhotenství podle preferencí chuti. Pokud však chcete něco, co dříve způsobovalo znechucení, měli byste tomu věnovat pozornost..

Během těhotenství obvykle začíná po oplodnění vajíčka. Ale ve dnech, kdy by měla menstruace začít, je chuť k jídlu snížena. Protože existuje nevolnost, averze k jídlu, nesnášenlivost vůči pachům.

Jak bojovat s prášky

Specialisté nedoporučují používat léky na hubnutí. Stačí omezit porci jídla, zvýšit frekvenci příjmu potravy, vybrat zdravé potraviny. Pokud nemáte nikde bez tablet, měli byste věnovat pozornost následujícím lékům.

  • Reduxin (Rusko);
  • Slimia (Indie);
  • Meridia (Německo);
  • Goldline (Indie);
  • Lindaksa (Česká republika).

Aktivní složkou je subutramin. Tato látka zvyšuje pocit plnosti. Používá se při komplexní terapii obezity, nadváhou. Musí být přijata ráno. Denní dávka je 5-15 mg. Můžete si vzít bez přestávky po dobu 3 měsíců. Během této doby se můžete zbavit 10% hmotnosti. Dále si udělejte pauzu, protože tablety jsou návykové, dochází k narušení trávicího systému. Chcete-li se zbavit hor před menstruací, stačí vypít lék po dobu 2 týdnů. Podle potřeby opakujte příští měsíc.

Nespěchejte s prášky, pokud nebyla zjištěna příčina znatelného přírůstku hmotnosti. Kontraindikace je:

  1. Obezita na pozadí nervových poruch,
  2. Bulimie, anorexie;
  3. Onemocnění srdce, oběhový systém;
  4. Renální selhání jater;
  5. Nemoc štítné žlázy;
  6. Alkohol, drogová závislost.

Přírůstek hmotnosti může být spojen s vývojem závažných onemocnění. Normálně se hmotnost před menstruací zvyšuje o 1-2 kg, po nich zmizí. Samozřejmě musíte pochopit, že výkrm vede k přibírání na váze bez ohledu na den měsíčního cyklu.

Proč hor vzniká před menstruací a jak ji překonat

Každé ženské tělo je jedinečné, a proto během premenstruačního syndromu některé ženy zažívají ospalost a zhroucení, zatímco jiné se nemohou od chladničky vzdálit a nevědí, jak překonat hor před menstruací. Proč se to děje a jak se s tím vypořádat?

Příčinou zvýšené chuti k jídlu u žen v premenstruačním období je hormonální nárůst. Zvýšené hladiny adrenalinu a progesteronu (ženský pohlavní hormon). To zase vede ke zvýšené produkci žaludeční šťávy a v důsledku toho ke zvýšené chuti k jídlu.

Ženy chtějí jíst stále častěji, zvláště touží po rychlých uhlohydrátech: sladké a škrobové. Tento problém je obzvláště znepokojující pro ty, kdo sledují toto číslo nebo se snaží zhubnout, a také pro ty, kteří trpí endokrinními poruchami (diabetes mellitus) - v ostatních případech je toto období pro ženy bez povšimnutí. S příchodem nového menstruačního cyklu zmizí všechny příznaky samy.

Příčiny zvýšené chuti k jídlu v premenstruačním období

Některé ženy jsou před menstruací napadeny divokou horou a nejsou schopny ovládnout svou chuť k jídlu, které vždy litují. Během tohoto období mohou používat denní příjem kalorií najednou, což vede k sadě dalších liber.

Avšak ne všechno je tak smutné, jak se zdá na první pohled - ve většině případů trvá předpřipravené období od 3 do 7 dnů a během této doby není možné se hodně zotavit. Navíc s příchodem nového cyklu se metabolismus zrychluje a všechny získané kalorie se spotřebují mnohem rychleji. Tělo, jak to bylo, předem chápe, že v „kritických“ dnech bude muset utratit více energie, a proto v předvečer menstruace se začne zásobovat - jedna kompenzuje druhou.

Proč tedy začíná menstruace před menstruací? Ve druhé fázi menstruačního cyklu se obsah ženského pohlavního hormonu estrogen snižuje a naopak progesteron naopak roste, což vede ke snížení inzulínu - žena má silnou touhu jíst něco sladkého.

Jídlo je tráveno rychleji a tělo potřebuje znovu a znovu kalorie. V první fázi je hladina hormonů v normálních mezích a nikdo si nestěžuje na zvýšenou chuť k jídlu. Pokud je žena velmi znepokojena tím, že je před menštruací napadena Vrchem, musí se seznámit s několika způsoby, jak zabránit zvýšené chuti k jídlu..

Způsoby, jak odstranit premenstruační příznaky

Existuje několik účinných způsobů, jak přestat jíst před obdobím:

  1. Sportování. Mírná fyzická aktivita vám umožní upravit hladinu hormonů a také přispět ke zlepšení emočního stavu: podrážděnost, deprese a chuť k jídlu jsou sníženy. Také sport může zvýšit sebedůvěru - sebevědomá žena nebude vědomě bít na housky a dorty. Dostatek 15–30 minut denně na mírné cvičení (svěží chůze, dřepy, cvičení, gymnastika) a chuť k jídlu se omezí a tělo se napne. Nedoporučuje se chodit do posilovny v předvečer a během menstruace, běhat a skákat přes švihadlo.
  2. Vytvoření menu na den. Předdefinovaná nabídka vám umožní ovládat vaši chuť k jídlu. Než půjdete do obchodu, musíte si vytvořit seznam některých produktů. Když jste v supermarketu, jděte kolem oddělení se sladkostí a horkým pečivem, abyste se nemuseli pokoušet koupit něco navíc.
  3. Jíst tuky a bílkoviny. Zahrňte do své stravy kuře, hovězí maso, králík, libové vepřové maso, vejce, mléčné výrobky, ryby (možná mastné), olivový olej, ořechy a semena. Tyto produkty jsou zdrojem omega-3, který příznivě ovlivňuje ženské tělo a pomáhá před překonáním horku před menstruací. Rychlé sacharidy by měly být nahrazeny komplexními (ovoce, zelenina, cereálie). Horká čokoláda vám pomůže rozveselit, ale měla by být konzumována v omezeném množství (ne více než 2 proužky (6 čtverců) denně)).
  4. Pití vody. Obyčejná voda vyplňuje žaludek, odstraňuje toxiny z těla a tupá hlad. Nutriční odborníci přišli s následující větou: „Chtěl jsem jíst - vypít vodu.“ Abyste zabránili otoku, omezte příjem soli.
  5. Měj se hezky. Setkání s přítelkyněmi, sledování vašich oblíbených filmů, příjemná hudba a nakupování vám umožní uniknout myšlenkám na jídlo.

Pokud žena naslouchá výše uvedeným tipům, bude moci nejen zvýšit náladu, ale také se zbavit hor před menstruací..

Jak se připravit na premenstruační období

Aby toto období proběhlo v klidu a nezpůsobovalo ženám mnoho nepříjemností, je třeba na něj psychicky připravit předem:

  1. Rozveselte se. Na toto „nešťastné“ období není nutné čekat se zvláštním vzrušením, je užitečné pochopit, že dříve nebo později se to stane u každé ženy, a nejste sami trpí premenstruačními příznaky. Přesvědčte se, že tato doba je krátkodobá a lze ji snadno prožít.
  2. Zůstaňte v dobré náladě. Snížení nálady vyvolává před menstruací silný zhor. Důvodem je touha „chopit se“ slzy a deprese, pobavit se. Projděte se na čerstvý vzduch, povídejte si se zajímavými lidmi, navštěvujte kina a koncerty - vždy budete mít skvělou náladu a žádné myšlenky na jídlo.
  3. Dávejte pozor na sebe. Naučte se všimnout si, co vás v tomto období nutně přejídá, třeba stres, nedostatek spánku a deprese. Pochopte předem, proč útoky před menstruací útočí, a pokuste se vyhnout kritickým situacím.
  4. Začněte brát komplex vitamínů. Živiny a stopové prvky snižují nadměrné uvolňování hormonů, což zabraňuje zhoršení hladu.
  5. Nechte se hýčkat krásnými věcmi častěji, i když je to dokonce i malá levná cetka (sponka na vlasy, brož, brýle) nebo nová manikúra, parfémy a šaty. Nové věci bezpochyby rozveselují a pozitivní přístup nevyvolává přejídání v premenstruačním období.
  6. Trávit více času se svými blízkými. Udělejte si s dětmi plastelínu, nakreslete obrázek, uspořádejte jízdu na kole nebo navštivte celou delfinárium s celou rodinou.

Samozřejmě, že vědět, proč dochází před menstruací, nesnižuje touhu potěšit se něčím chutným. Nedoporučuje se přísně omezovat na všechno, jinak se budete cítit vynecháni, což povede ke špatné náladě a zhroucení..

Nenechávejte úplně svoji oblíbenou čokoládu - snězte pár čtverců. Pokud nemůžete odolat jídlu celé dlaždice, je lepší okamžitě rozdělit sladkost na stejné části mezi vaší domácnost.

Nekontrolovaná absorpce jídla může vážně narušit více než jednu ženu, což může způsobit komplexy a depresi. Pokud máte chuť jíst více než obvykle, možná budete potřebovat speciální léky, které eliminují příznaky PMS.

Řekněte svému gynekologovi o vlastnostech vašeho těla v premenstruačním období a on pro vás vybere nejúčinnější léky..

Zeptejte se Odeslat

Krátce před menstruací se objevují příznaky premenstruačního syndromu. Zhor před menstruací není neobvyklý. V druhé polovině cyklu se zvyšuje chuť k jídlu. Může se objevit nepříjemný pocit v břiše. Je pozorována slabost a nevolnost. Příznaky premenstruačního syndromu jsou způsobeny různými hormonálními změnami. Příznaky jsou fyziologické. Před menstruací se intenzivně produkuje žaludeční šťáva. Z tohoto důvodu se může chuť k jídlu zvýšit. Hladina adrenalinu a progesteronu stoupá. Touha po cukrovinkách a jednoduchých sacharidech.

Před menstruací často chci jíst

Jaké fyziologické procesy se vyskytují v ženském těle

Menstruační cykly se vyskytují měsíčně v ženském těle. Délka každého z nich je 28-34 dní. První den cyklu se považuje za 1 den kritických dnů.

Hlavní fáze menstruačního cyklu jsou popsány v tabulce.

Fáze 1Vejce pouze pokládá. Množství estrogenu je na minimu. Postupně se zvyšuje množství hormonu. Pouze směrem do středu cyklu je hormonální pozadí na jeho vrcholu. Uprostřed menstruačního cyklu se zvyšují všechny hormony. Zdraví ženy se zlepšuje a její výkon se zlepšuje. Stav pokožky se zlepšuje.
2 fázeIhned po uvolnění vajíčka se množství estrogenu snižuje. Progesteron, který je nezbytný pro normální připojení vajíčka plodu, se zvyšuje, pokud je oplodnění úspěšné. Zdraví se postupně zhoršuje. Pokud nedojde k oplodnění, dochází k předmenstruačnímu syndromu. Objevuje se ospalost, apatie, podrážděnost, tělo je opuchlé, stav kůže se zhoršuje.
3 fázePokud k oplodnění nedojde, začne menstruace. Zbytky endometria vycházejí jako součást menstruace. Progesteron je výrazně snížen. Začne nový menstruační cyklus.

Hormonální fluktuace v průběhu cyklu jsou fyziologické a nevyžadují léčbu. Pokud je premenstruační syndrom příliš výrazný, může být ženě občas doporučena terapeutická opatření..

Trvání menstruace je 3-7 dní. Do 14. dne nastává ovulační období, ve kterém vajíčko opouští vaječník, který čeká na oplodnění. Pokud nedošlo k početí, odešla po 24–72 hodinách.

Jaké jsou fyziologické příčiny výskytu zhora

K produkci ženských hormonů dochází pod vlivem centrálního nervového systému. Menstruační cyklus je koordinován:

Hypofýza je zodpovědná za produkci hormonů

Vyskytují se hormonální fluktuace. Hladina adrenalinu a inzulínu se mění. Z tohoto důvodu je chuť k jídlu značně zvýšena. Kromě toho se zvyšuje tělesná hmotnost. Přebytečná tekutina se začne hromadit. Tělo je jasně otok.

Zvýšená chuť k jídlu může být také spojena s velkou ztrátou krve během menstruace. Tělo se tedy snaží zotavit samo. Doplňuje se bílkovina a železo. Nejnepříznivější stav ovlivňuje stav žen, které jsou náchylné k nadváze. Je důležité normalizovat metabolické procesy.

Hlad a kritické dny: „Chci jíst slzy hodně“

Díky mnoha studiím víme, že chuť k jídlu klesá s ovulací (když estrogen dosáhne svého maxima) a roste po ovulaci, když progesteron dosáhne svého vrcholu. Podle vědců se nárůst příjmu potravy zvyšuje o 90–500 kalorií denně. Na základě těchto a dalších údajů vědci sestavili vzorový infographic, který ženám pomůže rozložit zátěž a kalorií v různých fázích menstruačního cyklu.!

Strava na fázích menstruačního cyklu v kombinaci s fyzickou aktivitou:

První 2 týdny cyklu (folikulární fáze):

  • Ideální fáze pro svalovou hypertrofii a růst síly.
  • Intenzivní silový trénink 3 až 5krát týdně.
  • Příjem kalorií: 5% až 10% nad podporou.
  • Ideální pro získání svalu a zvýšení síly.

Poslední 2 týdny cyklu (luteální fáze):

  • Intenzivní silový trénink 1-2krát týdně.
  • 1-2krát týdně - kardio s nízkou intenzitou po dobu 20-40 minut.
  • Příjem kalorií: od 5% do 10% deficit nebo úroveň podpory.
  • Ideální fáze pro spalování tuků.

Ještě jednou bych rád připomněl, že ženské tělo je velmi citlivé. Když je žena v kalorickém deficitu nebo je-li v jejím životě denní (nebo více než 4krát týdně) kardio, tělo reaguje na takové manipulace, jako je nebezpečí přežití. Tělo v tuto chvíli vypíná „nepodstatné“ procesy, jedním z nich je reprodukce, což znemožňuje oplodnění. Vaše období tedy může zmizet!

Proč roste chuť k jídlu, na čem to záleží? Odpověď je jednoduchá: z estrogenu. Ano, estrogeny, v množném čísle. Toto není jeden hormon, ale tři tolik: estradiol, estriol a estron. Museli jste slyšet o estradiolu. Je to jeho akce, která byla nejlépe studována a je to on, kdo ovlivňuje pocity hladu a sytosti více než ostatní.

Jak jsme již zjistili, hladiny estradiolu se zvyšují během folikulární fáze, dosahují maxima před ovulací a poté klesají během luteální fáze. Ve folikulární fázi, když je estradiol vyšší, se vaše chuť k jídlu snižuje. V luteální fázi, kdy estradiol klesá, se zvyšuje chuť k jídlu.

Závěr: Jíme méně, když jsou naše hladiny estrogenu vysoké. Chuť k jídlu se tedy během kritických dnů zvyšuje.

Když hladina estrogenu klesá a progesteron stoupá, žena chce jíst více a během určité fáze cyklu se může objevit i touha po určitých potravinách. Existují části mozku, které mají senzory pro estradiol (estrogenové receptory). Přítomnost estradiolu může snížit příjem potravy a pomáhá rychle se cítit plný po jídle (zvýšená vazba dopaminu). Když estradiol klesá, stejné části mozku vám řeknou, že jste nejedli dost, a při stejném množství jídla chcete jíst více.

Estradiol také ovlivňuje fungování hormonů hladu a sytosti. Dva nejznámější hormony, které známe - ghrelin a leptin - závisí na hladině estrogenu. (Inzulín a fruktóza viz článek „Fruktóza: Mohu jíst ovoce a hubnout? Princip inzulínu. Glykemický index a hubnutí“)

Ghrelin způsobuje, že se cítíš hladový, když máš žaludek prázdný. Čím vyšší je hladina ghrelinu, tím více máte hlad. Když po jídle uběhne dost času, váš žaludek vylučuje ghrelin a říká mozku: „Pojďme jíst!“ Když jíte, úroveň sekrece ghrelinu klesá a mozek přestane přijímat sdělení „Mám hlad!“ Estradiol potlačuje ghrelinovou zprávu „Chci jíst!“ dvěma způsoby: částečně mozkem a částečně potlačením toho, kolik ghrelinu vylučují žaludky.

Leptin reguluje vaši chuť k jídlu - díky jídlu se cítíte plný. Vzhled estradiolu buď zlepšuje signál leptinu v mozku, nebo přímo vysílá signál do mozku, jako by to byl signál samotného leptinu; ale pokles estrogenu může snížit celkovou signalizaci, což vyvolává neustálý pocit hladu před menstruací.

  • Více estradiol => lepší přenos signálu leptinu o sytosti v mozku => jedl rychleji.
  • Méně estradiol => narušený přenos signálu leptinu o sytosti v mozku => nemůžeme jíst.

Takže na konci každého měsíce se nezblázníte, když máte pocit, že nemůžete jíst příliš mnoho. To je vše fyziologie. S tím jsi nepřišel. A to proto, že nejste „dostatečně disciplinovaní“. Proto je strava pro menstruaci na hubnutí kontroverzní myšlenkou.

Mimochodem, ghrelin a leptin jsou další dva důvody pro pomalé žvýkání jídla. Bude nějakou dobu trvat, než se sekrece ghrelinu sníží a leptinový signál dosáhne mozku. Právě když důkladně žvýkáte, spěchají, aby udělali svůj dobrý skutek. Dej jim tentokrát - a budeš v Karmě plus jeden. A mínus jedna (nebo více) v tělesné hmotnosti.

Celulitida nezmizí při sportu a hubnutí: co dělat?

Jaké jsou další důvody zhor

Hlavní úlohou žen je plození. Ovulace je nejpříznivější období pro pravděpodobné početí. Až po uvolnění vajíčka dá mozek signál o potřebě akumulace živin.

Mnoho v této době jsou přitahováni k tuku

Před menstruací je žena přitahována těžkým a nezdravým jídlem. Tento příznak je charakteristický pro většinu dívek. Symptom se projevuje iu zástupců slabšího pohlaví, kteří dodržují dietu nebo správnou výživu..

Zvýšená chuť k jídlu je zaměřena na zachování pravděpodobného potomstva a úspěšného oplodnění. Regulovaná produkce inzulínu a žaludeční šťávy.

Pokud k oplodnění nedošlo, tělo odstraní nadbytečné akumulace. Snížený progesteron zajišťuje čištění dělohy a střevního traktu. Často k tomu dochází v první den menstruace.

Po nástupu menstruace naopak chuť k jídlu klesá. Je aktivováno mozkové centrum hladu. Podmínka se začíná stabilizovat.

S nástupem menstruace chuť k jídlu zmizí

Měsíční a sladké

Tento bod by měl být vložen do samostatného odstavce článku, i když jen proto, že se více obává. Koneckonců, žádná strava toleruje kilogramy koláčů a čokolády, i když důvodem je hormonální nerovnováha.

Na otázku, proč během menstruace chcete nejvíce sladkostí, existuje ve výzkumných materiálech plnohodnotná a zdůvodněná odpověď - vinu může mít buď nedostatek cukru v krvi (kvůli prudké změně hladiny inzulínu) nebo nedostatek endorfinu..

V prvním případě nedostatek inzulínu vyvolává nákup další čokolády. Prudké zvýšení hladiny inzulínu však nevede k nej růžovějším důsledkům. Takže je lepší odmítnout sladkosti. Často hřích o této možnosti. Deficit endorfinů však ve skutečnosti snižuje úroveň všech funkcí v těle a nelze jej zlevnit.

Naše tělo produkuje hormon štěstí sám (s výjimkou případů, kdy tlačíme jeho obsah čokoládou). A nejaktivněji k tomuto procesu dochází během ovulace. Ale poté se snižuje (vrací se k normálnímu, průměrnému). A tak musíte do těla uměle přidat trochu radosti. Jeho obsah můžete zvýšit levnějším způsobem - relaxovat, poslouchat příjemnou hudbu, číst svou oblíbenou knihu, sledovat film nebo seriál. Náhlé změny nálady také nastanou v důsledku změn endorfinů. Úroveň se zvýšila - méně podráždění, méně touhy něco sníst.

Proč stále chcete sladkosti před svým obdobím? Ze stejného důvodu jako během, ale stres je opět smíchán. Pokud bylo tělo dříve zvyklé „ho chytit“ čokoládou, pak během kritických dnů udělá totéž.

Může být znamením těhotenství

Dokud nedojde ke zpoždění, žena nemusí mít ani podezření, že došlo k těhotenství. V tomto případě nebude hora projevem premenstruačního syndromu, ale příznakem úspěšného oplodnění. Jedná se o přirozený proces přípravy těla na úspěšné nošení dítěte a další porod.

V časných stadiích těhotenství se hladiny progesteronu rychle zvyšují. Tělo ukládá živiny. Při přepravě dítěte musí žena jíst dvě.

Zhor je zřídka patologický. Těhotenství mohou indikovat také následující příznaky:

  • nevolnost;
  • říhání;
  • nepohodlí v podbřišku;
  • slabost;
  • ospalost;
  • snížený výkon;
  • nesnášenlivost vůči některým štiplavým zápachům.

Slabost a závratě mohou mluvit o těhotenství.

Proč chuť po menstruaci nezmizí?

Zhor po menstruaci je zvláštní kategorie. A pokud je obtěžování před plánovanou menstruací zcela ospravedlněno hormony nebo přípravou na porod dítěte, pak se po nich stane irelevantní.

Proč tedy takový hlad vzniká? Lékaři tvrdí, že to mohlo ovlivnit několik možností..

Pokud je zvykem „odměna“ jídlem, pak by ji tělo mohlo převést do hodnosti podmíněného reflexu. Poté, co zažil stres, snaží se „chválit“ sebe a dělá to s pomocí jediné páky, kterou zná - jídlo.

Pokud takový zvyk neexistuje a hlad se objevuje okamžitě po skončení kritických dnů, může to být příležitost k zamyšlení nad rovnováhou hormonů. Tento jediný příznak není důvodem k diagnóze. Měli byste však věnovat více pozornosti všem dalším projevům: pravidelnosti cyklu, otokům nohou a obličeje před menstruací, vypadávání vlasů atd..

Je příznak nebezpečný?

Zhor nepatří k nebezpečným příznakům, i když způsobuje nepohodlí. Hmotnost a chuť k jídlu se obvykle normalizují na začátku menstruace.

Zřídka může být první projevem dysfunkce vaječníků nebo polycystických. Takový příznak je také příznakem poruch nervového systému, které vyžadují kontakt s lékařem..

Zhor také může naznačovat přenos infekčních procesů, zranění a také se objevuje po léčbě různými drogami.

Je důležité to vědět!

Americká psychiatrická asociace Orthorexia nervosa není uznána jako porucha příjmu potravy a v americkém diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5), který je ve Spojených státech široce používán, není uváděna jako oficiální diagnóza. Tato patologie neexistuje v posledním vydání ICD.

Ženy se vždy snaží sledovat své vnější parametry. Velké publikum dám se zajímá o to, co je hlavním důvodem potřeby jídla, zejména před menstruací. Během tohoto procesu není možné omezovat touhu po jídle. Hlad začíná zesilovat jen pár dní před tím, než začnou. Aktivní touha po jídle začíná, často dva týdny po ukončení menstruace. Tento příznak má jméno - premenstruační syndrom. To dává signál, že menstruace začne velmi brzy. Pokud mluvíme o zvýšené potřebě jídla, je to výhradně individuální. Existuje však několik důvodů pro zlepšení nebo naopak snížení chuti k jídlu, které se vztahuje na všechny ženy. Dále v článku podrobně o tom, proč se zvýšená chuť k jídlu před menstruací.

Jak se vypořádat s hor

Pokud máte kvalitu, musíte dodržovat některá doporučení. Měl by být konzumován vyváženě a zlomkově. Porce by měly být malé, ale časté. Nahraďte jednoduché uhlohydráty složitými uhlohydráty, například čokoládu lze nahradit ovocem.

Podívejte se na toto video a zjistěte, jak přestat hodně jíst před svým obdobím:

Spotřebujte co nejvíce čisté vody, abyste mohli normalizovat svou hmotnost. Preferujte pouze užitečné produkty. Udržujte normální draslík. Kromě toho si vezměte vitamínové komplexy.

Pouze správná a pravidelná výživa pomůže udržet normální chuť k jídlu. Přísná strava před menstruací je lepší si vybrat.

Co dělat, pokud opravdu chcete jíst před menstruací?

Nálada se nezhorší, pokud bude mít příjemně vonící jídlo nebo zvýšená chuť k jídlu. Opačná situace často způsobuje vzrušení, když existují problémy s touhou po jídle. Co přesně se v této chvíli děje se ženou? To jsou samozřejmě problémy s nadváhou. Ne každý však ví, že chybou není jídlo, ale správnost jeho použití. Co může pomoci během období ICP??

Všechno v těle zajišťuje, že každá buňka je zdravá a silná. Ale ne všechno jídlo předurčuje takový výsledek. To vše je pro každého velmi osobní. „Gluttony“ a rychlý nárůst tělesné hmotnosti během menstruace naznačují, že dochází k narušení distribuce látek a energie, že buňky nedostanou to, co potřebují, a zůstávají „nekrmeny“, a mozek na to reaguje. Proto stoupá potřeba sladkých nebo mastných látek. Měli byste bojovat s hladem, problémy s váhou a vznikajícím otokem.

  1. Je nutné normalizovat jídlo. Musíte jíst trochu, ale tak často, jak je to možné. A porce by neměly být velké.
  2. Měl by se měřit proces konzumace jídla, žvýkání by mělo být pečlivě, nikoli spěchat.
  3. Edém nezmizí, pokud vůbec přestane pít vodu. Je nutné aplikovat stejnou techniku ​​jako u jídla - častěji a na malé doušky.
  4. Doporučuje se užívat Asparkam. Kompozice obsahuje určité sloučeniny solí, které pomohou rychle obnovit normální rovnováhu vody. Je vhodné začít užívat tablety za týden a očekávanou menstruaci.
  5. Aktivní životní styl. Sport pomůže spálit zbytečné kalorie. Dva týdny před menstruací si můžete procvičit: cyklistiku, různé venkovní hry, plavání, bruslení nebo lyžování.
  6. Abyste se nedostali na sladkosti, musíte pro ně najít náhradu. Nová kniha, oblíbené hobby, zvíře v domě nebo zaměstnání rostlinného světa (zahrada, zahrada) přinese radost..

Je možné užívat drogy

Léky na hubnutí se nedoporučují. Je lepší zaměřit svou energii na obnovení chuti k jídlu správnou výživou..

Pokud nelze léky vynechat, doporučuje se pacientům nejčastěji používat:

Reduxin pomůže snížit chuť k jídlu
Všechny tyto léky zvyšují pocit plnosti. Přijato pouze po předchozí konzultaci s lékařem.

Mohu mít čokoládovou tyčinku?

Říká se, že čokoláda pomáhá tělu vyrábět endorfiny? Přesně to, co potřebujete za nudných dnů premenstruačního syndromu. Užitečné nebudou všechny typy čokoládových výrobků. Například mléko nebo bílá čokoláda nepřinese žádnou výhodu, pokud na vás nebude pár kilo navíc.

Pokud jste opravdu chtěli něco sladkého, čokoládového dortu nebo sladkostí, doporučujeme si koupit tyčinku skutečné tmavé čokolády. Může být opilý přírodním kakaem, které vaříte sami..

A abyste překonali chuť na sladkosti, měli byste konzumovat dostatek vitamínů a minerálů. Hlavními prvky jsou chrom a hořčík, které snižují touhu jíst všechno, zmírňují podrážděnost a slzavost. Kritické dny jsou mnohem snazší.

Bude si libido poradit s vůlí, nebo bych měl brát léky

Pokud chcete před menstruací sex více než v jiných obdobích, můžete situaci změnit:

  • mají denní intimitu, takže odpovídající hormony jsou produkovány v těle;
  • užívání hormonálních drog;
  • se snaží zadržet.

    První způsob je dobrý pro rodinné ženy, jejichž manželé jsou každou noc doma a jsou připraveni vykonávat manželské povinnosti. A pokud manžel pracuje jeden den - tři? Pak se můžete uchýlit k trikům, jako je sex po telefonu, ale s vaší vlastní slečnou. Ženy jsou bytosti s divokými fantaziemi, a to by jim rozhodně mělo pomoci..

    Když jsou v těle produkovány hormony: endorfin, serotonin, - kromě hrubé přitažlivosti pro partnera se žena cítí inspirovaná a šťastná. S touto kombinací bude připravena na hory a její tvůrčí činnost se může zvýšit.

    Je to fantasy svět, který pomůže překonat toto, ve skutečnosti, zvířecí pocit, když je nerealistické mít fyzický sex. Zbývá se jen zeptat: co dělat s netvořivou prací, když je třeba myslet, zaměřit se na předmět výzkumu? Opravdu berete hormonální drogy? Často se bojí používat kvůli riziku získání nadváhy, a nikoli bez důvodu.

    Existují však hormony, ze kterých může člověk strašně zhubnout. Objemy a tvary těla jsou důležité parametry, ale ne ty hlavní. Musíte být opatrní při hormonální nerovnováze a celoživotní závislosti na drogách. Vzít je bezmyšlenkovitě není dobrý nápad. Je to příležitost ke konzultaci se sexologem, gynekologem, endokrinologem.

    Kritické dny a chuť k jídlu - jak spolu souvisí a proč je to důležité

    Menstruační cyklus přináší nejen obnovu celého těla a signál o zdravém reprodukčním systému, ale také mnoho nepříjemností. Všichni, tak či onak, jsou spojeni s samotným procesem menstruace. Ale proč chcete hodně jíst před menstruací? Tento problém stojí za zvážení podrobněji..

    Co způsobuje chuť k menstruaci

    Menstruace je přirozený proces, do kterého je zapojeno mnoho prvků. Pro někoho jsou snazší, pro někoho těžšího. A to záleží jak na stavu těla jako celku, tak na individuální citlivosti jednotlivých oblastí. Ale především hormonální změny ovlivňují cyklus a pohodu..

    Obsah progesteronu a estrogenu - hormonů zodpovědných za ženský cyklus a zdraví - klesá na minimální hladinu v krvi. Toto je kritický okamžik. Koneckonců to vede ke změně nálady, pohody, stavu kůže a zvýšené chuti k jídlu. Hladina těchto hormonů stoupá již blíže ke středu cyklu. Pak se všechny následky předchozího úpadku stanou zbytečnými.

    Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je normou téměř pro všechny ženy. Různé studie vědců, které byly vedeny po mnoho let výmluvně o tom mluví. Zjistili také, že existuje několik druhů specifického hladu - před, během a po menstruaci.

    Jak tělo reaguje na jídlo před menstruací

    Zvažte zhor před menstruací. Zvýšená chuť k jídlu pro PMS určuje řadu důvodů:

    • hormonální změny;
    • stresové situace a reakce na to;
    • přírodní přípravek na hnojení.

    Abychom pochopili, proč je PMS tak hladový, měli bychom si myslet, že to není před menstruací, ale po ovulaci.

    Příroda stanovila mechanismy, které pomáhají správnému oplodnění a jemnému těhotenství. Z tohoto důvodu tělo začne aktivně ukládat energii, aby podpořilo dvě najednou. Nejúspěšnějším okamžikem oplodnění je ovulace. A to se děje před menstruací. Pokud k oplodnění nedošlo a pravidla začala, pak touha jíst všechno, co je v lednici a na policích, zmizí.

    Pokud jde o hormonální nerovnováhu, účinek trvá déle. A pokud se jedná o reakci na stres, pak je stanovení normálního trvání problematické. Pokles závisí pouze na tom, jak rychle přestane být situace vnímána stresem..

    Pokud je potřeba něco konkrétního? Může říkat, že něco konkrétního chybí.

    Proč opravdu chcete rybu před menstruací? Tělu postrádají stopové prvky, které jsou plné ryb: jód, fosfor, hořčík, vitamíny, omega mastné kyseliny a mnoho dalšího. Co dělat? Jíst sousto nebo pár. Nepřehánějte to rybími specialitami - dávejte přednost jednoduchým pokrmům. Pokud to nepomůže, zeptejte se svého lékaře, aby pro vás vytvořil kurz pro užívání vitamínů a minerálů..

    Proč někdy chcete něco slaného před zahájením období? Slaný pomáhá vyrovnat se se stresem, odvrátit se od nich. Rovněž vás chrání před únavou a zvýšeným stresem. Během období premenstruačního syndromu je tělo více citlivé na vliv všech těchto faktorů a vyžaduje řešení problému. Nepodávejte - sůl pouze zvyšuje hlad a zadržuje vodu, která je již v předvečer menstruace špatně vylučována.

    Jak zvyšuje chuť k jídlu během menstruace

    Ale hor během menstruace - to už není příprava na plození. Je to jen reakce na stres. Tělo je zvyklé vyrovnat se s obtížemi života pomocí nějaké lahodné škodlivosti. A když se sám stane jediným stresem - kvůli perestrojce, hormonálnímu nárůstu, bolesti - nemá jinou možnost, než uchýlit se k osvědčeným a známým metodám.

    Chuť k jídlu stoupá před a během menstruace, protože tento konkrétní způsob zvládání stresu se jeví jako nejjednodušší a nejlogičtější. Ale to je zásadně špatné. A to ani kvůli skutečnosti, že konzumované kilogramy za měsíc mohou toto číslo velmi zkazit. Ale také proto, že takový způsob řešení stresu není nejlepší možností. A měli byste se naučit řešit tento problém, dokud se nevyvinul v patologii. A pak se šťastím možná jen přibývání na váze a intenzivnější trénink a možná i mozkové mrtvice, infarkty, cukrovka, problémy s kloubem a mnoho dalších problémů přímo souvisejících s obezitou..

    Dalším důvodem, proč se během menstruace najednou cítíte, že jí hodně, mohou být hormony produkované tělem speciálně pro proces oddělení vajíčka a vzhled nového. Tělo reaguje vlastním způsobem - snaží se vyrovnat nerovnováhu obvyklých hormonů s jídlem.

    Proč chuť po menstruaci nezmizí?

    Zhor po menstruaci je zvláštní kategorie. A pokud je obtěžování před plánovanou menstruací zcela ospravedlněno hormony nebo přípravou na porod dítěte, pak se po nich stane irelevantní.

    Proč tedy takový hlad vzniká? Lékaři tvrdí, že to mohlo ovlivnit několik možností..

    Pokud je zvykem „odměna“ jídlem, pak by ji tělo mohlo převést do hodnosti podmíněného reflexu. Poté, co zažil stres, snaží se „chválit“ sebe a dělá to s pomocí jediné páky, kterou zná - jídlo.

    Pokud takový zvyk neexistuje a hlad se objevuje okamžitě po skončení kritických dnů, může to být příležitost k zamyšlení nad rovnováhou hormonů. Tento jediný příznak není důvodem k diagnóze. Měli byste však věnovat více pozornosti všem dalším projevům: pravidelnosti cyklu, otokům nohou a obličeje před menstruací, vypadávání vlasů atd..

    Měsíční a sladké

    Tento bod by měl být vložen do samostatného odstavce článku, i když jen proto, že se více obává. Koneckonců, žádná strava toleruje kilogramy koláčů a čokolády, i když důvodem je hormonální nerovnováha.

    Na otázku, proč během menstruace chcete nejvíce sladkostí, existuje ve výzkumných materiálech plnohodnotná a zdůvodněná odpověď - vinu může mít buď nedostatek cukru v krvi (kvůli prudké změně hladiny inzulínu) nebo nedostatek endorfinu..

    V prvním případě nedostatek inzulínu vyvolává nákup další čokolády. Prudké zvýšení hladiny inzulínu však nevede k nej růžovějším důsledkům. Takže je lepší odmítnout sladkosti. Často hřích o této možnosti. Deficit endorfinů však ve skutečnosti snižuje úroveň všech funkcí v těle a nelze jej zlevnit.

    Naše tělo produkuje hormon štěstí sám (s výjimkou případů, kdy tlačíme jeho obsah čokoládou). A nejaktivněji k tomuto procesu dochází během ovulace. Ale poté se snižuje (vrací se k normálnímu, průměrnému). A tak musíte do těla uměle přidat trochu radosti. Jeho obsah můžete zvýšit levnějším způsobem - relaxovat, poslouchat příjemnou hudbu, číst svou oblíbenou knihu, sledovat film nebo seriál. Náhlé změny nálady také nastanou v důsledku změn endorfinů. Úroveň se zvýšila - méně podráždění, méně touhy něco sníst.

    Proč stále chcete sladkosti před svým obdobím? Ze stejného důvodu jako během, ale stres je opět smíchán. Pokud bylo tělo dříve zvyklé „ho chytit“ čokoládou, pak během kritických dnů udělá totéž.

    Co dělat se zvýšenou chutí k jídlu

    Opět platí, že tradiční zhazh před menstruací nespočívá a nezasahuje do stravy? Existuje několik tajemství, která pomohou překonat toto období a nepoškodí postavu..

    Pokud opravdu chcete sladkosti, neodmítávejte. Ale nemůžete to přehánět. Místo velkého koláče nebo čokolády si můžete vybrat svého oblíbeného sladkého, vzít si malý kousek a plně si vychutnat chuť. Ne na útěku nebo zvědavě. Ještě lepší je, zkuste nahradit vysoce kalorické sladkosti něčím užitečnějším. Sušené ovoce, běžné ovoce (kromě banánů a hroznů), mrkev, přírodní jogurt, bobule, ořechy, med. To vše je možné i při stravě..

    Pokud chcete okamžitě, spravedlivě a více, upravit svůj jídelníček. Zvýšit počet jídel, ale jíst pouze povolená jídla. Je dobré, když můžete do stravy přidat ryby, kuřecí prsa a cereálie. Pokud je strava příliš rigidní, existuje možnost, že bude muset být zastavena. A příště správně spočítejte začátek. Taková strava by neměla trvat déle než pár týdnů. Připevněte začátek na 3 nebo dokonce 8 dní cyklu. Je lepší se vyhýbat hladovkám v zásadě, stejně jako přejídání - poškozují tělo žen, vyvolávají nevyváženost vitamínů, hormonů a v důsledku toho mohou zabránit těhotenství nebo vést k chronickým onemocněním.

    Neustále tažený jíst něco konkrétního? Ryby nebo čokoláda s ořechy? Zjistěte přesně, co chybí. S tímto problémem se může vyrovnat řada vitamínů a kompetentní strava si na něj nikdy nemůže vzpomenout. Proto je tak důležité si včas všimnout takové maličkosti.

    Rychle se zbavte hor, pomozte nízkokalorickým salátům, zelenému čaju, a dokonce ani milovanému mnoha vařenou zeleninou. Hlavním úkolem je snížit zvýšenou chuť k jídlu a táhnout se spolu, než budete jíst veškerou mouku a tuk v této oblasti. Zkuste jíst častěji a nezapomeňte na malé občerstvení mezi jídly.

    Příprava předem je logická - proč čekat? Jakmile hlad v předvečer kritických dnů zesílí, vyplatí se naplnit chladničku pouze zdravým a zdravým jídlem - aby nedošlo k pokušení.

    Lidé s nízkou imunitou jsou na vrcholu rizika. Nedávné nachlazení nebo jakýkoli jiný zánětlivý proces přispívá k možnému zhoršení úrovně imunity. To znamená, že zvyšuje vaše šance na plné využití všech negativních důsledků PMS. Snažte se začít s nemocí a po zotavení nezapomeňte vyplnit nedostatek vitamínů a tvrdě pracovat na obnovení imunity.

    A abychom se příštího měsíce nezeptali, proč chuť před menstruací tolik stoupá, pokuste se vyhnout stresu a dodržovat přísné diety, ale správnou stravu. Užívejte vitamíny, zvyšují imunitu, pomáhají bojovat s hormonální nerovnováhou a stresem.

    Nyní několik dalších odpovědí na důležité otázky, které vyvstávají u dívek:

    "Je zvýšená chuť k jídlu buď PMS nebo těhotenství?"

    Jíst více v prvním trimestru je vzácné. Ale také se to stává. Pokud se u produktu vyskytne neobvyklá touha po produktu nebo jen hlad je v takovém období mnohem vyšší než obvykle, měli byste se podívat do lékárny a vzít si těhotenské testy.

    "Chuť k jídlu roste, mnohem silnější než obvykle." Něco se stalo?"

    Pokud horník zaútočí týden nebo pár dní před menstruací, obává se - stav přichází příliš náhle, tělo vyžaduje něco neobvyklého nebo nějak vypadajícího špatně - stojí za to provést těhotenský test a poté jít k gynekologovi. Pro jakýkoli výsledek. I když to není těhotenství. Pokud se v ženském těle něco dramaticky změnilo, měli byste začít proces sledovat co nejdříve..

    "Hladomor začíná před týdnem, je to normální?"

    Nezáleží na tom, kolik dní před začátkem menstruace zhor. Všechno je zde velmi individuální. Jako cyklus sám. Je pravděpodobné, že ovulace v konkrétním případě trvá déle, než je průměrná úroveň. Odtud plyne dřívější projev neustálého hladu. Snížit to pomůže stejným metodám jako obvykle - odpočinek, správné jídlo, žádný stres.

    Pokud během svého období opravdu chcete hodně jíst, nepopírejte se. Ale nemusíte se přejídat. Jíst velkou část salátu nebo vařit dobré maso se zeleninou. Ale zapojit se do rychlého občerstvení je prostě zbytečné, vaše oblíbené džíny to neodpustí, bez ohledu na to, jak dobrý důvod. Odpočinek a klid pomůže ještě lépe než tablety a vakcíny..