Několik tipů na jogging v kritických dnech

Hygiena

Naštěstí se sportovní medicína již dávno vzdala názoru, že sportování během menstruace je zdraví škodlivé. V tomto případě se dokonce doporučuje jako vhodný prostředek proti všem nemocem mírný chod. Další věc je, že povaha průběhu tohoto období pro každou ženu je individuální a je nutné stanovit intenzitu a trvání zátěže, pouze na základě jejich pohody.

Udělali jsme zábavný telegramový kanál pro ty, kteří milují běh a vybírají zdravý životní styl, kde zveřejňujeme tipy a užitečné materiály k tomuto tématu. Rádi vás uvidíme v předplatitelích!

Změňte plán školení v závislosti na cyklu

Jogging pomáhá uvolňovat svaly a vazy, snižuje bolest a zlepšuje náladu. Během svého období se však pokuste vyhnout tvrdému tréninku. Například, pokud máte dlouhý křížový plán, je lepší snížit jeho počet najetých kilometrů nebo jej přesunout do jiného dne. Silový trénink je také nežádoucí: například cvičení sprintovými činky.

Neexistuje samozřejmě žádný recept pro každého. Dámské dny jsou pro každého tak odlišné, že někteří sportovci odmítají plnit úkoly trenéra, zatímco jiní naopak mohou v těchto dnech vykazovat špičkový výkon..

Mnoho studií ukazuje, že vrchol pracovní kapacity u žen klesá na prvních osm dní cyklu (tj. Na začátek propouštění) a nejobtížnější fázi - na posledních osm dní před menstruací.

Jíst výrobky na bázi železa

Spolu s krví žena ztrácí železo, 2/3 z nich jsou umístěny v hemoglobinu. Během cvičení se vylučuje železo spolu s pocením (které se zvyšuje během menstruace).

Atletům, kteří nedoplňují zásoby železa jídlem, je tedy riziko anémie z nedostatku železa. Může se projevit jako dušnost, závratě, slabost, ospalost nebo zvýšená srdeční frekvence.

Železo se nejlépe vstřebává z masa (až 20%) a ryb (až 10%), mnohem horší z obilovin a zeleniny (až 4%). Aby nedocházelo k vyčerpání zásob, stačí jíst několikrát týdně 90 gramů masa. Pro nejlepší účinek kombinujte se zeleninou bohatou na vitamín C, nepijte čaj / kávu hodinu před jídlem a po jídle.

Rovněž nebude v pořádku pravidelně kontrolovat nedostatek železa v krvi. Pokud bude tento problém ignorován, buňky těla nebudou dostatečně zásobovány kyslíkem, vytrvalost se sníží a výsledky se zhorší..

Dobrá a správná výživa

Dobrá chuť k jídlu v kritických dnech je normální. Během tohoto období se zvyšuje úroveň metabolismu, což zvyšuje denní potřebu kalorií o 200 nebo dokonce 500 kalorií. Nepotlačujte ji ani ji neuspokojujte sladkostí.

Místo zmrzliny a čokolády přidejte k snídani více zdravých uhlohydrátů, které uspokojí zvýšenou poptávku těla.

Silný nápoj

Ženy mají často otoky a pocit těžkosti v nohou. Kromě toho zadržování tekutin v těle může ovlivnit přírůstek hmotnosti až 3 kg. Je to kvůli hromadění soli..

Proto pijte více vody a bylinných čajů (kopřiva, pampeliška, anýz, fenykl, kmín), které přispívají k eliminaci solí, a týden před začátkem ženských dnů konzumují méně soli.

Chcete-li zlepšit vaši pohodu, udržujte vyváženou stravu, dobrý spánek a odpočinek.

Změna intenzity a objemu výcviku

Se zvýšením objemu tréninku se riziko změny cyklu také lineárně zvyšuje. Podíl tukové tkáně klesá natolik, že vede k výraznému snížení hladin estrogenu, při kterém již nedochází k menstruaci..

Až 50% ambiciózních sportovců, kteří běhají více než 100 km týdně, trpí zpožděním nebo nepřítomností menstruace (amenorea).

Aby se normalizovalo hormonální pozadí, musí žena nejprve změnit objem a intenzitu tréninku, věnovat více pozornosti zotavení, jíst více vysoce kalorických potravin a vyhýbat se stresu. Často, bez použití hormonální terapie, pouze tato opatření jsou již dostatečná ke zvýšení hmotnosti a stabilizaci cyklu.

Podvýživa také ovlivňuje cyklus. Studie ukazují, že přibližně 80% sportovců s amenoreou konzumuje méně než 200 gramů masa týdně.

Kvůli nedostatku ženského hormonu dochází k dalšímu narušení - demineralizace kosti (osteoporóza). Kosti se stávají méně odolné vůči expozici, což s sebou nese riziko únavových zlomenin. Téměř vždy spolu s amenoreou a osteoporózou jsou diagnostikovány také poruchy výživy, které společně tvoří tzv. „Trojici sportovce“..

Doufáme, že vám tato informace pomůže být citlivými na vaše tělo a díky běhu získáte pouze pozitivní výsledky.!

Co jiného číst:

    Jak menstruační cyklus ovlivňuje trénink žen (a co s tím dělat)

Jak se muži a ženy liší v běhu a proč výraz „běh ženy“ není sexismus

„Trénujte jako dívka“: jaká je specifika školení pro ženy

Je možné během menstruace běžet, co hledat

Informace, že během menstruace nemůžete hrát sporty, jsou zastaralé. Ve skutečnosti mírná fyzická aktivita nepoškodí, pokud menstruace probíhá bez odchylek od normy a neexistují žádné bolesti. Zvažte, zda je možné spustit, když probíhá menstruace, jaké typy běhu jsou v tuto chvíli užitečné pro ženské tělo a od kterých se zdrží..

  • Obsah článku
  • V jakých případech je zakázáno běh během menstruace
  • Jak mohu běžet během menstruace?
  • Bolest břicha při běhu: co dělat?
  • Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?
  • Video. Je možné to udělat během menstruace?

V jakých případech je zakázáno běh během menstruace

Je nepravděpodobné, že olympijští atleti odmítají konkurovat nástupu menstruace. A i když profesionálové v těchto dnech nepřestanou trénovat, mohou běžné dívky i nadále sportovat. Ale existují výjimky. Je třeba se vyvarovat joggingu v následujících případech:

  • Těžká bolest v podbřišku. V první den menstruace často dívka není schopna běžet, pohybovat se, pracovat bez bolesti. Nenuťte se nosit tenisky a běžet na běžkách. Počkejte den nebo dva, dokud bolest nezmizí.
  • Hypotenzní dívky by také měly dočasně přestat běžet. Těžká ztráta krve vede ke snížení tlaku: závratě se mohou objevit během běhu, nedaleko od a do mdloby.
  • Nespouštějte, pokud je nemocný. Trochu lehkosti je při menstruaci normální, ale pokud se cítíte trochu nevolně, zanechte myšlenky na fyzickou aktivitu..
  • Hluboký výboj. V tomto případě není běh během menstruace kontraindikován, ale bude pro vás nepříjemný. Znečištěné oblečení a nepohodlí během joggingu nepřinese žádné potěšení. Počkejte na konec menstruace a začněte trénovat s obnovenou energií..

Odpověď na otázku: „Je možné běžet s menstruací“ je velmi jednoduchá. Běh, pokud se cítíš dobře. Pokud se necítíte dobře, sport na chvíli odmítněte: nemocný, závratě, bolesti žaludku.

Jak mohu běžet během menstruace?

Běh je jiný. Bez ohledu na to, jak obvykle běžíte: zajistěte lehké ranní joggingy pro intenzivní nebo aktivní kardio trénink podle vyčerpávajícího intervalového systému, během menstruace odlehčete zatížení řádově podle velikosti. Nejlepší volbou je krátký běh, během kterého není nutná žádná zvláštní koncentrace ani velkolepá výdrž.

Postupujte podle těchto doporučení, pokud se rozhodnete spustit během menstruace:

  1. Používejte pro vás nejpohodlnější hygienické výrobky. Neměly by zasahovat, omezovat pohyby. Je také třeba mít jistotu, že nedochází k rozpakům a že oděvy zůstanou po spuštění čisté..
  2. Oblečení pro běh by také mělo poskytovat dostatečnou úroveň pohodlí: neomezujte pohyby, netahejte tělo (zejména v břiše a v pase). Tkanina musí dýchat, dobře absorbovat vlhkost.
  3. Před a po tréninku je nutná sprcha. Během menstruace je hygiena obzvláště důležitá: ženské tělo během tohoto období absorbuje jakoukoli infekci, jako je houba.
  4. Obvykle během menstruace se probudí silná chuť k jídlu. Podlužte to! Není nutné jíst rychlé občerstvení v nadměrném množství, ale nemůžete si dovolit zdravé sladkosti, ale musíte. Omezením sebe v jídle riskujete, že budete při joggingu závratě. Nezbavujte tělo živin, které potřebuje.


Cítili jste bolest, závratě nebo nevolnost? Přestaňte okamžitě běžet: zdraví žen je nyní důležitější. Dvoudenní přestávka v tréninku není katastrofa. Nebude to mít vliv na sportovní výkon, takže silou netlačte.

Bolest břicha při běhu: co dělat?

Již jsme dospěli k závěru, že když může být menstruace v zásadě spuštěna, není-li nepohodlí ani známky špatného zdraví. Ale co když je jogging nutný (existují soutěže nebo absolvování standardů) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

  1. Tablety proti bolesti. Pomohou rychle zmírnit mírnou bolest a běžet bez nepohodlí. Použití v extrémních případech. Nemůžete zneužít: neužívejte více než jednu tabletu.
  2. Konzultace s gynekologem. Je nutné, aby se bolest objevila pravidelně: jednou měsíčně pravidelně zažíváte silnou bolest. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
  3. Ohřívač. Není to velmi užitečný způsob, ale efektivní, takže jej někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
  4. Aromaterapie Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty esenciálního oleje v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního oleje. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly terapeutický účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje způsobí jen hodně škody.

Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat ve formě a neopustí vaše oblíbená cvičení ani během menstruace..

Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?

Stává se také, že po spuštění žaludku bolí, jako při menstruaci, i když menstruace již skončila nebo dosud nedorazila. Taková stížnost není neobvyklá u nadšených atletek a začínajících běžců. Příčiny bolestivého syndromu v břiše během běhu mohou být následující:

  • Nedostatek dobrého tréninku nebo nedostatečně aktivního tréninku. Možná nejste připraveni na běh, jak by mělo: neotáhli jste se, nezahřáli svaly, nevyvinuli klouby. Z tohoto důvodu může být žaludek po běhu nemocný. Zvláště pokud je aktivní.
  • Nesprávné dýchání při běhání. Příliš časté vdechování, výdech, nebo naopak velmi hluboká, může při běhu způsobit bolest. Je to kvůli křeči bránice. Měli byste se zastavit, chytit dech a bolest břicha zmizí..
  • Jedli jste těsné jídlo před tréninkem. Každý ví, že před srdečním načtením nemůžete hodně jíst. Občerstvení je nezbytné, aby tělo získalo energii potřebnou pro běh, ale přejídání je zakázáno. Vydatná snídaně nebo vydatná večeře před joggingem mohou také způsobit bolesti žaludku..
  • Porušení práce vnitřních orgánů. Bolest břicha při běhu může být alarmem: máte nějakou nemoc. Poraďte se s lékařem, projděte potřebné vyšetření. Není nutné, abyste našli nemoc, ale budete v klidu, že příčina bolesti není tak závažná.
  • Je zde také takový názor: během běhu se dělohy přetěžují a poté začnou bolet, jako svaly po tréninku. Bolest v tomto případě sama odezní.
  • Plný močový měchýř Bolest v dolním břiše se může objevit, pokud jste před joggingem nešli na záchod. Úplný močový měchýř stlačí dělohu a dává „poplach“ bolestí. Tento důvod je vzácný, protože s přeplněným močovým měchýřem a jeho spuštěním to nebude fungovat.

Vlastnosti běžeckého tréninku během menstruace

Běh je dobrá fyzická aktivita určená k udržení postavy a celkového tónu. Ženy, které se drží zdravého životního stylu, často běží během menstruace a aktivně trénují. Existují však ti, kteří přestanou trénovat na období menstruace a věří, že během tohoto období nemůžete načíst tělo.

Běh je velmi dobrý pro zdraví.

K jakým změnám dochází v těle

Menstruace je přirozený proces, doprovázený uvolňováním krve, bolestí v podbřišku, mírnými závratěmi a malátností první den. Kromě toho může žena trpět depresí, letargií nebo podrážděním. Mnoho lidí má rychlý srdeční rytmus, což je způsobeno snížením hemoglobinu a červených těl v krvi. Orgánové buňky přijímají méně kyslíku, takže je přítomna únava a snížená výdrž.

Odborníci doporučují jogging během menstruace, pouze snižují jeho intenzitu a zkracují dobu trvání.

Mnoho žen má na začátku menstruace migrény a silné bolesti hlavy. Přesný důvod nebyl dosud identifikován, ale odborníci naznačují, že příčinou všeho je vaskulární patologie, která se zhoršuje během období zvýšené zátěže na ně.

Mnoho z nich má bolesti hlavy před menstruací

Je možné běžet na začátku menstruace

První dva dny pro ženy jsou zpravidla nejobtížnější. Představují špatné zdraví a hojné propouštění. Odborníci proto říkají, že během menstruace nelze v prvních dnech běžet. Všechno je však individuální a dívky, jejichž pohoda nezpůsobuje nepohodlí, mohou pokračovat v tréninku bez omezení. Optimální pokračování joggingu na třetí den.

Pokud během menstruace běžíte, při zachování obvyklé intenzity se zvyšuje riziko zvýšeného krvácení. Aby se tomu zabránilo, gynekologové doporučují:

  1. Používejte hygienické prostředky určené k použití během tréninku. Spolehlivě chrání před prosakováním a mají zvýšenou míru absorpce..
  2. Po tréninku byste měli doplnit svou sílu tím, že pijete čaj lžičkou medu nebo jedli hrst sušeného ovoce.
  3. Při běhu během menstruace by měla být zvláštní pozornost věnována režimu pití.
  4. Po běhu se osprchujte, v žádném případě nesmí být horká a nedělejte kontrastní sprchy, které stimulují krevní oběh.

Neexistuje žádný optimální čas na běh, to je věcí individuálních preferencí.

Jaké je použití běhu

Běh je užitečný každý den, protože díky němu je tělo aktivně obohaceno kyslíkem, zvyšuje se jeho vytrvalost, zvyšuje metabolické procesy a zvyšuje imunita. Běh během menstruace zmírňuje špatnou náladu a stav deprese, protože tělo začíná aktivní produkci endorfinu, hormonu radosti. Pokud lékař nezakazuje fyzickou aktivitu ve zvláštních dnech, můžete trénovat nezávislým určováním stupně intenzity a délky fyzické aktivity..

Poraďte se se svým lékařem o fyzické aktivitě během vašeho období.

Abyste zajistili, že běh během menstruace bude mít příznivý účinek na tělo, měli byste dodržovat tipy, které jsou uvedeny v tabulce..

Provozní pravidlaPopis
Zahřát seUjistěte se, že protáhnete nohy, zejména kolenní a pánevní klouby, záda, udělejte krátký úsek. Během menstruace ženské tělo nabobtná a vazy a svaly dočasně ztrácejí pružnost. Proto by se tělo mělo zahřát, aby nedošlo k roztržení a protažení..
ČasBěh během menstruace nesmí být delší než 40 minut. Tělo tedy nemá čas na přepracování.
RytmusBěhem menstruace nemůžete běžet s vysokou intenzitou. Je povoleno pouze běhání..
oblečeníKostým by měl být vyroben z přírodních tkanin a vhodný pro dané období, aby se vyloučilo přehřátí těla nebo naopak podchlazení..

Aby si jogging v prvních dnech menstruačního cyklu zajistil potěšení, měli byste jíst kvalitní, vyvážený po celý měsíc a úplně vyloučit používání cukru. Je důležité, aby strava obsahovala potraviny bohaté na železo. Také pro zdraví žen, správné fungování reprodukčního systému a bezbolestná období musíte denně jíst 25-30 gramů nenasycených tuků. Patří sem ořechy, avokádo, rostlinný olej, olivy, semena.

Ujistěte se, že pijete až dva litry čisté vody denně, aby krev nezhoustla, toxiny byly z těla odstraněny a kardiovaskulární systém pracoval správně.

Při běhu je kontraindikováno

Pokud se necítíte dobře, nemůžete během menstruace běžet. Zdržení se námahy po dobu několika dnů nezpůsobí poškození postavy ani zdraví. Pokud vás bolí dolní část zad, bolesti hlavy, těžkosti v břiše, nevolnost, letargie, ospalost a závratě, stojí za to tyto dny strávit v klidu. V přítomnosti cyst, zánětlivého procesu v pánevních orgánech nebo infekci, gynekolog také zakáže sportovat v kritických dnech, dokud se zcela nezotaví..

Při silné bolesti a slabosti je lepší trénink odložit

Aby se žena neublížila, měla by vyhledat radu gynekologa, aby získala specializaci na předpis týkající se bezpečnosti jejích běhů ve zvláštních dnech..

Co může nahradit běh

Pokud gynekologka zakázala běh během menstruace nebo se žena sama rozhodla omezit, ale nechce si uvolnit svaly, doporučuje se v těchto dnech uchýlit se k jiným druhům sportovních aktivit. Může to být jednoduchá sada cvičení využívajících činky a elastické pásky pro fitness. Předpokladem je vyloučení cvičení zahrnujících svaly tisku.

Jóga je také skvělá, protože pomáhá nejen udržovat tón, ale také pomáhá harmonizovat vnitřní stav ženy, což platí zejména při menstruaci..

Toto video bude hovořit o funkcích školení v kritických dnech:

Pokud v končetinách nedochází k zadržování tekutin, bude natahování dobrou náhradou za běh. Přispívá k nárůstu energie, obohacení buněk kyslíkem, pomáhá udržovat svalový tonus a uvolňuje joggingové svaly, díky čemuž se vytváří krásná úleva.

Co hrozí během menstruace: názor lékařů

Když je jogging zakázán?

Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se snižuje přívod kyslíku do těla.

Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce jsou pomalejší, změny nálady. Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout od tréninku. Takový názor je však již dávno zastaralý. Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běhání a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako práce samotná. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.


A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude nutné období „uměle vyladit“ hormonální terapií, což je v pubertě velmi nežádoucí.

Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

Bolest žaludku po běhu, stejně jako u menstruace: co to znamená?

Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo jejich žaludek při běhu, jako při menstruaci. Navíc, nepohodlí nemá ve skutečnosti nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

  • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
  • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký výdech nebo naopak slabý dech a výdech řídí vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
  • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
  • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovávají a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
  • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. V průběhu pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
  • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
  • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

Kategoricky se zdržte provozu:

  1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
  2. V případě těžkého nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
  3. U stávajících gynekologických chorob: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
  4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

Pokud se žena ze zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal jogging, můžete zvolit jiné alternativy:

  1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. V kritických dnech je to nejjemnější na těle.
  2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
  3. Lehké ranní cvičení doma.
  4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

Výhody a nevýhody

Většina dívek se během jejich období cítí mnohem horší než v běžných dnech. Během této doby může dojít ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku, náladě se může zhoršit, bolesti žaludku. Některé dívky proto nechtějí sportovat a ani neuvažují o tom, zda je možné během menstruace běžet.

Současně téměř profesionální sportovci pokračují v tréninku v těchto dnech. Mnoho z nich tvrdí, že jim to pomůže vyrovnat se s premenstruačním syndromem a snáze snášejí menstruaci, pokud jim nechybí jogging..

Výhody běhu

Bylo to tak, že sportovní trénink v kritických dnech byl nebezpečný pro zdraví žen. V tom je určitá pravda: tělo je oslabené a horší snáší zátěž. Pomalý běh, zejména u dívek, které se již nějakou dobu pravidelně vzdělávají, však není velkou zátěží. Proto nejen že škodí, ale také zlepšuje stav.

Co je užitečné pro jogging během menstruace:

  • Zlepšuje krevní oběh. Kvůli tlakovým poklesům způsobeným hormonálními změnami, slabostí může být cítit apatie. Ale za běhu se krevní tok zrychluje, tlak se normalizuje, což pomáhá okamžitě se cítit lépe. Někdy je bolest břicha dokonce snížena.
  • Při běhu dýcháme hlouběji. Při menstruaci hladiny hemoglobinu obvykle klesají a počet červených krvinek klesá. V kombinaci se sníženým vaskulárním tónem vede tento jev k nedostatku kyslíku. Ve většině případů není výrazný, ale vytváří další obtíže, které narušují normální fungování celého organismu. Po krátké době to můžete opravit..
  • Při mírné fyzické námaze, včetně běhu, se produkuje endorfin - „hormon radosti“. To výrazně zlepšuje náladu, že v kritických dnech potřebujete více než kdy jindy.
  • Rozptyluje nepohodlí. To platí zejména, pokud běžíte v přírodě.

Nejběžnější důvody, proč doktoři mohou kategoricky zakázat běhání v kritických dnech, jsou popsány níže..

Kontraindikace

Během menstruace musí být žena velmi ohleduplná ke svému stavu a nevyžaduje od sebe žádné sportovní úspěchy. Je třeba si uvědomit, že iu stejné ženy se v různých cyklech může její pohoda lišit. Pokud jste běžel v minulém měsíci, neznamená to, že v aktuálním cyklu přinese tento druh zatížení potěšení. Pokud z nějakého důvodu nechcete jít na stadion, můžete dočasně nahradit běh jiným, klidnějším sportem, například jógou nebo aerobikem..

V takových případech nelze spustit:

  • Těžká menstruace: krevní tlak prudce stoupá nebo klesá, bolest hlavy a závratě, bolesti žaludku, nevolnost, žádná síla, která by umožňovala i každodenní úkoly.
  • Během běhu jsou bolesti břicha, bolesti hlavy, hlava se začne prudce otáčet.
  • Není sebemenší touha utéct.
  • Při zátěži, i když nevýznamné, se zvyšuje riziko krvácení z dělohy. Pokud je tedy propouštění obvykle dostatečné, neměli byste běžet, dokud to lékař nepovolí. Měli byste také zastavit trénink, pokud se intenzita vybití výrazně zvýšila..
  • V žádném případě byste neměli provádět intenzivní trénink.

Pokud sami nedokážete zjistit, zda máte kontraindikace, zda můžete běhat během období nebo si jen chcete hrát bezpečně, poraďte se o tom se zkušeným gynekologem..

Jak zatěžuje menstruaci?

V této době se zvyšuje spotřeba a přísun kyslíku do krve, což samo o sobě pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je již dlouho pravda, že provozní zatížení téměř vždy usnadňuje tolerování premenstruačního syndromu, pokud existuje. Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy jsou v těle produkovány endorfiny, které také zmírňují bolest břicha a křeče..

Fyziologicky to vypadá takto:

  • zlepšuje krevní oběh v pánvi;
  • bolest a křeče jsou zmírněny;
  • nervový systém se uvolňuje, nervozita a deprese nálady;
  • metabolismus je zrychlen.

Hlavní věc je, že využití starého endometria během tréninku je několikrát urychleno a menstruace končí dříve.

Kdy běhat před nebo po menstruaci?

Je to zcela individuální. Vše záleží na pohody a zdraví.

Nejsou-li kontraindikace, není zásadní rozdíl, kdy běžet - před nebo po menstruaci, ne. Jedinou podmínkou není nastavení záznamů. Trénink by měl být lehký.

Jak zvládnu menstruaci?

Z doporučení můžeme rozlišit:


běh je zobrazen pouze joggingem, ne na chvíli;

  • bez překonávání překážek;
  • bez použití intervalového tréninku;
  • první den menstruace je třeba zkrátit dobu běhání.
  • Před tréninkem musí mít žena s sebou hygienické výrobky. Je žádoucí, aby uvnitř byl gel absorbent s maximální absorpcí.

    Při běhu můžete použít tampón i podložku. Všechno je určováno zvykem. Každý lék má své nevýhody.

    Část tamponu může zůstat uvnitř a způsobit zánět, polštářky se navlhčí a otírají pokožku. Oblečení by mělo být přirozené, protože se během tohoto období zvyšuje pocení..

    Vzdálenost ve srovnání s běžnými dny by měla být snížena o třetinu. Tělesná cvičení se nejlépe provádějí na čerstvém vzduchu - na otevřeném stadionu, v parku, na náměstí atd. To vám umožní lépe zásobovat tělo kyslíkem.

    Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, musí být běh zastaven. Také během tohoto období je důležité zajistit tělu správnou výživu. Žádné diety, jinak nejsou možné závratě a špatné zdraví.

    Stojí za to říci pár slov o době běhu: s veškerým pohodlím je ranní jogging spojen s hojnějšími sekrecemi ráno, takže stojí za zvážení proveditelnosti sportu. Lepší je přenést do odpoledne.

    Důležité. Při volbě běhu z jiných paralelních zátěží během menstruace je lepší odmítnout.

    Názor odborníků

    Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

    Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je horší obohaceno kyslíkem, takže je snížena vytrvalost během cvičení a zástupkyně ženy je unavena mnohem rychleji.

    Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

    Názor lékařů

    Vědci v oblasti medicíny již dlouho zkoumali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že jogging není nejen zakázán, ale dokonce užitečný pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko je založeno na následujících skutečnostech:

    1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
    2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
    3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
    4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

    Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš náhle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

    Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a dobu zatížení na jednu hodinu denně.

    Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení nitrobřišního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

    Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

    Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

    Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům

    Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu

    Je důležité vybrat takové vysoce kvalitní výrobky a pouze ty přírodní. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je však nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

    Vyberte si, když je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

    Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

    Lékaři říkají, že běží v takovém čase?

    Názory lékařů jsou zcela opačné. Je zřejmé, že neexistuje žádný kategorický zákaz běhu během menstruace a lékaři mu to nedávají. Doporučení nemohou být stejná kvůli jedinečnosti jakéhokoli ženského těla.

    Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit tento problém, je konzultovat s lékařem. Zdravotní stav může objektivně posoudit pouze odborník. Při zavedeném cyklu a absenci kontraindikací bude odpověď na možnost běhání v kritických dnech jednoznačně pozitivní.

    Z toho, co již bylo řečeno, se závěr navrhuje o docela přípustné možnosti výcviku, avšak s určitými omezeními. Sport během menstruace je potřebný a užitečný. Při těžké algii zůstává rozhodnutí u lékaře. Pokud jste nedali zelené světlo běhu, můžete si vybrat něco méně extrémního a klidného, ​​například dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Koneckonců je to jen asi 2-3 dny.

    Je možné běžet během menstruace

    Běh během menstruace, existují nějaké kontraindikace, názor lékařů

    Běh byl vždy považován za nejdostupnější sport pro posilování a trénink svalů. Přiměřená fyzická aktivita pro ženu je vždy užitečná, ale vyvstává otázka, která by se měla objevit během menstruace. Chcete-li odpovědět, měli byste mít představu o tom, co se děje v ženském těle během menstruace.

    Když je jogging zakázán?

    Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

    V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se snižuje přívod kyslíku do těla.

    Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce jsou pomalejší, změny nálady.

    Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout od tréninku. Takový názor je však již dávno zastaralý.

    Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

    Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běhání a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako práce samotná. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.

    A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

    Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude nutné období „uměle vyladit“ hormonální terapií, což je v pubertě velmi nežádoucí.

    Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

    Je běh v kritických dnech užitečný??

    Odpověď je pozitivní, pokud menstruace probíhá bez velké bolesti a je kvantitativní. Druhý bod - zatížení by mělo být správně a přiměřeně nadávkováno. Žena se může rozhodnout o otázce možnosti běhu během menstruace sama se zaměřením na svůj stav během tohoto období.

    Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

    Kategoricky se zdržte provozu:

    1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
    2. V případě těžkého nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
    3. U stávajících gynekologických chorob: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
    4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

    Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

    Pokud se žena ze zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal jogging, můžete zvolit jiné alternativy:

    1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. V kritických dnech je to nejjemnější na těle.
    2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
    3. Lehké ranní cvičení doma.
    4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

    V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

    Jak zatěžuje menstruaci?

    V této době se zvyšuje spotřeba a průtok kyslíku do krve, což samo o sobě pomáhá minimalizovat bolest.

    Pro mnoho profesionálních sportovců je již dlouho pravda, že provozní zatížení téměř vždy usnadňuje tolerování premenstruačního syndromu, pokud existuje.

    Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy jsou v těle produkovány endorfiny, které také zmírňují bolest břicha a křeče..

    Fyziologicky to vypadá takto:

    • zlepšuje krevní oběh v pánvi;
    • bolest a křeče jsou zmírněny;
    • nervový systém se uvolňuje, nervozita a deprese nálady;
    • metabolismus je zrychlen.

    Hlavní věc je, že využití starého endometria během tréninku je několikrát urychleno a menstruace končí dříve.

    Kdy běhat před nebo po menstruaci?

    Je to zcela individuální. Vše záleží na pohody a zdraví.

    Nejsou-li kontraindikace, není zásadní rozdíl, kdy běžet - před nebo po menstruaci, ne. Jedinou podmínkou není nastavení záznamů. Trénink by měl být lehký.

    Jak zvládnu menstruaci?

    Z doporučení můžeme rozlišit:

    • běh je zobrazen pouze joggingem, ne na chvíli;
    • bez překonávání překážek;
    • bez použití intervalového tréninku;
    • první den menstruace je třeba zkrátit dobu běhání.

    Před tréninkem musí mít žena s sebou hygienické výrobky. Je žádoucí, aby uvnitř byl gel absorbent s maximální absorpcí.

    Při běhu můžete použít tampón i podložku. Všechno je určováno zvykem. Každý lék má své nevýhody.

    Část tamponu může zůstat uvnitř a způsobit zánět, polštářky se navlhčí a otírají pokožku. Oblečení by mělo být přirozené, protože se během tohoto období zvyšuje pocení..

    Vzdálenost ve srovnání s běžnými dny by měla být snížena o třetinu. Tělesná cvičení se nejlépe provádějí na čerstvém vzduchu - na otevřeném stadionu, v parku, na náměstí atd. To vám umožní lépe zásobovat tělo kyslíkem.

    Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, musí být běh zastaven. Také během tohoto období je důležité zajistit tělu správnou výživu. Žádné diety, jinak nejsou možné závratě a špatné zdraví.

    Stojí za to říci pár slov o době běhu: s veškerým pohodlím je ranní jogging spojen s hojnějšími sekrecemi ráno, takže stojí za zvážení proveditelnosti sportu. Lepší je přenést do odpoledne.

    Důležité. Při volbě běhu z jiných paralelních zátěží během menstruace je lepší odmítnout.

    Lékaři říkají, že běží v takovém čase?

    Názory lékařů jsou zcela opačné. Je zřejmé, že neexistuje žádný kategorický zákaz běhu během menstruace a lékaři mu to nedávají. Doporučení nemohou být stejná kvůli jedinečnosti jakéhokoli ženského těla.

    Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit tento problém, je konzultovat s lékařem. Zdravotní stav může objektivně posoudit pouze odborník. Při zavedeném cyklu a absenci kontraindikací bude odpověď na možnost běhání v kritických dnech jednoznačně pozitivní.

    Z toho, co již bylo řečeno, se závěr navrhuje o docela přípustné možnosti výcviku, avšak s určitými omezeními. Sport během menstruace je potřebný a užitečný. Při těžké algii zůstává rozhodnutí u lékaře. Pokud jste nedali zelené světlo běhu, můžete si vybrat něco méně extrémního a klidného, ​​například dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Koneckonců je to jen asi 2-3 dny.

    Je možné běžet během menstruace první den a proč někdy nemůžete běžet

    Denní běh je dobrý zvyk. Posiluje zdraví a pomáhá udržovat normální hmotnost..

    Abychom se však nepoškodili, musíte vědět, zda je možné během menstruace běžet, protože během tohoto období by se nemělo snižovat zatížení těla. V těchto dnech se vyplatí sportovat v jemném režimu.

    Nejlepší je konzultovat gynekologa. Správné cvičení pomůže zmírnit příznaky kritických dnů..

    Menstruační sporty

    Sport má pozitivní účinek na tělo a uzdravuje ho. Během běhu pracují téměř všechny svalové skupiny, spalují se kalorie a vytrvalost je trénována. Mnoho žen však neví, zda je možné během menstruace běžet..

    Podle lékařů může mírné cvičení přinést tělu výhody. Pomáhá snížit množství výboje během menstruace a zkracuje jeho trvání.

    Také pomocí sportu se můžete zbavit bolesti. Chcete-li to provést, musíte zaběhat. Školení by mělo být krátkodobé a bez těžkého zatížení..

    Doporučení lékařů při běhu během menstruace:

    1. Hygienické výrobky by měly být pohodlné a vyrobené z přírodních materiálů. Myšlenky o prosakování a krevních skvrnách na oblečení nepřinesou ženě žádný užitek z tréninku.
    2. Dlouhé jízdy by měly být odloženy do konce kritických dnů..
    3. Oblečení by mělo být co nejpohodlnější a dobře absorbovat vlhkost. Sportovní uniforma, která přitahuje pohyb, se nehodí.
    4. Během menstruace je výhodnější hrát sport na čerstvém vzduchu, takže je lepší jít na jogging na náměstí nebo do parku. Třídy na běžícím pásu by měly být odloženy na jinou dobu..
    5. Hygiena je velmi důležitá. Ihned po spuštění během menstruace se musíte osprchovat, jinak se do pochvy mohou dostat patogenní bakterie. Dnes je reprodukční systém náchylnější k infekcím.
    6. Po běhání se nemůžete omezit na jídlo (toto pravidlo se nevztahuje na nezdravé jídlo). Můžete jíst svůj oblíbený dezert nebo ovoce. Nemůžete se obejít bez masa a ryb - pomohou tělu naplnit užitečnými látkami. Pokud po cvičení hladovíte, můžete ztratit vědomí.

    Pokud při běhu cítíte nevolnost, slabost nebo závratě, měli byste cvičení okamžitě ukončit a vrátit se domů.

    Kontraindikace a omezení

    Některé patologické procesy v ženském reprodukčním systému mohou být asymptomatické. S nimi je fyzická aktivita často kontraindikována.

    Běh ve spojení s menstruací a gynekologickými chorobami může vést ke komplikacím. Než se rozhodnete zaběhat v kritických dnech, doporučujeme se poradit s lékařem.

    Kromě toho existují další důvody, proč byste během období neměli běžet:

    • migrény a závratě;
    • dlouhodobý výboj ve velkém objemu;
    • bolest syndrom.

    Pokud jsou tyto příznaky u ženy často pozorovány, musí prozkoumat pánevní orgány, aby zjistila příčinu abnormalit. Dokud nebude provedena diagnóza, nemůžete během menstruace běžet, protože běh může situaci jen zhoršit. Před normalizací zdraví je povoleno lehké a střední zatížení..

    I když se dívka během menstruace cítí dobře, musíte běžet pomalým tempem a na krátké vzdálenosti. Je zakázáno provádět skoky, protože mohou vyvolat nepohodlí a větší průtok. Důvodem je skutečnost, že aktivní fyzická aktivita stimuluje krevní oběh..

    Pravidla školení

    Fyzická aktivita často způsobuje nepohodlí během menstruace. V takových okamžicích není nutné úplně odmítnout běh. Stačí lehce snížit zatížení. Pokud výtok není hojný, můžete spustit první den období. Sportovní trénink nebude mít nepříjemné následky, pokud dodržíte následující pravidla:

    1. Osprchování po běhu během menstruace je nezbytné pro intimní hygienu.
    2. Nedoporučuje se kombinovat jogging s plaváním v bazénu.
    3. Dietám je zakázáno vyhýbat se vyčerpání.
    4. Během třídy musíte poslouchat své tělo. Pokud má žena po běhu bolest nebo jiné nepříjemné příznaky, musí se poradit s gynekologem.

    Během menstruace je třeba věnovat pozornost kardiotréze. Plán lekce během menstruace by měl být školitel. Takový výcvik by měl zahrnovat mírné cvičení a prospívat pouze tělu. Mohou být prováděny doma. Během kritických dnů se doporučuje jóga, aerobik a lehká cvičení..

    Specialisté chválí jógu nejvíce, protože posiluje tělo, provádí masáž vnitřních orgánů a přispívá k lepšímu zdraví..

    Menstruační cyklus a běh: je možné trénovat v kritických dnech

    Jak efektivně kombinovat ženský cyklus se sportem, v které fázi cyklu je ženské tělo nejúčinnější a mohu běžet během menstruace? O tom jsme mluvili s porodníkem-gynekologem kliniky Nemocnice Lapino Maria Vatagina.

    Podle posledních údajů VTsIOM se většina Rusů věnuje sportu s cílem zlepšit jejich zdraví (70%), udržovat nebo zlepšovat jejich tvar (20%), vytvářet zdravý životní styl (19%), zlepšovat jejich náladu a bavit se (18%).

    Podle průzkumu se nejoblíbenější sport mezi obyvateli naší země stal zejména atletika (37%). A ženy raději praktikují častěji než muži (32% oproti 13%). A nemůže se jen radovat!

    Jaký je ženský cyklus

    Ženy se liší od mužů v tom, že jejich tělo podléhá pravidelným cyklickým změnám v reprodukčním systému, které umožňují ženě otěhotnět. Tyto změny se nazývají menstruační cyklus..

    Normální menstruační cyklus trvá 21-35 dní a trvání menstruace samotné se pohybuje od 2 do 7 dnů. V průměru začíná první menstruace (menarche) u dívky ve věku 12–13 let a končí (menopauza) ve věku 50–55 let.

    V porodnicko-gynekologii je považován za ideální 28denní cyklus, počítaný od prvního dne menstruačního krvácení do prvního dne následující menstruace.

    Během menstruačního cyklu dochází k pravidelným hormonálním výkyvům, které dělí cyklus do fází

    První fáze cyklu - folikulární nebo proliferativní - je charakterizována zvýšením hladiny estrogenu, folikuly stimulujících (FSH) a luteinizačních hormonů (LH). V této fázi dochází přímo k menstruačnímu krvácení, po kterém endometrium začne proliferovat a dozrávat dominantní folikul.

    Na vrcholu LH a FSH dochází k prasknutí dominantního folikulu, tj. Ovulaci. S ideálním menstruačním cyklem k tomu dochází 14. den cyklu..

    Od 14. do 28. dne cyklu začíná luteální nebo sekreční fáze, která již není podřízena estrogenům, ale progesteronu, i když hladina estrogenu stále zůstává poměrně vysoká. V této fázi se endometrium připravuje k implantaci fetálního vajíčka: pokračuje v množení, hromadění živin a ovulovaný dominantní folikul se transformuje na luteum v těle.

    Pokud nedošlo k implantaci vajíčka, dochází k rejekci endometria, která se projevuje menstruačním krvácením a přeměnou corpus luteum na bílou.

    Metabolismus

    Během druhé luteální fáze se tělo snaží uchovat prospěšné látky, včetně glykogenu. Aktivuje se využití tuků pro energii a uhlohydráty se ukládají jako glykogen.

    Naopak v první, folikulární fázi dochází naopak ke zvýšenému příjmu glykogenu.

    V luteální fázi cyklu se v důsledku poklesu hladiny glukózy v krvi snižuje tvorba kyseliny mléčné během fyzické aktivity, takže tělo je schopno lépe snášet intenzivní cvičení, ale přetrénování je snadnější a rychlejší než v první fázi cyklu..

    Termoregulace

    Během luteální fáze dochází k redistribuci tekutiny, která částečně přechází z vaskulárního lože do mezibuněčného prostoru, který vypadá jako otok.

    Vzhledem k tomu, že tekutá část krve je redistribuována, snižuje se krevní plazma, což zhoršuje termoregulaci. A hemokoncentrace vede k nedostatečnému dodávání kyslíku do svalů a zhoršuje vylučování kyseliny mléčné z nich.

    Větrání

    Progesteron má schopnost stimulovat frenický nerv, který stimulací kontrakcí bránice zvyšuje frekvenci respiračních pohybů a může snadno vést k hyperventilaci plic ve druhé luteální fázi cyklu..

    Svalová síla

    Dostatečný počet vědců studuje problém fyzického stavu žen v různých fázích menstruačního cyklu z hlediska síly svalů. U žen s normálním menstruačním cyklem nebyly v různých fázích zaznamenány žádné významné rozdíly v síle svalů..

    Jak cvičit v závislosti na fázi cyklu

    V první, folikulární fázi cyklu je tělo nejvíce přizpůsobeno silovému tréninku. Tělo se snaží využívat zásoby uhlohydrátů (glykogen), v souvislosti s tím, ve folikulární fázi cyklu, je nutné zvýšit množství spotřebovaných sacharidů a pravidelně konzumovat proteiny.

    Ve druhé fázi cyklu se hlad zintenzivňuje, zatímco hladina metabolismu se zvyšuje. Tělo se snaží používat tuk jako hlavní palivo, v souvislosti s tím je nutné konzumovat dostatečné množství tuku, bílkovin a méně uhlohydrátů.

    V luteální fázi je nutné snížit počet intenzivních tréninků, což je spojeno s rizikem přehřátí. Ve druhé fázi vypijte více sodíku.

    V první fázi cyklu pracujeme na síle, ve druhé - snižujeme zatížení

    Na základě výše uvedených skutečností lze říci, že nejúspěšnějším obdobím fyzické námahy je období menstruace a první fáze cyklu, která vám umožní utratit značné množství nahromaděných rezerv a nevede k narušení homeostázy..

    Ve druhé fázi cyklu je možné provádět intenzivní trénink, můžete však rychle přepracovat a narušit rovnováhu vody a elektrolytů v těle, což nepovede k dobrým výsledkům tréninku a konkurence, ale může vést k potřebě delšího zotavení těla.

    Je možné běžet během menstruace

    Menstruace není kontraindikací fyzické aktivity. Naopak, během menstruace je úroveň ženských pohlavních hormonů (estrogen a progesteron) nejnižší, což poněkud odstraňuje hranice sexuální diferenciace.

    Tělo se nepřipravuje na implantaci vajíčka plodu a je připraveno utratit všechny své nutriční a energetické rezervy na fyzickou aktivitu a dosažení maximálních výsledků.

    Během období se nemusíte vyhýbat dlouhým a tvrdým jízdám. Pokud však váš zdravotní stav nechává mnoho přání, musíte poslouchat své tělo: snižte vzdálenost nebo snižte své obvyklé tempo a někdy dokonce o krok dále a odložte aktivní fyzickou aktivitu, dokud se váš celkový zdravotní stav nezlepší.

    Kritické dny

    Při běhu během menstruace musíte spotřebovat dostatek vody a jíst potraviny bohaté na železo.

    Normálně je menstruační ztráta krve fyziologická a nevede k anémii a dehydrataci, ale s těžkými obdobími je možný hemoglobin, což je transport kyslíku do tkání a orgánů..

    V tomto ohledu vede snížení hladiny hemoglobinu a železa k hypoxii vnitřních orgánů, včetně kosterního svalu, což zhoršuje schopnost sportovců během tréninku a běhu.

    V kritických dnech přidejte železo a vlákninu

    Potřebujete vyváženou stravu obsahující značné množství vlákniny a vitamínů, včetně vitamínu C, což je dobrý antioxidant.

    Menopauza a běh: ranní cvičení a méně rychlých sacharidů

    Menopauza je poslední menstruací v ženském životě. V průměru se vyskytuje za 50–55 let a postmenopauzální období je často doprovázeno zhoršováním kvality života v důsledku „návaly horka“, zhoršení nálady, poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti v pohybovém aparátu, arteriální hypertenze a špatně kontrolovaného přírůstku hmotnosti.

    Všechny tyto příznaky jsou spojeny se snížením ženských pohlavních hormonů, které mají „ochranný“ účinek na tělo: zachovávají cévní stěnu, regulují vazodilatační a vazokonstrikční vlastnosti krevních cév, zachovávají vápník v kosterní soustavě a mnohem více.

    U zkušených běžců po menopauze se výsledky zhoršují z důvodu snížení schopnosti budovat a udržovat svalovou hmotu v důsledku oslabení hormonální aktivity vaječníků..

    V souvislosti se zhoršením termoregulace v postmenopauzálním období je nutné tělo během cvičení pečlivě ochladit: studená voda, mokrý šátek, studený ručník atd...

    Osteoporóza, tj. Nedostatečný obsah vápníku v kostech, může vést k patologickým zlomeninám, a to jak při sportu, tak i v klidu. Proto se doporučuje užívat přípravky s obsahem vápníku a vitamínu D..

    Poruchy spánku a noční pocení vedou k podrážděnosti a únavě, což může výrazně narušit sport. Pomáhá zde cvičení ráno, ale běh večer naopak zvyšuje tělesnou teplotu a vzrušivost, což pouze zhoršuje příznaky.

    Strava, kterou jste použili, nemusí postačovat k tomu, aby zůstala fit u postmenopauzálních žen. Pokuste se eliminovat rychlé uhlohydráty a zvýšit podíl celozrnného chleba, zeleniny a ovoce, jakož i mléčných a masných výrobků ve vaší stravě.

    Pokud není možné kompenzovat příznaky postmenopauzy fyzickou aktivitou, pak moderní medicína umožňuje obnovit hormonální pozadí pomocí hormonální substituční terapie (HRT).

    Měli byste ji však předepisovat pouze ve styku s vaším porodníkem-gynekologem, který by měl znát velikost vaší fyzické námahy, provést pro vás seznam nezbytných vyšetření a vyloučit kontraindikace pro užívání exogenních hormonů..

    S výhradou vyloučení rizik a kontraindikací je možné zlepšit kvalitu života a výsledky závodů správným výběrem terapie, pravidelným vyšetřením, dlouhodobým užíváním HRT..

    Jaké testy a screening jsou důležité pro atletku

    Každá žena, bez ohledu na úroveň fyzické aktivity, musí každý rok navštívit gynekologa, aby prozkoumala a rozdala onkocytologii: test PAP nebo kapalnou onkocytologii. Po 30 letech se také doporučuje testovat lidský papilomavirus (HPV).

    Pokud dojde k odchylkám od normy a stížností, nemůžete odložit návštěvu gynekologa na další lékařské vyšetření

    Kromě gynekologického vyšetření je třeba provádět ultrazvukové vyšetření každoročně 5. až 7. den menstruačního cyklu. Právě v těchto dnech je endometrium dostatečně tenké, aby odhalilo možnou patologii.

    Při těžké menstruaci se doporučuje kontrolovat hladinu hemoglobinu, sérového železa a ferritinu, což vám umožní rozpoznat anémii v počátečních stádiích a provést její korekci.

    zjištění

    • Můžete běžet v kritických dnech, menstruace není kontraindikací fyzické aktivity.
    • Pokud se při běhání v kritických dnech cítíte dobře, zpomalte, snižte vzdálenost nebo odložte trénink, dokud se váš stav nezlepší..
    • Během menstruace spotřebujte více vody a potravin bohatých na železo, vlákninu a vitamín C.
    • Každý rok si nechejte provést vyšetření u gynekologa a proveďte testy na onkocytologii a HPV.
    • Pokud je váš menstruační cyklus neobvyklý nebo pokud máte zdravotní potíže žen, neodkládejte návštěvu u lékaře.
    • Ženy během menopauzy by měly přezkoumat výživu a ujistit se, že se během cvičení nepřehřívají.

    Vlastnosti běžeckého tréninku během menstruace

    Běh je dobrá fyzická aktivita určená k udržení postavy a celkového tónu. Ženy, které se drží zdravého životního stylu, často běží během menstruace a aktivně trénují. Existují však ti, kteří přestanou trénovat na období menstruace a věří, že během tohoto období nemůžete načíst tělo.

    Běh je velmi dobrý pro zdraví.

    K jakým změnám dochází v těle

    Menstruace je přirozený proces, doprovázený uvolňováním krve, bolestí v podbřišku, mírnými závratěmi a malátností první den.

    Kromě toho může žena trpět depresí, letargií nebo podrážděním. Mnoho lidí má rychlý srdeční rytmus, což je způsobeno snížením hemoglobinu a červených těl v krvi.

    Orgánové buňky přijímají méně kyslíku, takže je přítomna únava a snížená výdrž.

    Odborníci doporučují jogging během menstruace, pouze snižují jeho intenzitu a zkracují dobu trvání.

    Mnoho žen má na začátku menstruace migrény a silné bolesti hlavy. Přesný důvod nebyl dosud identifikován, ale odborníci naznačují, že příčinou všeho je vaskulární patologie, která se zhoršuje během období zvýšené zátěže na ně.

    Mnoho z nich má bolesti hlavy před menstruací

    Je možné běžet na začátku menstruace

    První dva dny pro ženy jsou zpravidla nejobtížnější. Představují špatné zdraví a hojné propouštění. Odborníci proto říkají, že během menstruace nelze v prvních dnech běžet. Všechno je však individuální a dívky, jejichž pohoda nezpůsobuje nepohodlí, mohou pokračovat v tréninku bez omezení. Optimální pokračování joggingu na třetí den.

    Pokud během menstruace běžíte, při zachování obvyklé intenzity se zvyšuje riziko zvýšeného krvácení. Aby se tomu zabránilo, gynekologové doporučují:

    1. Používejte hygienické prostředky určené k použití během tréninku. Spolehlivě chrání před prosakováním a mají zvýšenou míru absorpce..
    2. Po tréninku byste měli doplnit svou sílu tím, že pijete čaj lžičkou medu nebo jedli hrst sušeného ovoce.
    3. Při běhu během menstruace by měla být zvláštní pozornost věnována režimu pití.
    4. Po běhu se osprchujte, v žádném případě nesmí být horká a nedělejte kontrastní sprchy, které stimulují krevní oběh.

    Neexistuje žádný optimální čas na běh, to je věcí individuálních preferencí.

    Jaké je použití běhu

    Běh je užitečný každý den, protože díky němu je tělo aktivně obohaceno kyslíkem, zvyšuje se jeho vytrvalost, zvyšuje metabolické procesy a zvyšuje imunitu.

    Běh během menstruace eliminuje špatnou náladu a stav deprese, protože tělo zahajuje aktivní produkci endorfinu, hormonu radosti.

    Pokud lékař nezakazuje fyzickou aktivitu ve zvláštních dnech, můžete trénovat nezávislým určováním stupně intenzity a délky fyzické aktivity..

    Poraďte se se svým lékařem o fyzické aktivitě během vašeho období.

    Abyste zajistili, že běh během menstruace bude mít příznivý účinek na tělo, měli byste dodržovat tipy, které jsou uvedeny v tabulce..

    Provozní pravidla
    Zahřát seUjistěte se, že protáhnete nohy, zejména kolenní a pánevní klouby, záda, udělejte krátký úsek. Během menstruace ženské tělo nabobtná a vazy a svaly dočasně ztrácejí pružnost. Proto by se tělo mělo zahřát, aby nedošlo k roztržení a protažení..
    ČasBěh během menstruace nesmí být delší než 40 minut. Tělo tedy nemá čas na přepracování.
    RytmusBěhem menstruace nemůžete běžet s vysokou intenzitou. Je povoleno pouze běhání..
    oblečeníKostým by měl být vyroben z přírodních tkanin a vhodný pro dané období, aby se vyloučilo přehřátí těla nebo naopak podchlazení..

    Aby si jogging v prvních dnech menstruačního cyklu zajistil potěšení, měli byste jíst kvalitní, vyvážený po celý měsíc a úplně vyloučit používání cukru. Je důležité, aby strava obsahovala potraviny bohaté na železo.

    Také pro zdraví žen, správné fungování reprodukčního systému a bezbolestná období musíte denně jíst 25-30 gramů nenasycených tuků. Patří sem ořechy, avokádo, rostlinný olej, olivy, semena.

    Ujistěte se, že pijete až dva litry čisté vody denně, aby krev nezhoustla, toxiny byly z těla odstraněny a kardiovaskulární systém pracoval správně.

    Při běhu je kontraindikováno

    Pokud se necítíte dobře, nemůžete během menstruace běžet. Zdržení se námahy po dobu několika dnů nepoškodí ani postavu, ani zdraví.

    Pokud vás bolí dolní část zad, bolesti hlavy, těžkosti v břiše, nevolnost, letargie, ospalost a závratě - stojí za to strávit tyto dny v klidu.

    V přítomnosti cyst, zánětlivého procesu v pánevních orgánech nebo infekci, gynekolog také zakáže sportovat v kritických dnech, dokud se zcela nezotaví..

    Při silné bolesti a slabosti je lepší trénink odložit

    Aby se žena neublížila, měla by vyhledat radu gynekologa, aby získala specializaci na předpis týkající se bezpečnosti jejích běhů ve zvláštních dnech..

    Co může nahradit běh

    Pokud gynekologka zakázala běh během menstruace nebo se žena sama rozhodla omezit, ale nechce si uvolnit svaly, doporučuje se v těchto dnech uchýlit se k jiným druhům sportovních aktivit. Může to být jednoduchá sada cvičení využívajících činky a elastické pásky pro fitness. Předpokladem je vyloučení cvičení zahrnujících svaly tisku.

    Jóga je také skvělá, protože pomáhá nejen udržovat tón, ale také pomáhá harmonizovat vnitřní stav ženy, což platí zejména při menstruaci..

    Toto video bude hovořit o funkcích školení v kritických dnech:

    Pokud v končetinách nedochází k zadržování tekutin, bude natahování dobrou náhradou za běh. Přispívá k nárůstu energie, obohacení buněk kyslíkem, pomáhá udržovat svalový tonus a uvolňuje joggingové svaly, díky čemuž se vytváří krásná úleva.

    Je možné běžet během menstruace, zejména běhání v kritických dnech

    Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

    V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se snižuje přívod kyslíku do těla.

    Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce jsou pomalejší, změny nálady.

    Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout od tréninku. Takový názor je však již dávno zastaralý.

    Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

    Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běhání a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako práce samotná. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.

    A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

    Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude nutné období „uměle vyladit“ hormonální terapií, což je v pubertě velmi nežádoucí.

    Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

    Bolest žaludku po běhu, stejně jako u menstruace: co to znamená?

    Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo jejich žaludek při běhu, jako při menstruaci. Navíc, nepohodlí nemá ve skutečnosti nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

    • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
    • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký výdech nebo naopak slabý dech a výdech řídí vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
    • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
    • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovávají a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
    • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. V průběhu pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
    • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
    • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

    Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

    Kategoricky se zdržte provozu:

    1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
    2. V případě těžkého nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
    3. U stávajících gynekologických chorob: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
    4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

    Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

    Pokud se žena ze zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal jogging, můžete zvolit jiné alternativy:

    1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. V kritických dnech je to nejjemnější na těle.
    2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
    3. Lehké ranní cvičení doma.
    4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

    V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

    Výhody a nevýhody

    Většina dívek se během jejich období cítí mnohem horší než v běžných dnech. Během této doby může dojít ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku, náladě se může zhoršit, bolesti žaludku. Některé dívky proto nechtějí sportovat a ani neuvažují o tom, zda je možné během menstruace běžet.

    Současně téměř profesionální sportovci pokračují v tréninku v těchto dnech. Mnoho z nich tvrdí, že jim to pomůže vyrovnat se s premenstruačním syndromem a snáze snášejí menstruaci, pokud jim nechybí jogging..

    Výhody běhu

    Bylo to tak, že sportovní trénink v kritických dnech byl nebezpečný pro zdraví žen. V tom je určitá pravda: tělo je oslabené a horší snáší zátěž. Pomalý běh, zejména u dívek, které se již nějakou dobu pravidelně vzdělávají, však není velkou zátěží. Proto nejen že škodí, ale také zlepšuje stav.

    Co je užitečné pro jogging během menstruace:

    • Zlepšuje krevní oběh. Kvůli tlakovým poklesům způsobeným hormonálními změnami, slabostí může být cítit apatie. Ale za běhu se krevní tok zrychluje, tlak se normalizuje, což pomáhá okamžitě se cítit lépe. Někdy je bolest břicha dokonce snížena.
    • Při běhu dýcháme hlouběji. Při menstruaci hladiny hemoglobinu obvykle klesají a počet červených krvinek klesá. V kombinaci se sníženým vaskulárním tónem vede tento jev k nedostatku kyslíku. Ve většině případů není výrazný, ale vytváří další obtíže, které narušují normální fungování celého organismu. Po krátké době to můžete opravit..
    • Při mírné fyzické námaze, včetně běhu, se produkuje endorfin - „hormon radosti“. To výrazně zlepšuje náladu, že v kritických dnech potřebujete více než kdy jindy.
    • Rozptyluje nepohodlí. To platí zejména, pokud běžíte v přírodě.

    Nejběžnější důvody, proč doktoři mohou kategoricky zakázat běhání v kritických dnech, jsou popsány níže..

    Co hrozí během menstruace: názor lékařů

    Běh je vynikající aktivita, která slouží jako podpora postavy pro každého člena spravedlivého sexu. Dívky, které se drží zdravého životního stylu, se často zajímají: je možné běžet během menstruace? Tento článek pomůže pochopit vliv fyzického stresu na ženské tělo během menstruace a zjistit, jaké názory mají odborníci na toto téma..

    Je možné běžet, pokud začala menstruace

    Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

    Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je horší obohaceno kyslíkem, takže je snížena vytrvalost během cvičení a zástupkyně ženy je unavena mnohem rychleji.

    Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

    Názor lékařů

    Vědci v oblasti medicíny již dlouho zkoumali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že jogging není nejen zakázán, ale dokonce užitečný pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko je založeno na následujících skutečnostech:

    1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
    2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
    3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
    4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

    Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš náhle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná..

    Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a dobu zatížení na jednu hodinu denně.

    Běží na začátku kritických dnů

    Ženy se častěji starají o to, zda je možné běžet první den menstruace. V prvních 1-2 dnech menstruace lékaři doporučují, aby se zdrželi fyzického cvičení, vzhledem k tomu, že tělo žen v tomto období je výrazně oslabeno. Pokud se žena cítí lépe, doporučuje se začít sportovat nejdříve 3. den.

    Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení nitrobřišního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

    Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

    Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

    1. Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům. Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia.
    2. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení..
    3. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu.
    4. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu. Je důležité vybrat takové výrobky vysoké kvality a pouze přírodních.
    5. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny.
    6. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je však nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

    Vyberte si, když je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

    Jaká cvičení nahradit jogging

    Pokud se při běhu cítíte nepohodlí a nepohodlí, měli byste se během menstruace zdržet. Běh můžete nahradit jinými typy fyzické aktivity..

    Alternativou mohou být následující činnosti:

    1. Ranní cvičení. Pomůže to udržet tělo v dobrém stavu, mělo by se však provádět ve zkrácené formě a vylučovat výkonová zatížení. Zjistěte, zda si můžete během menstruace stáhnout tisk.
    2. Rychlá chůze (sportovní). Tento sport je méně intenzivní než běh a dělá skvělou práci spalováním dalších kalorií..
    3. Třída jógy. Díky komplexům těchto cvičení se posilují všechny hlavní svalové skupiny a zlepšuje se i celkový stav těla během menstruace.
    4. Mírný a lehký strečink. Pomáhá zmírnit bolest během menstruace.

    Vzhledem k výše uvedeným informacím lze dojít k závěru, že při běhání byste během svého období měli být zvláště opatrní.

    Pokud pro lékaře neexistují žádné zvláštní kontraindikace a dívka se během menstruace necítí příliš nepohodlně z tohoto typu aktivity, není třeba přerušovat výuku.

    Chcete-li mít dobré zdraví po spuštění, musíte dodržovat doporučení lékařů. Vždy pamatujte, že zdraví ženy musí být na prvním místě!