Vaše DietOnline

Ovulace

Pravděpodobně každý z nás měl dny, kdy by se mohlo zdát, že se celý svět obrací proti nám: cítí se dobře, všechno padá z ruky, nálada je v pekle a uvedení našich krásných tvarů do našich oblíbených kalhot se stává nesmírně obtížným úkolem, i když je to doslova pár dní zpět podobné problémy nevznikly. V tomto není třeba hledat zlou skálu: to jsou jen zvláštnosti ženského těla v určité fázi cyklu. Mnoho žen, které se snaží zhubnout, vůbec nezajímá, zda je možné zhubnout během menstruace. Ale také někteří se zajímají o to, proč se zvyšuje hmotnost během menstruace? I když tomu tak není vždy, jiní ji naopak ztratí. Výsledky našeho úsilí v boji proti dalším librám do značné míry závisí na období, ve kterém byla použita dieta nebo jakákoli jiná metoda hubnutí..

Měsíční strava

Mohu během menstruace zhubnout? Během první fáze cyklu (přímo během menstruace) jsou všechny dietní kurzy přísně kontraindikovány. Skutečností je, že v takových dnech dochází ke snížení hladin progesteronu a vzniká velké množství prostaglandinů, které dráždí děložní sliznici. Současně klesá hladina estrogenu, hormonu podílejícího se na produkci serotoninu, známého také jako náladový hormon. To vše dokonale vysvětluje, proč mnoho žen je náchylných k depresivním stavům během menstruace. V důsledku toho se dívky opírají o sladkosti a snaží se nějak kompenzovat pokles nálady. To samozřejmě číslo nijak nepřinese..

Řešení je jednoduché: zvykněte si nahradit sladkosti čerstvým ovocem a ovocem, přírodním medem, cereáliemi atd. Jednoduše tedy odmítáte „špatné“ uhlohydráty ve prospěch „dobrých“. Pomohou zlepšit náladu, nejsou o nic horší, ale v pasu se nezmění na několik centimetrů navíc.

V první fázi je nejlepší vyloučit z vaší stravy následující potraviny:

  • bohaté masové vývary;
  • Káva a čaj;
  • čokoláda.

Je lepší takové jídlo odmítnout vzhledem k tomu, že je schopen zvýšit účinek prostaglandinů. Pokud však vznikne absolutně neodolatelná touha po sladkostí, můžete si dovolit pár plátků tmavé čokolády. Takže, jak zhubnout během menstruace:

  1. Začátek cyklu. Je to nejpohodlnější a pro některé je také bolestivé. Odborníci v tomto období doporučují konzumovat pouze sacharidy - celozrnný chléb, cereálie, zeleninu a ovoce.
  2. Střed. Povoleno přidat více kalorií. Zahrňte do svého jídelníčku rybí jídla, vejce, mořské plody a nízkotučný tvaroh. Doporučuje se používat 1 400 kcal denně.
  3. Poslední část cyklu. Je povoleno přidávat sladká jídla, ale zkuste jíst méně těžké jídlo.

Pokud je menstruace bolestivá

Mnoho dívek se často obává bolestivé menstruace, ale jak lze bolest zmírnit bez užívání léků? Aby se zbavili bolesti, lékaři doporučují dodržovat následující pravidla:

  1. Jezte banány a čokoládu.
  2. Odmítněte kávu.
  3. Před zahájením menstruace odmítněte jídlo, které obsahuje sodík a karbid sodný (sůl).
  4. Než půjdete do postele, vypijte sklenici přírodního vína s pomerančovým džusem.
  5. Používejte vitamíny a minerály, které pomáhají snižovat tonus dělohy.

Hubnutí během menstruace: co můžete jíst

Takže, co musíte jíst s menstruací:

  1. Ovoce a zelenina. Ve svém složení mají antioxidanty, které jsou schopny částečně odstranit příznaky bolesti. Pozitivně také ovlivňují trávení. Z ovoce je třeba zdůraznit: banány, jablka, meruňky, obsahují hodně draslíku a hořčíku. Ze zeleniny vyberte: brokolice, bohatá na kyselinu listovou a vápník, čočka, bohatá na bílkoviny, uhlohydráty a vlákninu, lilek, bohatá na draslík a hořčík.
  2. Mořské plody a rybí pokrmy. Ryba obsahuje vitamín D, který je nutný pro dobrou absorpci vápníku, a mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro odstranění bolesti. A v mořských plodech je dostatečné množství jódu, které příznivě ovlivňuje štítnou žlázu..
  3. Mléčné výrobky. Obsahuje hodně vápníku, což pomáhá obnovit normální stav v době menstruace. Zahrňte do své stravy sýr, mléko, kefír, tvaroh.
  4. Maso (nemastné). Obsahuje bílkoviny, aminokyseliny, železo a kolagen. V době menstruace bude mít červené maso dobrý přínos, což bude mít dobrý vliv na hemoglobin v krvi..
  5. Ořechy. Budou skvělým řešením pro menstruaci. Obsahují vitaminy B, polynenasycené mastné kyseliny, které se mohou zbavit pocitu tažení ve svalech. Upřednostňujte lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy.
  6. Čaj. Během menstruačního cyklu se doporučuje používat zelený a bylinný čaj. Tento nápoj pomůže obnovit sílu a uklidnit nervový systém..

Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost?

Na stupnice během menstruace není ani zdaleka nejlepší nápad. Výsledkem je, že můžete zkazit již tak špatnou náladu. Díky účinkům hormonů v těchto dnech je v těle zadržováno velké množství tekutin, a proto je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti. V žádném případě byste se neměli bát, protože pár kilo navíc není „nově vyrobených“ tuků, ale pouze tekutina, která brzy opustí vaše tělo..

Fyzická aktivita během menstruace

Fyzická aktivita během menstruace není kontraindikována, ale nedoporučuje se. I když existují zvláštní cvičení pro menstruaci pro hubnutí. Během menstruace je jen málo fyzických aktivit věnováno několika lidem s lehkostí, proto je vhodné nevyčerpat tělo znovu a tentokrát odmítnout sportovat. To však neznamená, že musíte odpočívat nehybně na gauči. Dlouhodobý pobyt v horizontální poloze vede ke snížení tónu dělohy, z čehož může bolest při menstruaci pouze zesílit.

Můžeme tedy bezpečně říci, že začít zhubnout během menstruace nestojí za to. Dieta na začátku cyklu v zásadě neovlivní vaše tělo negativně, ale bude mnohem těžší přenést tato dietní omezení alespoň na psychologické úrovni.

Nejvýhodnějším obdobím pro hubnutí je však období ovulace. V tuto chvíli bude pro vás nejsnazší vydržet jakékoli zákazy jídla a zvyknout si na pravidelné cvičení. Zároveň proces hubnutí neovlivní vaši pohodu, provokuje bolesti hlavy, nevolnost atd., Která je často pozorována při dietě ve špatných dnech.

12 komentářů k tématu „„ Je možné zhubnout během menstruace? Jak zhubnout během svého období? “

Oh, a já se psychologicky stavím zvlášť, takže se nemůžete jít věnovat sportu, nemůžete chodit na dietu během menstruace, vždy se omlouvám)))))) A samozřejmě, pokud sedím na ulici Protasovka po dobu 5 týdnů, pak samozřejmě nějaký týden padne kritické dny a teď co hodit nebo co. Nemůžete tedy podávat jedinou stravu od začátku do konce a já si v nadváhy najdu omluvy. A když začnu, můžu přijít s mnoha z nich)))))) Myslím, že mnoho dívek má sklon trpět nadváhou)))))

Všechny ženy nesou svá období odlišně, některé necítí nic a jiné vyšplhají na zeď. Existují ženy, které během menstruace chtějí jíst velmi špatně, zejména nízký tlak a nízký hemoglobin. Tvrdit, že zde mohu udržovat stravu a neexistuje žádná jiná, nevidím žádný důvod. Chci jíst něco dobrého pro zdraví, pak začít s dietou a cvičením a váha okamžitě zmizí. Žena, která chce vypadat dobře, je hubená bez stravy, musíte znát opatření a pak všechno bude v pořádku. Šťastný nový rok krásné dámy.

A věřím, že by se vůbec nemělo začít s expresními dietami. Ani během menstruace, ani po ní. Toto je globální rána zdraví! Tělo po dlouhou dobu přijímá jídlo v nadbytku (s největší pravděpodobností, protože je třeba jít na dietu), a pak najednou dostává téměř vůbec nic. Opravdu chcete za tuto cenu dosáhnout harmonie?

Podle mého názoru zde není vůbec to, že je pro tělo nebezpečné. Jen hubnutí během menstruace není tak rychlé jako v jiných obdobích cyklu. Metabolické procesy jsou zpomaleny, proto dochází ke zpomalení spalování tuků. Pokud tedy chcete jít na expresní dietu, je lepší to udělat po menstruaci.

A během menstruace jsem byl na dietě. Je pravda, že při rozumné stravě není nic přísného. Takže jsem si nevšiml žádných změn ve zdraví. Ale znovu jsem vůbec hladověl. K snídani byla kaše na vodě, ne oběd - lehká zeleninová polévka, na večeři vařené ryby a čerstvá zelenina. Mimochodem, dobrá strava. Ztratil jsem 3-4 libry za 2 týdny.

Jste menstruační strava - je to jen výsměch vlastního těla! Nejen, že strava sama o sobě je stresem, psychickým i fyzickým, ale také tím, že ho v kritických dnech zakončím... To je alespoň nepřiměřené. Neriskujte, je opravdu nemožné odložit stravu o několik dní? Obnovení zdraví později je mnohem obtížnější než hubnutí, věřte mi.

Pravděpodobně je zde také důležitá jaká dieta je. Pokud je to něco superpřísného, ​​pak je samozřejmě lepší během menstruace nedodržovat. Ačkoli na druhé straně něco superpřísného už tělo zasáhne dobře, takže to nebude vůbec případ menstruace. Těmto způsobům hubnutí se dá úplně vyhnout bez ohledu na fázi cyklu...

Už jsem slyšel více než jednou, že strava během menstruace je jen neuvěřitelně divoké tabu, ale taková nadměrná opatření naprosto nerozumím. Během kritických dnů jsem držel dietu, nic špatného se mi nestalo. Neviděl jsem absolutně žádný rozdíl. Moje zdraví bylo v perfektním pořádku.

Yaroslav, opravdu, během cd, naše tělo je na jakémsi "zmrazení". Během tohoto období váha neodeznívá nebo odchází velmi slabě. Pokud ale dodržujete dietní výživu, pak po cd určitě uvidíte na stupnici více olovnice než obvykle), protože pokud jste konzumovali méně kalorií, než konzumujete, z čeho se naše tělo živilo energií? Samozřejmě z tuku! Naše tělo je zvláštní věc), ale to neznamená, že se během menstruace můžete vrátit k hranolkám a hamburgerům), pokud chcete zhubnout, držet se stravy kdykoli a kdekoli a vždy budete štíhlí!)))))))

pepř oral po dobu jednoho týdne na dietu a den před menstruací, hmotnost šla jen půl kilogramu a před týdnem se stejným režimem to trvalo 2,5 kilogramů: O úplná frustrace..... doufejme, že po menstruaci bude dynamika jiná (brečím)

Ahoj můj dobrý!

Dnes jsme měli ve školce matiné, kluci tančili, zpívali, velmi zvláštní, ale matky se mohly zúčastnit, i když slíbily, že v prvním roce (nebo dokonce 2) nebudeme přítomni u matiné :))))) Ale budu o tom psát později, možná zítra:)

A teď chci s vámi mluvit o skokech v naší váze během cyklu, mnozí se zajímali, zeptali se, nebo možná někdo by jen měl zájem :)

Jak menstruační cyklus ovlivňuje hubnutí.

Většina žen na své vlastní kůži měla šanci zažít všechny pochvy vlastní našemu tělu ve premenstruačním období, takže jen málo z nich bude překvapeno, že každá fáze menstruačního cyklu ovlivňuje ženské tělo svým způsobem. Stejná žena v různých časových obdobích má jinou schopnost zhubnout! A pokud neberete v úvahu tyto funkce, jdete na dietu ve špatný čas, pak riskujete, že budete zklamaní efektivitou svého vlastního úsilí v předstihu...

Abychom se vyhnuli nechtěnému zklamání, podívejme se blíže na rysy, které jsou vlastní každé fázi menstruačního cyklu:

1. Menstruační fáze

Toto je období nástupu a pokračování menstruace. V průměru tato doba trvá od 3 do 6 dnů. V této době je naše tělo pevně přesvědčeno, že „k oplodnění nedošlo“. Proto necítí potřebu zvyšovat tělesný tuk a kalorické vklady „v rezervě“. Mnoho žen si s největší pravděpodobností všimlo, že v této době bříško zmizelo a spolu s ním, jako dvojčata, zmizela nebo zmírnila jeho obratnost, chuť k jídlu. Během tohoto období můžete bezpečně hodit veškerou svou sílu do účinného boje proti dalším librám! Výsledek bude pociťován téměř okamžitě a vůle vás nezklame.

2. Proliferativní nebo folikulární fáze

Toto období trvá přibližně několik dní po menstruaci. Hormonální estrogen je převzat. Právě práce tohoto hormonu ovlivňuje přitažlivost a sexualitu žen. Začnete cítit, jak postupně roste váš zájem o zástupce opačného pohlaví. Nálada se výrazně zlepšuje a jste ve stavu emocionálního a energetického zotavení!

Naše tělo se začíná připravovat na ovulaci. Potřeba skladování tuku a kalorií dosud nevznikla. A to znamená, že žena může i nadále držet dietu a sledovat rychlou ztrátu nenáviděných kilogramů. Je dobré, pokud jsou dietní omezení podložena sportem, protože nyní je na všechno dost energie!

3. Ovulační fáze

Nejvýhodnější období pro otěhotnění dítěte. A i když vejce nežije déle než jeden den, tělo je připraveno k početí asi za 6-7 dní. Každá žena je schopna samostatně určit začátek této fáze podle příznaků, jako je zvýšená podrážděnost, silná touha, zvýšená přitažlivost pro muže a v důsledku toho nejživější emoce v sexu. Budete se chtít před zrcadlem znovu předvést, trochu flirtovat.

Cílem těla je otěhotnět dítě. Příroda za to vynaložila veškeré úsilí a... Dobrý den, obžerství! Všechny ženy cítí zvýšení chuti k jídlu, a dokonce i nejjednodušší jídlo v této době se zdá neuvěřitelně chutné...

A v tomto stavu naše tělo přechází do další fáze menstruačního cyklu, což je ještě nebezpečnější pro ženy, které zhubnou.

4. Luteální fáze

Luteální fáze trvá přibližně 2 týdny. Mimochodem, většina gynekologů souhlasí s tím, že právě tyto dny by měly být považovány za „bezpečné“, protože v této době je pravděpodobnost početí extrémně nízká. Ale tělo každé ženy má své vlastní vlastnosti, takže chyby jsou docela možné.

Během tohoto období je ženské tělo řízeno hormonem progesteronem, který se uvolňuje, aby se zachovalo možné těhotenství.

Naše tělo je pevně přesvědčeno, že je těhotné! A to znamená, že přijímá veškerá nezbytná opatření, aby vytvořil nejlepší podmínky, aby uchoval imaginární ovoce. To znamená, že se výrazně zvyšuje chuť k jídlu a my chceme žvýkat všechno v řadě. Všechny produkty se zdají neuvěřitelně chutné! Tělo vynakládá veškeré úsilí na zachování kalorií a vody. Objevuje se otoky (mnoho žen si v tuto chvíli všimne otoku a citlivosti mléčných žláz) a mírné zvýšení tělesné hmotnosti.

U žen klesá zájem o muže a nálada se začíná postupně zhoršovat. Mnoho lidí si všimne vzhledu břicha, což způsobuje nespokojenost s postavou..

Během tohoto období budou všechny naše snahy zhubnout zcela bezvýznamné. Díky vylepšené stravě a hladovění dáte svému tělu pouze signál, že „přišly těžké časy - je třeba naléhavě sníst!“ A nechat mechanismus vyvolat ještě větší chuť k jídlu! Během této doby samozřejmě nebudete moci ztratit jediný gram váhy. A pokud nebudete dodržovat dietu, můžete dokonce přibrat na váze (obvykle se hmotnost zvyšuje asi o dva kilogramy).

Během tohoto týdne doporučujeme trochu odpočinout - možná si dokonce necháte sníst něco víc než obvykle (ale v rozumných mezích, aniž byste se proměnili ve věčně žvýkající stvoření). To je nejlepší zpomalit stravu krátce, aniž byste zatěžovali své tělo dalšími omezeními, ale také se vyhýbali obžerství. Najděte si „střední terén“ pro sebe. V tuto chvíli byste se neměli spoléhat na kilogramy, tato data teď neřeknou nic, jinak budete zklamáni ve svém úsilí a v zoufalství získáte vše, co bylo tak ztraceno v předchozích fázích cyklu..

Během dvou týdnů tělo dostane informaci, že k těhotenství nedošlo, a to slouží jako signál pro další hormonální rozdíl. Nálada se úplně zhoršuje, zvyšuje se podrážděnost, stává se zranitelnější.

A pak se vše vrací ke svému zdroji. Nálada se začíná vracet k normálu a těsně před menstruačním obdobím (nebo během něj) jsou všechny nahromaděné přebytky ostře vyřazeny, otoky zmizí a proces hubnutí lze úspěšně pokračovat!

V předvečer „kritických“ dnů se většina z nás cítí horší. Speciální výživový systém vám pomůže přežít tento obtížný s nejmenšími ztrátami. Hodí se pro všechny: ženy v domácnosti, avtoledi, studenti, obchodní ženy a mnoho dalších žen.

Únava, podrážděnost, bolest v napětí a děsivá chuť k jídlu - toto není úplný seznam projevů premenstruačního syndromu.

Vyskytuje se asi 7-10 dní před nástupem menstruace a je spojena hlavně s hormonální nerovnováhou v těle. Během tohoto období je velmi obtížné svést muže, protože tělo na všechno reaguje jinak.

V obtížných případech gynekologové používají hormonální léčbu, v méně závažných případech předepisují homeopatické léky a speciální vitamín-minerální komplexy. Doporučují vám, abyste během svého období vždy upravovali svůj jídelníček - konzumace potravin bohatých na sacharidy pomáhá vyvážit produkci progesteronu a estrogenů, které řídí menstruační cyklus..

Vaše pozornost - seznam produktů uznaných jako nejúčinnější v boji proti PMS.

Strava během menstruace zahrnuje následující produkty:

Ořechy

Je obtížné přeceňovat příznivý účinek ořechů na ženské tělo - nejen rychle uspokojí hlad, ale také bojují o štíhlou postavu. Nejužitečnější pro PMS mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy a piniové oříšky.

Faktem je, že obsahují optimální množství vitamínů B (nejaktivnějších ve vztahu k PMS) a polynenasycených mastných kyselin - látek, které snižují tažné pocity ve svalech (nejčastěji v podbřišku). Mějte však na paměti, že 100 g ořechů je každodenním požadavkem našeho těla na bílkoviny. Vše shora nezískal. Proto si dívky často stěžují, že posezení na ořechech nefunguje, jak zhubnout.

Mléčné produkty

Pokud trpíte bolestmi zad a kloubů, vaše tělo postrádá vápník. Nedostatek hodnotného stopového prvku - příčina mnoha projevů PMS.

K nápravě situace přispěje mléko, tvaroh a nízkotučné sýry. Pro lepší vstřebávání vápníku přidejte do své stravy potraviny, které obsahují vitamín D - vejce, máslo a mořské ryby.

Dvě sklenice mléka denně pomohou těm, kteří se obávají nadměrné citlivosti na pachy..

Brokolice

Tato zelenina je bohatá na kyselinu listovou, důležitou pro ženské tělo, které aktivuje tvorbu červených krvinek - červených krvinek..

Brokolice také obsahuje mnoho vápníku a vitaminu B6 - ten snižuje retenci tekutin v těle, pomáhá zmírňovat spastické bolesti a normalizuje hladinu estrogenu.
Vaření brokolice je nejlepší u dvojitého kotle. Zelí si zachová své příznivé vlastnosti.

Čočka

Je známá vysokým obsahem bílkovin, kyseliny listové a minerálů. Čočka je navíc optimálním produktem pro prevenci útoků „brutálního“ hladu: díky kombinaci uhlohydrátů, které zajišťují hormonální rovnováhu a vlákninu, která je chrání před rychlým trávením, váš mozek dostává informace o pocitu plnosti po dlouhou dobu.

Čočka je vynikajícím zdrojem minerálů pro téměř všechny orgány těla. Proto je Autolady obzvláště užitečné jíst: vidění se stává ostřejší, koncentrace se zvyšuje.

Dočasný jev

Jedním z nejčastějších projevů PMS je zvýšení chuti k jídlu. V takových dnech čerpá ze sladké a mouky, i když samozřejmě mohou existovat i jiné stravovací návyky. Zpravidla nemůžete zhubnout, bez ohledu na to, jak se snažíte. Pro odborníky na výživu se tato fyziologická potřeba běžně nazývá „žízeň po uhlohydrátech“. Právě v tomto období je riziko získání dalších liber zvlášť vysoké.

Pomozte jej překonat:

  • Dostatečné množství tekutiny. Do vaší každodenní stravy také přidejte heřmánkový čaj..
  • Zelenina a ovoce (v tomto období by neměly být vyloučeny pouze hrozny).
  • Nízkotučný tvaroh. V kombinaci s čerstvým ovocem nebo malým medem dokonale zchladí vaši chuť k jídlu a udrží vaši postavu.

Připomeňte si, že se jedná o dočasné věci, které brzy skončí. Zábavy s nízkým obsahem kalorií pomohou odvrátit pozornost od jídla: chodit a relaxovat více! A po PMS můžete svádět muže, kterého chcete!

Otázky o vzájemném ovlivňování těchto konceptů nejen vyvolávají zvýšený zájem, ale také vyvolávají vzrušující diskusi mezi všemi spravedlivými pohlavími. Dnes bude web nadále diskutovat o tomto zajímavém tématu a pokud je to možné, zodpoví všechny otázky našich čtenářů.

Menstruace a hubnutí: existuje spojení?

Ve skutečnosti existuje souvislost mezi těmito pojmy: procesy, které se vyskytují v ženském těle během odstraňování nadbytečného množství a zatížení kilogramů těla, velmi úzce souvisí s měsíčním cyklem. Během menstruace může tělo začít aktivně „spalovat“ depozity tuků nebo naopak zvyšovat rychlost jeho akumulace. Abychom přesně věděli, které dny ovlivňují konkrétní proces, měli byste podrobněji zvážit vztah menstruace a hubnutí..

Skutečnost, že první den menstruace je považován za první den cyklu současně, je dobře známa. Během této doby se ženské tělo přizpůsobí aktivní práci: všechny procesy probíhají mnohem rychleji, což pomáhá zvyšovat rychlost „pálení“ tukových zásob..

6-8 dní před začátkem menstruace, stojí za to omezit potraviny, jako jsou okurky a uzená masa ve vaší stravě. Tyto produkty přispívají ke zvýšení zásob vody v těle a toto období je již charakterizováno zvýšenou akumulací tekutin..

Od prvního dne začátku menstruačního cyklu musíte pečlivě sledovat svou stravu a zavádět do dietních produktů, které pomáhají ničit nadbytečné usazeniny. Patří mezi ně luštěniny, rýže (na místě bylo uvedeno vícekrát), vařené brambory, celozrnný chléb, obecně všechny produkty, které obsahují komplexní uhlohydráty, které se tělem velmi pomalu vstřebávají..

Je třeba si uvědomit, že úbytek hmotnosti a menstruace jsou neoddělitelně spjaty. Během tohoto období musíte být obzvláště opatrní ohledně mouky, sladkostí a ovoce: tyto produkty jsou bohaté na snadno stravitelné jednoduché uhlohydráty, jejichž zvýšená spotřeba přispívá k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti, které lze eliminovat pouze pomocí tvrdé stravy.

Ve druhé polovině cyklu se ženské tělo uvolní a naladí na klidnou akumulaci „rezerv“. Toto období se vyznačuje přitěžujícím pocitem neustálého hladu, ve kterém přitahuje „sladké“ a „chutné“. Druhá polovina ženského cyklu zahrnuje použití bílkovinných produktů (pohanka, nízkotučné odrůdy ryb a masa, mléčné výrobky a mořské plody), ale uhlohydráty ve stravě by měly být minimalizovány.

Měsíční a sportovní

Několik dní před začátkem menstruace během kondičních cvičení je vhodné věnovat zvýšenou opatrnost: nejvhodnějším řešením bude zrušení silových cvičení, při nichž jsou možná zranění kloubů a páteře. Stejné období je charakterizováno snížením výdrže. Z toho však nevyplývá, že by během menstruace mělo dojít k hubnutí bez fyzické aktivity.

Od čtvrtého dne menstruace se může kvalita sportovního zatížení vrátit k normálu. Vybavení pro fitness a cvičení přináší nejen výhody, ale také přináší příjemný pocit: od 4. do 25. dne cyklu (s přestávkou v intervalu mezi 12. a 15. dnem) mohou ženy snadno snášet jakékoli fyzické a energetické zátěže.

Ale co tyto dny vypadnutí? Je opravdu nutné v těchto několika dnech úplně zapomenout na sport? Vůbec ne: hubnutí a menstruace, protože procesy, nejsou v konfliktu, což vám umožňuje hrát sport i v nejproblematičtějším období kritických dnů. Protahování a jóga jsou ideální pro toto období, jen cvičení by měla být rozdělena do několika kratších částí.

Menstruační cyklus a výživa

Hormonální fluktuace během menstruačního cyklu ovlivňují psychickou pohodu, touhu po jídle, složení těla. Je známo, že ženské tělo je odolnější vůči změnám než samec. Ženy zhubnou pomaleji, získávají méně svalové hmoty a častěji než muži jsou obézní. Ženské tělo horší snáší stravovací omezení, reaguje na ně se zpomalením metabolismu a hormonální nerovnováhou.

Proto je pro ženy obzvláště důležité, aby byla strava příjemná a efektivní, a proto budete muset vzít v úvahu vlastnosti ženského cyklu..

Ženské fáze

Průměrná doba cyklu je 28 dní a je rozdělena do čtyř fází. Odpočítávání začíná prvním dnem menstruace.

  1. 1-4 den - včasný folikul (menstruace);
  2. 5-11 den - pozdní folikul;
  3. 12-15 den - ovulační;
  4. 16-28 den - luteální.

Během menstruace jsou estrogen a progesteron nízké. Estrogen roste každý den a dosahuje vrcholu před ovulací. V této době progesteron stoupá. Oba hormony dosáhnou nejvyšší úrovně ve čtvrté fázi a poté opět klesají..

Hormony a hlad

Na pozadí hormonálních výkyvů se mění tělesná teplota. Zvýšení teploty během luteální fáze zvyšuje základní výdaje na kalorii o 2,5–11,5%, což je 90–280 kcal, ženy ji však neutralizují při bezvědomém přejídání. Snížení estrogenu na konci luteální fáze zvyšuje chuť k jídlu (kalorizátor). Některé studie potvrzují, že v této době se ženy přejídají v průměru 90–500 kcal. Existuje názor, že estrogen narušuje hubnutí, ačkoli podle vědců to umožňuje spalovat více tuku díky regulaci chuti k jídlu.

Na pozadí cyklu se mění citlivost na inzulín. Ve luteální fázi se objevuje rezistence, takže mnoho žen cítí slabou a neodolatelnou touhu po sladkých a mastných potravinách. Odborníci na výživu doporučují přidat do stravy mírné množství ovoce, aby se zachovala normální hladina cukru v krvi a zabránilo se příznakům hypoglykémie..

Chuť k jídlu ovlivňuje nejen snížení citlivosti na estrogen a inzulín. Protože většina žen má tendenci omezovat svou stravu, nemají dostatek živin. Nedostatek hořčíku může vést zejména k přejídání.

Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku s výživou. Podle slavného amerického výživu Lyle MacDonalda budou doplňky hořčíku eliminovat chuť na jídlo v premenstruačním období a vypořádat se s dalšími příznaky PMS. Než však začnete užívat jakékoli doplňky, získejte svolení svého lékaře.

Důvod přibývání na váze

Tělesná hmotnost se může lišit v různých obdobích cyklu. Mnoho lidí pozoruje nárůst tělesné hmotnosti 500-900 g před začátkem menstruace, i když její fluktuace lze pozorovat před ovulací. Je to způsobeno estrogenem, jehož zvýšený obsah způsobuje zadržování tekutin.

Mnoho žen upadne do skutečné paniky, když uvidí přibývání na váze, začnou zpřísňovat stravu a vedou se k tréninku, což není zcela logické. Váhy váží celou tělesnou hmotnost, včetně kostí, svalů, vody, orgánů a jídla ve střevech. Denní a dokonce i týdenní vážení neodráží ztrátu tuku. Analýza složení těla na speciálním vybavení vám řekne mnohem více o úspěchu zvolené strategie hubnutí..

Pokud kontrolujete hmotnost, porovnejte stejné dny cyklu v různých měsících. Například hmotnost pátého dne folikulární fáze v lednu a hmotnost pátého dne stejného období cyklu v únoru.

Pravidla výživy v různých fázích cyklu

Z tohoto článku jsme se dozvěděli, že vysoká hladina estrogenu pomáhá lépe ovládat chuť k jídlu. Proto je vhodné začít s dietou, když začne růst - po menstruaci ve folikulární fázi. To vám umožní nebát se sebou a získat správné návyky před nástupem silných hormonálních výkyvů (kalorizátor). V této fázi by neměly být sacharidy příliš snižovány, protože se zvyšuje metabolismus uhlohydrátů a sacharidy budou sloužit jako vynikající palivo pro trénink. Samozřejmě mluvíme o komplexních uhlohydrátech, ne o jednoduchých.

Po ovulaci vaše tělo začne trávit více kalorií, ale spolu s tím se zvyšuje touha po jídle. Zhoršený pocit hladu může být spojen se snížením nedostatku estrogenu a hořčíku. Proto si zajistěte dobrý vitamínový a minerální komplex. To vám pomůže ovládat vaši chuť k jídlu..

V luteální fázi dochází u mnoha žen k příznakům hypoglykémie a nízké citlivosti na inzulín. Metabolismus uhlohydrátů se snižuje, ale metabolismus tuků se zvyšuje. To znamená, že v luteální fázi cyklu je vhodné jíst více bílkovin, dostatek tuku, ale je rozumné snížit uhlohydráty ve stravě. Nechť je méně obilovin a chleba, ale více zeleniny a mírné množství ovoce. Pomůže to udržet normální hladinu cukru v krvi. Pamatujte, že množství uhlohydrátů ve stravě by nemělo klesnout pod 100 g / den. A protože se spotřeba kalorií zvyšuje, můžete zvýšit celkový obsah kalorií do 200 kcal, což také pomůže zabránit rozpadu potravin..

Většina žen má tendenci se omezovat na tuky, červené maso, mléčné výrobky, když hormony zvyšují potřebu vápníku, hořčíku a železa. Snížení obsahu uhlohydrátů vás nutí jíst více potravin bohatých na tyto látky. Nezapomeňte také na omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na metabolismus a zvyšují odolnost vůči stresu. Pokud trpíte závažným PMS, měli byste určitě jíst ryby častěji nebo do svého jídelníčku zahrnout doplněk z rybího oleje..

Menstruace a hubnutí: existuje spojení?

Ve skutečnosti existuje souvislost mezi těmito pojmy: procesy, které se vyskytují v ženském těle během odstraňování nadbytečného množství a zatížení kilogramů těla, velmi úzce souvisí s měsíčním cyklem. Během menstruace může tělo začít aktivně „spalovat“ depozity tuků nebo naopak zvyšovat rychlost jeho akumulace. Abychom přesně věděli, které dny ovlivňují konkrétní proces, měli byste podrobněji zvážit vztah menstruace a hubnutí..

Skutečnost, že první den menstruace je považován za první den cyklu současně, je dobře známa. Během této doby se ženské tělo přizpůsobí aktivní práci: všechny procesy probíhají mnohem rychleji, což pomáhá zvyšovat rychlost „pálení“ tukových zásob..

6-8 dní před začátkem menstruace, stojí za to omezit potraviny, jako jsou okurky a uzená masa ve vaší stravě. Tyto produkty přispívají ke zvýšení zásob vody v těle a toto období je již charakterizováno zvýšenou akumulací tekutin..

Od prvního dne začátku menstruačního cyklu musíte pečlivě sledovat svou stravu a zavádět do dietních produktů, které pomáhají ničit nadbytečné usazeniny. Patří sem luštěniny, rýže, vařené brambory, celozrnný chléb, obecně všechny produkty, které obsahují komplexní uhlohydráty, které se tělem velmi pomalu vstřebávají..

Je třeba si uvědomit, že úbytek hmotnosti a menstruace jsou neoddělitelně spjaty. Během tohoto období musíte být zvláště opatrní ohledně mouky, sladkostí a ovoce: tyto produkty jsou bohaté na snadno stravitelné jednoduché uhlohydráty, jejichž zvýšená spotřeba přispívá k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti, které lze eliminovat pouze pomocí tvrdé stravy.

Ve druhé polovině cyklu se ženské tělo uvolní a naladí na klidnou akumulaci „rezerv“. Toto období se vyznačuje přitěžujícím pocitem neustálého hladu, ve kterém přitahuje „sladké“ a „chutné“. Druhá polovina ženského cyklu zahrnuje použití bílkovinných produktů (pohanka, nízkotučné odrůdy ryb a masa, mléčné výrobky a mořské plody), ale uhlohydráty ve stravě by měly být minimalizovány.

Měsíční a sportovní

Několik dní před začátkem menstruace během kondičních cvičení je třeba věnovat zvýšenou opatrnost: nejvhodnějším řešením bude zrušení silových cvičení, při nichž jsou možná zranění kloubů a páteře. Stejné období je charakterizováno snížením výdrže. Z toho však nevyplývá, že by během menstruace mělo dojít k hubnutí bez fyzické aktivity.

Od čtvrtého dne menstruace se může kvalita sportovního zatížení vrátit k normálu. Vybavení pro fitness a cvičení přináší nejen výhody, ale také přináší příjemný pocit: od 4. do 25. dne cyklu (s přestávkou v intervalu mezi 12. a 15. dnem) mohou ženy snadno snášet jakékoli fyzické a energetické zátěže.

Ale co tyto dny vypadnutí? Je opravdu nutné v těchto několika dnech úplně zapomenout na sport? Vůbec ne: hubnutí a menstruace, protože procesy, nejsou v konfliktu, což vám umožňuje hrát sport i v nejproblematičtějším období kritických dnů. Protahování a jóga jsou ideální pro toto období, jen cvičení by měla být rozdělena do několika kratších částí.

Zdroj: WEIGHT WEIGHT,
Autor - Inna Sinozhatskaya

7 potravin, které by ženy neměly jíst během menstruace

Menstruace pro mnoho žen může být obtížným testem. Spolu s nimi přicházejí během menstruace bolest, křeče, nadýmání a ostré výkyvy nálad. Menstruační cyklus u přibližně 85% všech menstruujících žen je doprovázen jedním nebo více premenstruačními příznaky. Pokud jsou tyto 3-4 dny menstruace naplněny bolestí a utrpením, ztrátou síly a většinou depresivní náladou, je čas znovu zvážit stravu.

Některé výrobky jsou ve skutečnosti schopny zlepšit váš pocit úzkosti a křeče během vašeho období. Věnujte jim vaši nejbližší pozornost a až příště bude vaše období méně obtížné. Nepřátelé vagíny vyžadují nejbližší pozornost!

Proč je výživa během menstruace důležitá

Výživa, spolu se spánkem a sportem, mohou hrát klíčovou roli ve vašem menstruačním cyklu. A pokud uděláte všechno dobře, pomůže vám to zmírnit příznaky premenstruačního syndromu..

Na jedné straně to znamená jíst potraviny bohaté na železo, například tmavě zelenou listovou zeleninu; vitamin B, jako vejce, celá zrna, drůbež, mandle; a vitamín C jako citrusové plody, papriky, jahody.

Na druhé straně to znamená vzdát se určitých potravin, které mohou způsobit křeče nebo zhoršení nadýmání, výkyvy nálad a podrážděnost. To znamená, že všechna kouzla, která vám menstruační cyklus udělil. Co by se nemělo jíst během menstruace?

1. Menstruace nemá ráda rafinovaná jídla

Abyste předešli nebo zmírnili příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jezte komplexní uhlohydráty z čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. Bohužel jsou rafinovaná jídla často vyráběna z jednoduchých uhlohydrátů, které naše tělo rychle spálí. Jakmile zmizí počáteční výbuch energie, máme pocit hladu a únavy. Není to nejlepší dárek pro menstruaci!

Mnoho zpracovaných potravin a rafinovaných potravin také obsahuje skrytý cukr, což zhoršuje problém ztráty síly a výkyvů nálad během menstruace. Navíc obsahují sůl, chemikálie a umělá aromata pro zlepšení vzhledu a chuti jídla.

Během období se vyhýbejte těmto potravinám:

  • bílý chléb
  • Těstoviny
  • Balená jídla, jako jsou bramborové lupínky, nachos, solené preclíky nebo jiné druhy občerstvení
  • Okamžitá rýže
  • Obiloviny s nízkým obsahem vlákniny
  • Cukrovinky, moučné cukrovinky a zákusky vyrobené ve velkém množství (v mezích hromadné výroby)

Nakupujte celozrnné a minimálně zpracované potraviny. Pokuste se jíst organické potraviny, kdykoli je to možné. Tím se vaše období velmi usnadní.!

2. Menstruace není spokojená s mastnými a smaženými jídly

Vaše menstruační křeče a příznaky mohou být způsobeny přítomností akutního zánětu v těle. Může být měřena kontrolou hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) v játrech. Jedna studie zjistila, že u zralých žen s vyšším CRP bylo riziko příznaků PMS, jako je bolestivé křeče v břiše, bolest v dolní části zad, bolest na hrudi, nadýmání, chuť k jídlu a nadváha, 26-41 vyšší %.

A ačkoli studium menstruace bylo omezeno na určitou věkovou skupinu a je zapotřebí další studie na širším věkovém vzorku, zánět může mít v každém případě negativní důsledky pro zdraví žen. Nadměrná konzumace mastných potravin, zejména nasycených tuků a trans-tuků, může v těle vyvolat zánět..

Během období se držte dál od následujících potravin:

  • Smažená jídla, jako jsou cibulové kroužky v těstíčku, hranolky, koblihy
  • Průmyslové pekárenské výrobky
  • Fast Food
  • Tlusté červené maso
  • Sýry a mastné mléčné výrobky
  • Jakékoli potraviny obsahující hydrogenovaný rostlinný olej nebo tvrdý margarín

K vaření používejte zdravé tuky, například extra panenský olivový olej. A rozhodněte se pro mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s úplnými možnostmi bez obsahu tuku.

3. Slaná jídla nejsou určena k menstruaci

Máte-li každý měsíc otoky a nadýmání, může vám pomoci odmítnutí slaných potravin. Nadměrné množství soli v těle může vytlačit rovnováhu vody, což způsobuje otoky, zvýšený krevní tlak, a to je děsivé nadýmání. Váš menstruační cyklus vás určitě urazí!

Při menstruaci by se neměly používat následující potraviny:

  • Solené a balené svačiny, jako jsou solené ořechy
  • Nakládané okurky nebo okurky a pochutiny (zeleninová omáčka)
  • Hotové omáčky jako je sójová omáčka, Worcesterová omáčka a dokonce i dresing jako majonéza
  • Uzené, konzervované a solené maso
  • Sýry
  • Konzervované potraviny (včetně konzervované zeleniny a polévek)

Místo toho se spokojte pouze se zdravými čerstvými potravinami. Jako dresingy nebo omáčky používejte limetovou kůru nebo měkké koření, jablečný ocet a olivový olej..

4. Sladká jídla jsou během menstruace zlá.

Změny nálady a dokonce i úzkost jsou běžné příznaky PMS. Potlačením chutí na sladká jídla se můžete cítit ještě více nervózní a dokonce stresovaní. A i když sladká jídla mohou rychle podpořit energii, ale jakmile to vaše tělo spálí, hladina cukru v krvi prudce poklesne.

Tímto způsobem se budete cítit ještě hůř než dříve. Kromě negativního dopadu na vaši náladu může použití těchto produktů vyvolat zadržování tekutin v těle.

Během svého období byste se měli zdržet konzumace následujících potravin:

  • Cukroví
  • Sladká soda a nápoje
  • Cukroví
  • Dorty
  • Soubory cookie
  • Jakékoli potraviny, které obsahují rafinovaný cukr

Místo rafinovaného cukru použijte jako sladidlo med. Nebo jíst čerstvé ovoce, abyste uhasili touhu po cukru.

5. Alkohol a menstruační cyklus

Může se zdát, že alkohol může oslabit menstruační cyklus, bolest a úzkost. Ale nakonec to všechno skončí, takže se budete cítit ještě hůř. Pití alkoholu může způsobit delší menstruační křeče, stav lépe známý jako dysmenorea.

A v jedné studii bylo objeveno, že alkohol během menstruace vás může ve druhé polovině noci dokonce okrást o dobrý noční odpočinek. Moudřejší by bylo odmítnutí alkoholu na několik dní a konzumace čerstvých domácích zeleninových nebo ovocných šťáv..

6. Tukové červené maso pro menstruaci je kontraindikováno

Mastné červené maso je bohaté na nasycené tuky, které mohou v těle způsobit zánět. Kromě toho obsahuje kyselinu arachidonovou. Existuje souvislost mezi těmito tuky a produkcí prostaglandinů, které zvyšují zánět v těle a způsobují křeče a bolest..

Jděte lépe na ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají bojovat se záněty (losos nebo tuňák) a cítit se lépe.

7. Kofein během menstruace: protichůdné reakce

Není jasné, jak se vztahovat ke kofeinu. Proto je nejlepší poslouchat své tělo a rozhodnout se, co je pro něj výhodnější. Na jedné straně může šálek kávy nebo čaje pomoci vyrovnat se s poruchou a letargií během dlouhého dne v průběhu menstruace.

Bohužel, na druhé straně, kofein může zvýšit stres a úzkost a způsobit změny nálady zvýšením hladiny kortizolu stresového hormonu. Kromě toho může ovlivnit spánek..

Seznam produktů, u nichž je třeba během menstruace postupovat opatrně:

  • Káva
  • Čaj
  • Kofeinované nápoje: energetické nápoje, soda
  • Čokoláda
  • Sladkosti obsahující kofein, jako jsou kávové bonbóny

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s kofeinovými chutěmi, je s největší pravděpodobností jednoduše omezit jeho množství a konzumovat kofeinové produkty pouze ráno. Vyhněte se nadměrnému používání několik hodin před spaním..

PŘEČTĚTE SI také:

VIZ TÉŽ: O trvanlivosti léčivých přípravků a proč vědci nedoporučují spěchat vyhození vypršených léčiv

Mnoho žen očekává menstruační cyklus s téměř otřesem, pro budoucí zásobování léky proti bolesti, čokoládou, nebo dokonce s úplným uvolněním. Pokud však existuje zdravější a účinnější alternativa, můžete ji použít? A pak vaše menstruace půjde hladce a bez bolesti! Uložit Uložit Uložit Uložit Uložit Uložit Uložit

Hubnutí a strava během menstruace - to, co nemůžete jíst a je možné cvičit

Ve snaze o krásné tělo dívky často zapomínají na fyziologické potřeby vlastního těla a nezištně testují všechny druhy stravy a dny půstu samy o sobě. V odpovědi na to, jak zhubnout během menstruace, odborníci na výživu kategoricky hovoří o takových experimentech s úbytkem hmotnosti v naznačené fázi menstruačního cyklu a prohlašují, že tento přístup je velmi škodlivý pro zdraví žen. Přečtěte si o bezpečných způsobech, jak se během tohoto období zbavit dalších liber..

Proč se před dobou zlepšujete?

Ženské tělo je navrženo tak, aby všechny procesy v něm probíhaly pod vlivem neustále se měnícího hormonálního pozadí. Protože váha a menstruační cyklus přímo souvisí. Faktem je, že tuková tkáň u žen se hromadí a je distribuována pod vedením hormonů, které v daném období dominují. Takže první (folikulární) fáze cyklu se vyznačuje nadbytkem estrogenů, které „objednávají“, aby odložily všechny zbytečné „do rezervy“. V budoucnu se rovnováha sil mění ve prospěch progesteronu, což dále přispívá k přibírání na váze..

Chuť

Během období menstruace ztrácí ženské tělo potřebné látky, a proto, aby se vykompenzovaly ztracené makro- a mikroelementy, je patrné zvýšení potřeby potravy. Stojí za zmínku, že chuť k jídlu během menstruace neroste u všech zástupců slabšího pohlaví. Nicméně většina žen, místo hubnutí, přibírá na váze kvůli touze po sladkostech. Situace, ve které je potřeba takového organismu ignorována, může nepříznivě ovlivnit psychologickou rovnováhu již náchylné k paní nálady.

Retence tekutin před menstruací

Mírný otok těla před nástupem kritických dnů je považován za zcela normální. K zadržování vody před menstruací dochází v důsledku převládajícího progesteronu v těle. Kvůli nadměrné přítomnosti tekutin u žen se končetiny často začínají zvětšovat. V reakci na to, jak zhubnout během menstruace, odborníci na tento problém navrhují týden před začátkem menstruace, aby do stravy zahrnuli potraviny bohaté na vlákninu. Zároveň musíte jíst vyváženým způsobem a nenechat se unést mono.

Hormony

Začátek menstruačního cyklu prochází pod vlivem estrogenů, jejichž maximální koncentrace spadá do ovulační fáze. Pod vlivem těchto hormonů dochází k aktivní akumulaci tukové tkáně, v důsledku čehož v tomto období není snadné zhubnout. Po ovulaci jsou převládající estrogenové, folikuly stimulující a luteinizační hormony nahrazeny progesteronem, což přispívá k dalšímu zvyšování hmotnosti. Proto je závěr, zda během menstruace zhubnou, zřejmý.

Postupem času aktivita progesteronu postupně ustupuje, což slouží jako signál, že brzy bude možné zhubnout. Hormony před menstruací dosáhnou své minimální koncentrace. Mezitím, ještě před dokončením čisticí fáze, jsou do aktivní práce zahrnuty estrogeny, které stimulují hromadění tuku. Proto odborníci na otázku, zda je možné během menstruace zhubnout, říkají kategoricky „ne“. To však neznamená, že v kritických dnech musíte zapomenout na stravu a absorbovat spoustu kalorií.

Metabolismus

Metabolismus se během menstruačního cyklu mění. Současně se metabolismus během menstruace zpomaluje, což ztěžuje hubnutí, ale obecně prospívá pouze oslabenému tělu. Po dokončení fáze čištění se rychlost metabolických procesů vrátí na předchozí úroveň. Aby se předešlo zažívacím potížím během menstruace, je lepší jíst snadno stravitelné jídlo..

Ztráta hmotnosti během menstruace

Je třeba přistupovat k problému hubnutí v kritických dnech se vší odpovědností. V souvislosti se ztrátou krve v důsledku menstruace žena neustále ztrácí tolik potřebné železo do těla. Nedostatek tohoto prvku má za následek rozvoj anémie (snížení hladiny hemoglobinu) se všemi příznaky spojenými s touto nemocí: slabost, malátnost, ospalost. Proto musí být úbytek hmotnosti a menstruační cyklus konzistentní.

Navíc na pozadí převládajícího progesteronu před menstruací mnoho žen trpí nadměrnou tvorbou plynů a zácpou, což také vyžaduje nutriční korekci. Kromě toho, jak zhubnout, musíte přemýšlet o fyzické aktivitě. Odborníci nedoporučují provádět intenzivní kurzy v tělocvičně, ale zároveň si uvědomte, že chůze nebo lehký běh prospějí pouze ženě.

Je možné zhubnout během menstruace

Někteří odborníci důrazně doporučují opustit myšlenku hubnutí na kritické dny. Toto postavení je z velké části dáno obavami o zdraví žen, zvláště náročnými na jejich vlastní postavu. Zároveň odborníci na výživu tvrdí, že během menstruace není zakázáno správně zhubnout. Ve skutečnosti je v kritických dnech ve skutečnosti zakázáno být příliš uneseno dietami, simulátorem. Jinak nejsou viditelné žádné kontraindikace.

Je možné se během menstruace postit?

Úplné odmítnutí jídla za účelem rychlého hubnutí během menstruace je velmi škodlivé pro zdraví žen. Na pozadí krvácení může tato metoda hubnutí vést ke zhoršení. Z tohoto důvodu nelze provádět půst během menstruace, aby bylo možné účinně zhubnout. Proto odmítnutí hrubého vlákna pomůže končetinám ještě více nabobtnat. Nedostatek vápníku způsobí zvýšenou bolest v břiše a nárůsty tlaku hořčíku.

Dieta během menstruace pro hubnutí

Povaha výživy vážně ovlivňuje proces hubnutí během menstruace. Je důležité pochopit, že úbytek hmotnosti během menstruace má mírně odlišné cíle než konvenční omezující opatření. Cílem stravování pro ženy v tomto obtížném období je tedy udržovat vitalitu těla a doplňovat ztracené minerály, bílkoviny a vitamíny. Výsledkem je, že strava při menstruaci na hubnutí by měla být založena na vitamínové stravě s omezeným obsahem kalorií, která pomůže, pokud ne zhubnout, pak udržet stejnou hmotnost. Strava ženy musí zahrnovat:

  • maso;
  • Ryba;
  • vejce
  • cereálie;
  • zelenina (zejména zelí, salát);
  • otruby;
  • ovoce (citrusové plody (pomeranče), jablka, banány);
  • hořká čokoláda;
  • sušené ovoce;
  • káva (ne více než šálek denně).