Dieta během menstruace

Hygiena

Během menstruace dochází u mnoha žen k malátnosti. Někdy jsou bolesti tak závažné, že musíte brát léky proti bolesti. V důsledku zhoršení celkového stavu těla se zvyšuje podrážděnost, zájem o život do jisté míry zmizí, narušuje se spánek. Někdy, s nedostatkem hořčíku v těle, začínají záchvaty určitých částí těla.

Nejhorší je však to, že v tomto období nejen psychicky a fyzicky trpí dívka, ale i její špatný charakter..

Potřeba stravy

Proces, ve kterém je bolest v dolním břiše během menstruace, se nazývá dysmenorea. A tomu se dá vyhnout tím, že budete jíst takové potraviny, které jsou zdravé v takových dnech..

Správná výživa během menstruace se může vypořádat s některými problémy:

  • Nenech mě se zlepšit.
  • Snižte množství uvolněné krve.
  • Ulevit od bolesti.

Strava během menstruace se provádí s ohledem na individuální toleranci vybraných produktů tělem. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné užitečné látky, aniž by došlo k poškození.

Pro úlevu od bolesti

Faktory způsobující bolest při měsíčním krvácení se u každé ženy liší. To je důvod, proč byste měli konzultovat na prenatální klinice, co byste s touto katastrofou měli dělat. Je nemožné sami určit příčinu bolesti, což znamená, že nemůžete sami medikovat.

Během menstruace může být bolest způsobena:

  1. Svalová kontrakce (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
  2. Hormonální selhání.
  3. Nervový nárůst.
  4. Genitální nemoci se v této době zhoršují.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, dokonce i jen jíst zdravé jídlo.

Pro ženy je někdy obtížné změnit stravu, zejména pokud jsou během dne plné. Často neexistuje způsob, jak obcházet obchody se speciálními produkty a vařit pro sebe samostatně, a to není nutné. Strava pro menstruaci je kontrolovat množství spotřebovaných potravin. Bolest nebude vážná, pokud zvýšíte spotřebu ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty, které obsahují velké množství hořčíku a vápníku. Přednost se dává:

Hořčík v potravinách dokonale uvolňuje svalové napětí. Prvek je bohatý na všechny luštěniny, ořechy, zrna. Do menu se zadává:

Je třeba si uvědomit, že takové jídlo způsobuje nadýmání, takže je musíte jíst kousek po kousku a nejpozději 3 hodiny před spaním..

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech pomáhají zmírňovat bolest. Obzvláště užitečné:

Omega-3 mastné kyseliny nalezené v těchto odrůdách ryb zmírňují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek..

Můžete pít odvar heřmánku, řebříčku, řebříčku, máty. Jsou známé svými analgetickými a sedativními účinky..

Snížení objemu krve

Množství uvolněné během menstruační krve závisí na mnoha faktorech. Strava během menstruace zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi sníží objem sekretů.

Samozřejmě se nedoporučuje samostatně rozhodovat o snižování krevních ztrát. Je lepší poradit se s lékařem. Pokud gynekolog nezjistí žádné patologie, můžete druhý nebo třetí den uspořádat půstní dny. Výrobky jsou odstraněny z tabulky:

Pomůže vám hojný nápoj, zejména bylinky. Můžete vařit kopřivy nebo tašku pastýře. A maliny nebo lístky máty lze vařit v konvici spolu s běžnými čajovými lístky. Pijte jako normální čaj.

Nabídka je sestavena se zavedením produktů:

  • Jablko.
  • Sea kale.
  • Měkkýši.
  • Pohanka.
  • Kakao.
  • Dýňová semínka.

Ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červené papriky, okurky) přispívají k lepší absorpci železa. Kromě toho by měla být jídla hojně posypaná bylinkami (petržel, kopr).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést ke křečím. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou velmi bolestivé. Stav je doplněn bolestmi hlavy a špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli použít:

S nedostatkem hořčíku také klesá hladina dopaminu, hormonu nálady. Konzumace správných potravin pomůže udržet rovnováhu stopových prvků v těle a usnadní život ženám..

Abychom se nezlepšili

Během choulostivých dnů u žen se chuť k jídlu zvyšuje, chci neustále jíst a hodně. Abyste nezískali další libry, musíte regulovat spotřebu tukových a sladkých potravin.

Protože se hladina cukru v krvi během tohoto období snižuje, chcete čokoládu, koláče a sušenky.

Lékaři doporučují nahradit cukr komplexními uhlohydráty. Jsou vstřebávány pomaleji a pomáhají zkrotit chuť k jídlu. Celozrnné pečivo, tvrdé těstoviny, otruby, kromě jiného, ​​přispívají k produkci serotoninu. Výsledkem bude zlepšení nálady a zlepšení spánku.

Měli byste také zvýšit množství konzumovaného neslazeného ovoce (pomelo, grapefruity), zeleniny (tuřín, zelí, mrkev) a zelení (salát, špenát).

Jídlo je lepší rozdělit na malé porce a jíst každé 3 hodiny během dne.

Jaký nápoj??

Strava během menstruace zahrnuje bohatý nápoj, nejméně dva litry denně. Je to kvůli zvláštnostem ženského těla: během menstruace je náchylné k zadržování tekutin. Při nákupu minerální vody byste však měli zvolit nesycené nápoje s nízkým obsahem sodíku.

Není třeba zneužívat kávu, čaj, různé limonády a alkohol. Užívání kofeinu vede ke zúžení krevních cév, což může způsobit bolesti hlavy..

Je užitečné nahradit běžný čaj bylinkovým čajem nebo odvarem diuretických bylin. Místo cukru můžete do šálku přidat trochu medu.

Zakázané produkty

Označení „zakázáno“ je spíše svévolné. Odborníci na výživu zdůrazňují některé skupiny produktů, které mohou během určitých období života ženy zvyšovat bolest a nepohodlí.

To, co je během menstruace, bylo stanoveno výše. Nyní věnujme pozornost tomu, kterým produktům by se mělo zabránit:

  1. Zpracované hotové jídlo. Konzervy a zpracované potraviny vždy obsahují velké množství soli. Nadměrná sůl v těle udrží tekutinu, což zase povede k nižší bolesti břicha.
  2. Smažené jídlo. Smažená jídla zvyšují hladinu estrogenu (ženské pohlavní hormony steroidů). Tímto způsobem navíc působí živočišné i rostlinné tuky. Se zvýšením estrogenu se změny dělohy stávají ostrými, výraznými a způsobují bolest.
  3. Cukr. Rafinovaný cukr vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje ospalost a podrážděnost. Mouka z pšeničné mouky, cereálie k snídani, koláče, sladkosti by měly být ukládány do nejlepších dnů. Sladký zub může nahradit obvyklé sladkosti persimony, broskve, sušené meruňky a banány. Pokud stále chcete čokoládu, je lepší zvolit hořkou.

Použití potravin, jako jsou:

Jedná se o těžká jídla s vysokým obsahem soli nebo tuku..

Alkohol by měl být zcela zlikvidován. Rozšiřování krevních cév má dvojznačný účinek na nervový systém a vzrušující. Vasodilatace může vést ke zvýšeným sekrecím a podrážděné tělesné systémy nemusí relaxovat, ale relaxovat.

Všechny potraviny živočišného původu jsou zakázány. Odstraňujeme z našich jídel máslo, mastné mléko, mastné maso, zakysanou smetanu, avokádo, olivy, semena. Současně lze vepřové maso nahradit kuřecím masem a rybami a před sušenými meruňkami nebo vlašskými ořechy je vhodnější svačina..

Zákaz se nevztahuje na jogurt. Obsahuje živé bakterie, které napomáhají trávení. Kromě toho je v jogurtu hodně vápníku a jeho použití během menstruace je třeba zvýšit dvakrát (až na 1300 mg denně)..

Správná výživa by měla být dodržována nejen během menstruace, ale i v jiné dny. Ale se všemi ostatními dietami byste měli být opatrní, abyste nepoškodili tělo.

Vyvážená jídla v předvečer kritických dnů: denní menu

Vědci poznamenali, že správná výživa před menstruací může snížit projevy PMS o 50%.

7-10 dní před menstruací, pod vlivem hormonálního progesteronu, ženy začínají chtít sladkosti a muffiny, proto je v této době důležité organizovat vyváženou stravu!

Ukázkové menu:

Snídaně: zahrňte do snídaně komplexní uhlohydráty.

  1. Talíř ovesné vločky (vezměte hrubé krupice, má více vlákniny). Je lepší vařit ovesnou kaši ve vodě a ještě lépe vařit, ale napařit ji vroucí vodou. Přidejte své oblíbené sušené ovoce. Kombinujte ovesnou kaši s proteinem: plátek sýra, tvarohu nebo jogurtu.
  2. Můžete jíst těstoviny z pohanky nebo tvrdé pšenice ochucené lžičkou olivové mala nebo rajčatovou omáčkou. Pokud si přejete mít dobrou snídani, můžete si z pohanky pochutnat na kousku nesolené ryby.
  3. Můžete si dát snídani se sendviči z celozrnného chleba a tuňáka, vařené drůbeže nebo rohlíky s pastou fazolí a čerstvou okurkou. Pokud se nebojíte, abyste se zlepšili, můžete si připravit sendviče s máslem a kaviárem.
  4. Z nápojů dávejte přednost čaju. Vzdejte se kofeinu na nadcházející týden. Pokud nemůžete začít svůj den bez kávy, nedělejte si pití velmi silným. A pijte to jen ráno.

Pozornost. Lyofilizovaná granulovaná káva se nevztahuje na nápoj, o kterém mluvíme! Pijte pouze přírodní kávu!

Oběd nebo první svačina:

  1. Apple, banán, mandarinky. Můžete si vyrobit ovocný salát a ochutit přírodním jogurtem.
  2. Hrst ořechů nebo smoothies.
  3. Kefír nebo tvaroh. Žádné sladkosti!

Pozornost. Dnes nejezte hrozny. To může způsobit fermentaci ve střevech a nadýmání je často zaznamenáno v nich a bez něj. Mimochodem, mnoho žen a banánů způsobuje zvýšený plyn!

Večeře:

  1. Syrový zeleninový salát (libovolná kombinace), mísa polévky, plátek celozrnného chleba.
  2. Některé z komplexních uhlohydrátů (obiloviny, těstoviny z tvrdých odrůd, vařené brambory), určitě zeleninu.
  3. Vinaigrette
  4. Drůbež nebo ryby - dušené, vařené, pečené. Jen se nedělejte!

Svačina:

  1. Bylinkový čaj nebo černý čaj s plátkem sýra
  2. Tvaroh
  3. Sendvič s chlebem (na chleba můžete dát ryby nebo sýr, nebo obojí, ale ne klobásu.)
  4. Grilovaná zelenina nebo zeleninový guláš

Pokud opravdu chcete sladké, jezte nějaké sušené ovoce (ne více než 4-5 ks).

Pokud během dne budete jíst hodně zeleniny a ovoce, nebudete mít šíleně hlad po sladkostech.!

Večeře:

  1. Nezbytně salát z čerstvé nebo dušené zeleniny
  2. Maso (nejlépe pták) nebo ryba.
  3. V kombinaci s rybami můžete jíst pohanka ochucená rostlinným olejem nebo rýží (hnědá / divoká). Brambory by se neměly jíst!

A pamatujte si na čistou vodu. Stojí za to pít mezi jídly nebo při žízeň. Nespěchejte na jednoduché sacharidy, jako byste nechtěli rychle uspokojit svůj hlad. Pokud alespoň lehce omezíte chuť jíst sladkosti nebo raději sníte talíř pohanky nebo zeleninový salát, bude to za 20 minut snazší. Zde žaludek dostane komplexní uhlohydráty a duše bude klidná, že nejste plní škodlivých!

Autor receptu: Alexandra Petrovicheva (odborník na výživu). Pomáhám lidem najít harmonii, naučit mě jíst správně, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychologické závislosti na jídle.

Dieta během menstruace

Bolest a špatná nálada během menstruace jsou primárně spojeny s nedostatkem důležitých vitamínů. Zjistěte, co vaše tělo postrádá, a zastavte moping!

Během menstruace může být několik příčin bolesti a všechny jsou spojeny s nedostatkem určitých látek v těle.

Nedostatek vitaminu E. Vitamin E je zodpovědný za stavbu tkání, reprodukční systém a stav vlasů, kůže a nehtů. Nevylučujte z vaší stravy rostlinné oleje (sójové, lněné, kukuřice, slunečnice), vlašské ořechy, ryby, mořské plody, sójové boby a semena lnu, dýně, mák, sezam, slunečnice.

Nedostatek železa. Železo ve velkém množství se nachází v játrech telecího, jehněčího, červeného kaviáru i červené ryby. Tato látka se vyskytuje také v pohanky, jablek, švestkách, sušených meruněk, rozinek a šťávy z granátového jablka. Řekneme vám tajemství: železo se neabsorbuje současně s fermentovanými mléčnými výrobky, takže je můžete jíst s přestávkou na dvě hodiny.

Jídla během menstruace: povolená a zakázaná jídla

Blaho ženy během menstruace má v dnešní době přímý vztah k její stravě. Strava by měla zahrnovat potraviny obohacené o vitamíny a minerály. Jídlo by také nemělo způsobit nadýmání, zvýšenou tvorbu plynů, protože takové faktory zhoršují celkový stav. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, že při menstruaci nemůžete jíst.

Jak výživa ovlivňuje tělo a naši pohodu

Během menstruace se mohou objevit následující nepříjemné pocity: slabost, nadýmání, problémy se zažívací funkcí, bolest hlavy při menstruaci, křeče. Projev těchto příznaků je spojen nejen se změnou hormonálního pozadí, ale také s reakcí na použité potraviny. Proto lékaři doporučují dietu během menstruace.

Přebytek mastných, těžkých, uzených potravin přispívá k nadýmání před menstruací, to znamená, že se objevený příznak zesiluje. Sladkosti, které ve velkém množství vstupují do ženského těla, mají podobný účinek. Pod vlivem cukru ve střevě je aktivován fermentační proces a plyny, které se objevují, začínají praskat v břišní oblasti, což způsobuje zvýšení menstruační bolesti..

Během menstruace je progesteron aktivně produkován, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pokud v těchto dnech budete jíst jídlo, které má stejný účinek, žena se bude cítit celkově neklidná kvůli zvýšenému PMS a dalším nepříjemným pocitům.

Také některé produkty mohou způsobit zvýšenou bolest, vysoký výtok. Dopad může být spojen nejen přímo s menstruací, ale také s emoční náladou ženy, protože některé jídlo zvyšuje podrážděnost, podrážděnost.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak jíst během menstruace. Pro zlepšení vlastního pocitu snížením nepohodlí vám strava pomůže s menstruací.

Jaká jídla jsou během menstruace nejlépe vyloučena

Nepohodlí, které se objeví během menstruace, se může zvýšit, pokud žena nejedí správně. Abyste tomu zabránili, musíte odmítnout:

  • z mastných potravin. Během menstruace je často pozorována plynatost ve střevech, žaludeční bobtnání a takové jídlo ve stravě tyto problémy zhoršuje, způsobuje zvýšenou bolest v břiše, zhoršuje celkovou pohodu (během menstruace by měla být zcela odstraněna zakysaná smetana, tukové mléko, máslo, vepřové maso);
  • kořenitá jídla. Jejich použití způsobuje příval krve do orgánů a tkání pánve, což vyvolává zvýšení menstruačního toku a bolesti, prodloužení trvání menstruace;
  • slaná jídla. Způsobují žízeň, stejně jako konzumace zvýšeného množství soli podporuje zadržování tekutin v tkáních, kvůli čemuž je pocit plnosti, bolesti hlavy se prohlubují a celkový zdravotní stav se zhoršuje;
  • cukroví. Příjem zvýšeného množství cukru v krvi pomáhá zvyšovat chuť k jídlu, způsobuje nadýmání, kvašení ve střevech, bolesti hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlí v oblasti břicha, zhoršuje celkový stav vlasů a kůže;
  • produkty, které zvyšují tvorbu plynu a způsobují nadýmání. Patří sem luštěniny, bílý chléb, zelí, moučné droždí;
  • alkoholické výrobky. Takové nápoje rozšiřují krevní cévy, což vede ke zvýšenému krvácení;
  • káva. Užívání kofeinu vede k podráždění mozku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšenému tlaku, což výrazně zhoršuje pohodu ženy během menstruace..

Dieta pro PMS, založená na vyloučení těchto produktů, vám umožní vypořádat se s nepříjemnými pocity, které se vyskytují během menstruace.

Co nemůžete jíst z připraveného jídla

Zvláštní skupinou zakázaných potravin jsou polotovary a různé konzervy. Obsahují zvýšený objem soli, který pomáhá zadržovat tekutinu v těle a zvyšuje bolest v podbřišku.

Měli byste také opustit smažená jídla. Faktem je, že takové jídlo pomáhá zvyšovat hladinu estrogenu, díky čemuž se stahy dělohy stávají ostrými a přispívají ke vzniku silné bolesti..

Čipy, sušenky, hranolky mohou zhoršit celkovou pohodu těla. Každé rychlé občerstvení obsahuje hodně soli a tuku, což negativně ovlivňuje povahu PMS a trávení..

Dieta během menstruace

Aby se snížila intenzita PMS a aby se předešlo zhoršování celkové pohody, musí žena dodržovat pravidla zdravé výživy. Prvním krokem je zvýšení množství spotřebovaného čerstvého ovoce a zeleniny. Tyto produkty jsou bohaté na vitamíny a minerály, mají antioxidační účinky..

Z ovoce a bobulovin je nejlepší dát přednost:

  • rybíz;
  • jablka
  • pomeranče;
  • švestky;
  • sezónní výrobky.

Během tohoto období je povolena jakákoli zelenina, s výjimkou zeleniny, která způsobuje zvýšenou tvorbu plynu. Nejlepší volbou pro stravu během menstruace je červené zelí, protože má analgetický účinek, příznivě ovlivňuje plodnost těla.

Během menstruace se také doporučuje používat obiloviny, ořechy, cereálie, sójové výrobky. Obsahují velké množství hořčíku, který uvolňuje svalové napětí..

Abyste se vyrovnali s tažnou bolestí, ke které dochází v důsledku zadržování tekutin v těle, musíte dodržovat pitný režim. Během menstruace by se mělo zvýšit množství spotřebované čisté vody. Pro silnou bolest se doporučuje pít odvar z řebříčku, meduňky, heřmánku nebo řebříčku.

Pokud si dívka stěžuje na zvýšení menstruačního toku, měla by strava obsahovat potraviny obohacené železem. Faktem je, že během menstruace může tělo zažít nedostatek této látky, což nepříznivě ovlivňuje celkovou pohodu. Chcete-li to napravit, musíte jíst jablka, měkkýše, pohanky, mořské kapry.

Snížení objemu menstruačního toku přispívá k užívání nápojů, jako jsou:

  • kopřiva;
  • odvar z horolezeckého pepře a pastýřských sáčků;
  • malinový a máta peprný čaj.

Jídla s bohatými obdobími by měla být vyvážená. Ze stravy musíte vyloučit smažená, mastná, uzená a slaná jídla. Z masných výrobků je lepší upřednostňovat hovězí maso, měli byste také jíst nízkotučné odrůdy drůbeže a ryb.

Protože ženy projevují zvýšený zájem o sladkosti během menstruace, mnoho žen má problémy s výskytem dalších liber. Aby se kompenzovala tato potřeba těla, musí být škodlivé sacharidy nahrazeny sušeným ovocem. Nejlepší je jíst rozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy. Takové výrobky umožňují udržovat postavu ve tvaru, obohacují tělo užitečnými látkami, zejména železem.

Dodržování zásad správné výživy během menstruace vám umožní normalizovat menstruační cyklus, počet sekrecí a také minimalizovat PMS. Uvedené užitečné produkty mají příznivý účinek na nervový systém žen, vyhlazují emoční pozadí a potlačují podrážděnost.

11 potravin, které můžete (a nemůžete) jíst s menstruační bolestí

Pomocí zdravé a pečlivě naplánované nabídky můžete vaši pokožku očistit, zdravé vlasy a silné nehty a současně vylepšit paměť a stát se několikrát šťastnějším - to je dobře známý fakt. Věděli jste ale, že někdy jídlo nefunguje horší než lék. Zejména v případě menstruačních bolestí, během kterých jste zvyklí svírat se u „Noshpu“ a „Nurofen“, ale určitě neběhat k lednici.

Řekneme vám, která jídla musíte během tohoto období přidat do stravy a která z nich by naopak měla být na chvíli opuštěna..

To je nemožné

Perlivé nápoje

Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, jako jsou fantastické a Coca-Cola, přispívají k nadýmání, což již není nejlepší. Takže zkuste pít více vody bez plynu, přidejte do ní citronovou šťávu nebo mátu, pokud je to nutné.

Zpracované produkty

Dalším vinníkem pro „nadýmání“ jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracované potraviny, včetně rychlého občerstvení, uzenin a uzenin, jakož i hotová jídla v mrazu, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyhněte se všemu, co se prodává v pytlích, a můžete udržet příjem soli na úrovni, která se cítí skvěle..

Smažené jídlo

Snižte příjem potravin, které obsahují trans-tuky, které zvyšují hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Je důležité si uvědomit: v první řadě jsou bohatí na potraviny připravené z velkého množství rostlinného oleje.

Luštěniny

Fazole, cizrna, hrách a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což pravděpodobně není součástí vašich plánů. Odložte vaření uzené polévky na příští týden, abyste minimalizovali nepohodlí..

Recyklované zrno

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztratí většinu svých prospěšných vlastností a živin. Díky tomu fungují jako destabilizátor hladiny cukru v krvi a současně dochází ke ztrátě chuti k jídlu. Proto během menstruace stojí za to vybrat si chléb, těstoviny, rýži a sušenky vyrobené z celých zrn..

Umět

Listová zelenina

Během menstruace může hladina železa v krvi klesnout, takže ve vašem menu musí být přítomna jídla obsahující tento prvek ve velkém množství. Ale místo objednání cheeseburgeru jděte dolů do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, jako je zelí, cale, špenát a mangold.

Pomeranče

Příjem vápníku snižuje depresi a úzkost. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin, čímž zlepšuje náladu. A společně a vápník a vitamin D mohou zabránit příznakům premenstruačního syndromu. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou také zmírnit křeče a bolest tím, že působí jako uvolňující sval. Hledejte magickou kombinaci pomerančů, citronů a limetek..

Banány

Banány jsou jedním z nejlepších výživných způsobů, jak zvýšit náladu vysokou dávkou vitamínu B6. Kromě toho jsou bohaté na draslík a hořčík, které snižují zadržování vody a nadýmání, a zároveň regulují trávicí systém, který v této době měsíce selhává.

Melouny vodní

Menstruace často způsobuje neodolatelnou touhu po sladkostech a odborníci doporučují, aby ji uspokojili nejen čokoládou, ale ovocem. Možnosti bohaté na vodu a přírodní cukry - melouny, melouny, švestky a bobule nejlépe zvládnou tento úkol.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit bolest a křeče, uvolnit svaly a neutralizovat zdroj bolesti. Pokud z nějakého důvodu nejíte ryby, lze zdravou dávku omega-3 získat také z ořechů, avokáda a lněných semen..

Hořká čokoláda

Horká čokoláda je vynikajícím zdrojem hořčíku, který nejen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotoninu, ale také pomáhá udržovat ji na optimální úrovni. Aby to však bylo všechno, čokoláda by měla obsahovat 60% nebo více kakaa.

Co nelze udělat s menstruací a co může?

Menstruace je cyklický pravidelný proces alokace z genitálií ženy, zejména z dělohy, špinění.

Měsíční charakteristiky:

  1. Podobný stav se objevuje u ženy během puberty, což je v průměru 13-15 let, které přetrvávají až do menopauzy. Konec menstruace nelze předvídat, protože pro každého vzniká různými způsoby. Průměrná doba je 45 - 55 let.
  2. Menstruace má určité vlastnosti, jako je trvání, objem, bolestivost atd. Průměrná doba menstruace je od 3 do 5 dnů.
  3. Prodloužení menstruace a objemu nelze považovat za normální. Celkový objem krve oddělené během menstruace, ne více než 200 ml.

Tento proces je spojen s odmítnutím sliznice děložní dutiny - endometria. Jedná se o jeden z nejfázovějších prvků ve funkčním plánu, a to hlavně kvůli skutečnosti, že reprodukční funkce ženy bude záviset na jeho stavu a připravenosti na oplodnění a připevnění vajíčka..

K úplnému a včasnému odmítnutí endometria je nutná koordinace práce důležitých endokrinních orgánů, která zahrnuje vaječníky, nadledvinky a štítnou žlázu.

Aby byl proces menstruace správný, musíte dodržovat několik pravidel týkajících se životního stylu v daném období, výživy, sexuálního chování, jakož i zahrnutí zájmů a terapeutických opatření. Průběh menstruačního cyklu bude do značné míry záviset na přísném dodržování.

Co se během menstruace nedoporučuje?

Tělesné cvičení

Po celý život se ženské tělo nedoporučuje zvedat závaží nebo pracovat s vysokou fyzickou prací.

To je do značné míry způsobeno zvláštnostmi ženského vazivového aparátu:

  1. Děloha je orgán, který je „zavěšen“ v dutině malé pánve a je velmi důležité ho chránit před mládím.
  2. Během fyzické aktivity je celý vazivový aparát zranitelný, je snadno vystavitelný protažení a možnému roztržení.
  3. Kromě toho se při jakémkoli cvičení zvyšuje krevní oběh orgánu a zvyšuje se také rychlost výměny krve..
  4. A protože cévy endometria v období menstruace mají otevřené dýmky, může si žena všimnout zvýšené ztráty krve, která je doprovázena výskytem tažení nebo bolesti v dolním břiše, pocitem těžkosti v děloze. Krev vyjde nejen ve velkých porcích, ale také s velkým počtem sraženin.

Po dobu menstruace byste se měli úplně vzdát sportu nebo raději plně využít jeho částečné provedení. Pro dívky, které mají fyzickou aktivitu ve sportu, je to jen koníček - je lepší je úplně vyloučit po dobu trvání menstruace. Pokud jsou s těmito podmínkami spojeny pracovní podmínky, pak mají gynekologové právo vydat v tuto chvíli osvědčení o převodu na snadnou práci.

Sex

Mnoho žen mohlo od svého gynekologa slyšet něco jako zákaz sexu během menstruace. Otázka, proč se ve skutečnosti během těhotenství nedoporučuje mít sex, je zajímavá nejen pro ženu, ale také pro jejího partnera..

Ve skutečnosti jsou všechny důvody celkem jednoduché:

  • Během menstruace je exponován povrch sliznice děložní dutiny, stará vrstva buněk je odmítnuta, zatímco nová se dosud nevytvořila. Krevní cévy jsou v tomto časovém intervalu velmi nahé, existuje vysoká pravděpodobnost infekce. Infekce se může získat nejen od infikovaného partnera, ale pouze z povrchu jeho penisu, tj. to jsou ty mikroorganismy, které budou normálně klasifikovány jako oportunistické.
  • Z psychologického hlediska je doba menstruace nepříznivá pro sex, kvůli nepohodlí, které mohou partneři cítit. Je to způsobeno uvolňováním krve, která není jen dostatečně jasná, což může snadno kazit věci a vést ke vzniku tvrdohlavých skvrn, ale také nepříjemný zápach, který z nich vychází.
  • Pro ženu, stejně jako muže, je v této chvíli snadné zažít orgasmus kvůli otoku sliznic, který zužuje šířku lumenu v pochvě, ale tento stav během menstruace vyvolává silný tok krve do pánevních orgánů. Po pohlavním styku bude následovat možná vysoká ztráta krve..
  • Některé páry se domnívají, že v období menstruace nemohou otěhotnět, ale nyní vědci prokázali opak. Těhotenství může nastat okamžitě po menstruaci, zejména pokud je doba cyklu krátká nebo je cyklus nepravidelný.

Koupel a koupel

Při menstruaci je velmi důležitým bodem péče dodržování pravidel osobní hygieny:

  • Po každém výletu na toaletu se žena musí po každém výletu na toaletu osprchovat nebo použít externí genitálie.
  • Douching v této fázi není nejvýhodnější metodou pro odstranění krvácení z genitálního traktu. Současně by měla mít voda příjemnou teplotu o několik stupňů vyšší než pokojová teplota. V žádném případě by nemělo být horké.
  • Během menstruace se ženám nedoporučuje navštěvovat vany nějakým způsobem. To znamená, že pokud žena v podmínkách svého života nemá sprchu nebo koupelnu, může použít koupel, ale to musí být provedeno velmi pečlivě. Během menstruace se nemůžete ve vaně napařit, sedět na horkých spotřebičích, jako jsou police nebo lavice, dlouho, pářit s koštětem a také být v sauně.

Návštěva vany během menstruace by měla být extrémně přesná a měla by být používána pouze jako způsob přijímání hygienických postupů.

Úprava vody

S příchodem tampónů se ženy přestaly v období menstruace omezovat ve fyzické aktivitě nebo při návštěvě bazénu a na otevřené vodě. Jediným účelem použití tampónu v této době je oddálení sekrece krve z genitálního traktu.

Zároveň však téměř nikdo nepřemýšlí o tom, zda je během menstruace bezpečné plavat v bazénech nebo rybnících:

  • Ve skutečnosti, i když používáte tampón, můžete infekci přivést do genitálií, zatímco ve srovnání s koupáním bez tampónu bude mnohem nebezpečnější. Důvodem je skutečnost, že i když je ve vaginální dutině tampón, může do něj vniknout voda, která může obsahovat různé mikroorganismy.
  • Na základě toho se doporučuje ženě ihned po návštěvě nádrže nebo bazénu během menstruace sprchovat a co nejdříve odstranit tampón. Infekce obsažená ve vodě může být docela nebezpečná, protože vede k rozvoji atypického zánětlivého procesu.
  • Také během menstruace nemůžete mít sex ve vodě, protože to vede k ještě většímu stupni infekce horních pohlavních cest..

Léky

Během menstruace je mnoho žen kvůli určitým okolnostem nuceno užívat léky. Pro některé je to míra potřeby chronických somatických onemocnění. Současně, v jiných, je to způsob, jak eliminovat rušivý příznak bolesti..

V průběhu menstruace je přijímání jakýchkoli prostředků nesmírně nežádoucí, protože ovlivňuje činnost reprodukčního systému a ne vždy bude tento účinek příznivý:

  • Pokud žena trpí chronickým onemocněním, zejména hypertenzí, je nutná medikace, protože nedostatečné užívání léků může vést ke skoku v tlaku a následně k rozvoji většího krvácení..
  • K omezení syndromu bolesti nemůžete používat léky založené na aspirinu ani na analginu. První z nich vede k ovlivnění srážlivosti krve a vede ke snížení počtu krevních destiček, zatímco Analgin nelze použít kvůli možnému rozvoji koagulopatie. Pokud žena cítí potřebu používat anestetikum, pak stačí, když během menstruace vezme léky na bázi ibuprofenu a nesteroidní protizánětlivé léky posledních generací, které selektivně ovlivňují hemostázovou vazbu.
  • Při nadměrné sekreci krve mohou být předepsána hemostatika, ale nekontrolované podávání není možné..

Chirurgická operace

  1. Je-li nutný chirurgický zákrok, ošetřující lékař jakékoli specializace zjistí stav jejího menstruačního cyklu od ženy.
  2. Pro operaci je důležité, aby se vybrané datum neshodovalo s měsíčním. A to není náhodné, protože během menstruace dochází nejen k výrazné hormonální změně, ale také k mírnému přirozenému poklesu imunitních sil.
  3. Dalším rysem toku menstruace je změna systému srážení krve.

Všechny výše uvedené faktory významně ovlivňují nejen průběh operace, ale také následné období zotavení.

To významně zvyšuje pravděpodobnost možného rozvoje krvácení v pooperační ráně, stejně jako nejhorší zotavení, připojení infekčního procesu. Takové účinky jsou mimořádně nežádoucí, pokud je operace plánována a spadá do období menstruace, měla by být odložena..

Příjem alkoholu

Ženy často čelí takové otázce: je možné pít alkohol během menstruace a co se může stát v budoucnu?.

Důvodem je negativní dopad na reprodukční potenciál:

  • Vejce - ženské pohlavní buňky se vytvářejí v ženském těle před narozením, takže jakékoli vystavení škodlivým faktorům ovlivňuje jejich stav po celý život. Zejména by to mělo být známo ženám, které plánují těhotenství a nejsou v současné době chráněny. Když pijete alkohol během menstruace, již se vytváří nové vajíčko, tj. možný budoucí genetický materiál potřebný pro oplodnění. V případě, že po menstruaci, kdy žena pije alkohol, dojde k oplodnění, to znamená pravděpodobnost, že bude mít slabé dítě s vývojovými vadami, jakož i možné potraty způsobené porušením genetického aparátu. Ve fázi plánování těhotenství nemůžete pít alkohol ani během menstruace.
  • Dalším negativním bodem pití alkoholu během menstruace je vazodilatační účinek. Po použití této skupiny léků dochází ke zvýšení průtoku krve do dělohy a může dojít k vážnějšímu krvácení. Obzvláště důležité je to pro ženy, které během menstruace pijí alkohol na pozadí nemocí, jako jsou myomy dělohy. V tomto případě se děloha během menstruace nebude moci dobře stahovat a výtok bude pokračovat po dlouhou dobu..

Kosmetické ošetření

V poslední době se stále více žen uchyluje k takovým typům procedur, jako je peeling, tetování, biorevitalizace, plazmolifting, tělové zábaly, zbarvení vlasů, obočí, manikúra a mnohem více.

Postupy jsou často prováděny opakovaně a další zasedání může nastat během menstruace, jakož i předběžného jmenování specialistou. Ale každý profesionál musí před provedením jakékoli manipulace upozornit ženu, že během menstruace je nejlepší tyto procedury neprovádět.

Je to způsobeno mnoha faktory:

  • Hlavním důvodem je hormonální nerovnováha v těle, a proto v některých případech nemusí být účinek tak žádoucí, jak bychom chtěli, zejména pro tetování nebo mikrobladění.
  • Během menstruace dochází ke snižování ochranných imunitních sil, proto existuje možnost vzniku zánětlivého procesu, zejména při čištění obličeje, loupání a také shugaringu nebo odstraňování chloupků. Žena čelí zarudnutí, zánětu, infekci nebo hnisání ložisek.
  • Manikúra prováděná v období menstruace se nosí mnohem méně času než ve srovnání s před nebo po.

Během řady procedur také dochází k určitým nepříjemným pocitům, protože propouštění může být hojné nebo mít nepříjemný zápach, což může matou ženu nebo pána.

Výživa

V každém věkovém období se každá žena alespoň jednou snaží změnit stravu a obnovit stravovací návyky.

Během menstruace se nemůžete omezit na živiny.

Existuje mnoho důvodů:

  • Během menstruace dochází k přirozenému procesu ztráty krve, hemoglobin, látka nezbytná pro životně důležitou činnost těla, se z těla vylučuje. V této době, aby se zabránilo závratě, slabosti, atd. Musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny a železo. Toto je maso, droby, pohanka atd..
  • Kromě toho během menstruace dozrává nové vejce, což znamená, že pro fungování reprodukčního systému je zapotřebí velké množství živin, jako jsou tuky a bílkoviny. Nedostatek kalorií ve stravě vede k nedostatečnému příjmu vaječníků.

Výzkum

Během menstruace čelí některé ženy problému výzkumu. To není vždy nutné pro posouzení stavu reprodukčního systému, jako indikace může sloužit také somatická patologie..

Mnoho lékařů může po ukončení menstruace oddálit diagnostické postupy:

  • Důvodem je skutečnost, že na pozadí pozměněného hormonálního pozadí dochází k posunu laboratorních parametrů. Dokonce i při obecném klinickém krevním testu jsou stanoveny posuny, které po menstruačním cyklu nebudou podobné. Anémie nebo zvýšení sedimentační rychlosti erytrocytů se po ukončení menstruace vrátí k normálu, někdy se změní poměr transamináz.
  • Pokud jde o instrumentální výzkumné metody, je výhodné provést ultrazvukové vyšetření po ukončení menstruace, protože endometrium nebo nahromaděná krev mohou být v dutině, což brání jasné vizualizaci orgánu.
  • Doporučujeme odlišit jiné diagnostické metody z důvodu možné slabosti ženy, zdravotních problémů atd..

Co lze udělat během menstruace?

Vzhledem k tomu, že v průběhu menstruace není možné provádět mnoho různých postupů, bude se tedy každý zástupce spravedlivého pohlaví zajímat o to, co lze během menstruace udělat..

Toto je poměrně široká otázka v porozumění, ale měli byste pochopit základní věci týkající se životního stylu během menstruace.

Mezi nimi:

  • Správná a zdravá výživa. Je nutné zahrnout dostatečné množství mastných kyselin obsažených v rybách a ořechech a zajistit zásobování živočišných bílkovin aminokyselinami nezbytnými pro organismus.
  • Omezte nebo dokonce vyloučte fyzickou aktivitu.
  • Pravidelné hygienické postupy. Během menstruace můžete použít nástroje, jako jsou vycpávky nebo tampóny. Po každé návštěvě toalety je třeba vyměnit hygienický prostředek, umýt se nebo použít speciální ručník.
  • Během vaší doby nosit pevné, syntetické prádlo. To může vést nejen ke zhoršení odtoku sekrecí, ale také ke zvýšení místní teploty, což může být faktorem rozvoje růstu mikroorganismů s následným zánětem..
  • Během menstruace by člověk neměl být vystaven stresovým situacím ani podchlazení. Právě tyto faktory výrazně ovlivňují hormonální pozadí, což přispívá k defektnímu odmítnutí endometria a vede k následným zpožděním nebo zkrácení doby.
  • Potřeba odmítnout příležitostný sex.
  • Žena během menstruace musí do svého obrazu zahrnout plný spánek, správný způsob práce.

V kritických dnech je velmi důležité dodržovat taková pravidla, protože v průběhu příštího cyklu na nich závisí stav reprodukčního systému a zdraví ženy..

8 potravin, které vám ušetří bolest v kritických dnech

Většina dívek se nemusí dívat na kalendář, aby pochopila, že tyto dny začnou brzy, protože cítí bolest v různých částech těla, což je varuje před tímto obdobím.

Po přečtení tohoto článku až do konce se dozvíte o určitých produktech, které mohou nejen prospět vašemu celkovému zdraví, ale také pomáhají snižovat bolest během menstruace. Zjistěte, co musíte přidat do svého jídelníčku, abyste se přestali cítit nepříjemně..

1.Černá čokoláda

Pokud jste si mysleli, že seznam bude sestávat pouze z ovoce a zeleniny, spěchám vás rozrušit.

Mnoho žen během menstruace potřebuje čokoládu a jak se ukázalo, zejména horká čokoláda má řadu vlastností, které mohou zmírnit menstruační bolest.

Proč některé ženy cítí naléhavou potřebu čokolády?

Melanie McGries, australská pokročilá akreditovaná cvičící odbornice na výživu, se rozhodla najít řešení této čokolády.

Mnoho lidí věří, že touha po čokoládě je způsobena hormonální nerovnováhou během menstruačního cyklu..

Čím nižší je hladina progesteronu a estrogenu (ženské pohlavní hormony) během tohoto období, tím silnější je náš hlad. Serotonin (hormon štěstí) se také snižuje, ale hladina kortizolu (hormonu, který je produkován v reakci na stres) neustále roste..

Vzhledem k tomu, že hormon zodpovědný za pohodu klesá a stresový hormon roste, začnete toužit po sladkostech. Koneckonců, dezerty mohou zvýšit hladinu serotoninu a zvýšit vaši náladu.

Přestože je mnoho lidí o této teorii přesvědčeno, hlavní australský odborník na výživu připouští, že neexistuje žádný přesvědčivý důkaz pro tuto myšlenku..

Koneckonců, někteří během tohoto období konzumují čokoládu z toho důvodu, že si přečetli výhody tohoto produktu na internetu a tuto myšlenku vrhli do hlavy. Můžeme říci, že se nevědomky přinutili myslet si, že během menstruace potřebují čokoládu.

"Pokud jde o reflexi na toto téma, věřím, že touha po čokoládě je směsí fyziologie, psychologie a kulturní kondice," uzavřel McGrice..

Výhody čokolády

To znamená, že konzumace čokolády může snížit stres, který pociťujete během kritických dnů. Pokud máte na výběr, získejte lepší čokoládové tyčinky, které obsahují 70 procent kakaa nebo více..

Proč si vybrat tmavou čokoládu??

Horká čokoláda obsahuje trochu cukru a žádné mléko.

To je užitečné vědět:

Je lepší konzumovat mléko během menstruace. Často budete trpět bolestmi hlavy a zbavit se toho bude těžší než obvykle. Příčinou těchto problémů bude mléko..

Cukr může zhoršit vaši situaci, jako je nadýmání, úzkost nebo deprese..

Kromě toho vědci zjistili, že čokoláda je přirozeným stimulátorem nálady, protože stimuluje produkci endorfinů (jednoho z nejslavnějších hormonů štěstí a potěšení) v těle. Nakonec tento produkt obsahuje hořčík a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které příznivě ovlivňují vaši náladu..

Normální situace během menstruačního období, které by vás mohly velmi rozzlobit, se nemusí zdát čokoládou nepříjemné..

Endorfiny mění vnímání bolesti. Už nebudete muset lhát s křečemi v posteli, protože se nepohodlí sníží a můžete pokračovat ve své vlastní činnosti.

Kromě toho je čokoláda bohatá na hořčík, který je důležitým minerálem a působí jako látka uvolňující svaly (lék, který uvolňuje svaly). Může zmírnit bolest zad..

2 celer

Celer se skládá hlavně z vody.

Tento produkt je obzvláště dobrý během menstruace. Koneckonců, může snížit bolest během nadýmání, prakticky zmírnit bolest během menstruace a dokonce zabránit vzniku PMS, protože produkt obsahuje zinek, hořčík, fosfor a sodík, a to jsou přesně to látky, které potřebujeme.

Pokud máte problémy s cyklem nebo je nestabilní, přidejte do svého jídelníčku celerové listy a stonky.

Vysoký obsah vody v tomto produktu stimuluje trávení a zabraňuje dehydrataci..

Pokud celer není podle vašeho vkusu jako samostatný produkt, zkuste:

Strava pro menstruaci

Zjistěte, jak správně jíst během menstruace, se seznamem potravin, která jídla jsou zakázána a výživová doporučení pro měsíční fáze.

Ženské tělo, na rozdíl od mužského, zažívá každý měsíc špatné časy, těsně před nástupem menstruace se zvyšuje hladina hormonu progesteronu, v souvislosti s tím je pozorováno zvýšení tělesné hmotnosti, otoky a další nepříjemné jevy..

Aby nedošlo k přibírání na váze během kritických dnů, musíte dodržovat dietu a samozřejmě nezapomenout na správně tvarovanou menstruace.

Během menstruace

Pokud jste zvyklí neomezovat se v jídle a udržovat správnou stravu během kritických dnů, umožní jim to přežít méně bolestivě a saturovat tělo užitečnými látkami a mikroelementy:

1. SEAFOOD - obsahují zvýšený obsah jodu, což má příznivý vliv na normální činnost štítné žlázy a ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamín A D který je důležitý pro vstřebávání vápníku (základ síly kostí) a omega-3 mastných kyselin, které chrání srdeční sval před nadměrným stresem a stresem.

2. OVOCE A ZELENINA - obsahují mnoho antioxidantů, které snižují bolest a zlepšují trávení.

Zeleninová preference:

- brokolice (s vysokým obsahem vitamínu B6, kyseliny listové, vápníku)

- lilek (hořčík, draslík, vápník)

- čočka (uhlohydráty, bílkoviny a vápník)

Ovocné preference:

- jablka, banány, meruňky (obsahují hodně hořčíku a draslíku)

3. OŘECHY - užívejte denně ne více než 1 / 3-1 / 2 šálku, obsahují polysaturované tuky a vitamíny skupina B, která uvolňuje bolestivé svaly ve svalech. Ořechy mohou uspokojit váš hlad, a pokud přijmete normu spotřeby, tukové zásoby neohrožují. Nejlepší k jídlu budou - vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy.

4. Mléčné výrobky - i když jim duše nelže, je vhodné zařadit do stravy v den žen kefír, mléko, jogurt, tvaroh, jsou bohaté na vápník a bílkovina obsažená ve směsi neumožňuje ukládání nadbytečných kalorií do podkožního tuku.

5. LEASY MASO - dávejte přednost červenému masu, zvyšuje hladinu hemoglobinu, který se během období výrazně snižuje, navíc obsahuje železo, kolagen, bílkoviny a aminokyseliny. Vyberte si hovězí, kuřecí a telecí játra, pečenou telecí.

6. TEA - zelený čaj nebo byliny, umožňuje snížit nervové napětí vznikající při neustálé bolesti, ale nepít více než 5 šálků denně.

7. VAJEC - nespotřebujte více než 3 celá vejce denně, což neplatí pro vajíčko bílé, které lze konzumovat až do 15 ks. denně. Vejce zahrnují železo, fosfor, velké množství vitamínů skupiny A, B1, B2, D, E, jejich složení ovlivňuje nejlepší koncentraci, pozornost a produktivní aktivitu mozku..

Co odmítnout během menstruace

Po celou dobu menstruace se doporučuje omezit nebo zcela opustit následující produkty:

Co jíst během menstruace?

Zemřou na podvýživu. Jako u složité menstruace. Ale obě se vyskytují relativně zřídka. Ale nadýmání, slabost, křeče, bolesti hlavy, zažívací potíže - to není úplný seznam problémů, které s sebou kritické dny přinášejí. Na záchranu může přijít zdravá a vyvážená strava..

Victor Mironov / Zdravotní informace

Nadýmání, slabost, křeče, bolesti hlavy, zažívací potíže - to je pět nejdůležitějších problémů v kritických dnech. A vaše blaho během menstruace v neposlední řadě závisí na hormonální rovnováze v těle. A on je zase ovlivněn tím, co jíme..

Fazole

Spousta vlákniny v potravinách na talíři - méně přebytečné vody v těle. To sníží křeče. Kromě toho vlákno normalizuje trávení. Luštěniny jsou dobrým zdrojem vitaminu B a snižují křeče a únavu při menstruaci. Jíst fazole v malém množství, protože to vede k plynu.

Zelená zelenina

Zelená zelenina má tendenci mít hodně vápníku, draslíku a hořčíku. Zmírňují křeče, což vede k křečím bolesti v podbřišku. A zlepšují svou náladu podle Susan Larkové, specialistky v PMS Assistance Center v Los Alamos (Kalifornie, USA). Tmavě zelená zelenina obsahuje vitamin K, který podporuje koagulaci krve a zabraňuje těžkému krvácení.

Omega 3 mastné kyseliny

Prostaglandiny jsou skupinou chemicky aktivních látek, které během menstruace způsobují křeče a bolesti svalů. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v ořechech, lněném oleji a lososích rybách, působí proti jejich působení. Studie provedené Evropským věstníkem klinické výživy v roce 1995 ukázaly, že menstruace u žen, které používají omega-3 mastné kyseliny, je méně bolestivá.

Voda

Nadměrné zadržování tekutin je hlavní příčinou otupělé bolesti. I když se to může zdát kontraintuitivní, nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je zvýšit příjem vody. Skutečností je, že zadržování tekutin v těle je zpravidla reakcí těla na nedostatek vlhkosti.

Celá zrna

Jíst malé množství sacharidů každou půl hodinu účinně bojuje proti syndromům PMS u 70% žen. Nejlepší zdroj sacharidů jsou celozrnné potraviny. Kromě toho obsahují hořčík, který snižuje nervosvalové napětí.

Jogurt

Jogurt je zdrojem vápníku, který snižuje nepříjemné příznaky. Během menstruace by měla být konzumována dvakrát tolik ve srovnání s denní normou (1200 mg místo 600 mg). Přesto je lepší zvolit nemléčný zdroj vápníku, protože mléko a maso přispívají k produkci prostaglandinů v těle - látek, které způsobují bolest.

Co stojí za to vzdát se

Za prvé, z alkoholu. Alkohol vede k tomu, že tekutina v těle je zadržována ještě více. Druhým produktem v řadě je kofein. Zde je problém hlavně v tom, jak ovlivňuje náladu, která se během menstruace mění každou půl hodinu.