Naši odborníci

Harmonie

Časopis byl vytvořen, aby vám pomohl v těžkých dobách, kdy se vy nebo vaši blízcí potýkáte s nějakým zdravotním problémem!
Allegolodzhi.ru se může stát vaším hlavním pomocníkem na cestě ke zdraví a dobré náladě! Užitečné články vám pomohou vyřešit problémy s pokožkou, nadváhou, nachlazením, řeknou vám, co dělat s problémy s klouby, žilami a zrakem. V článcích najdete tajemství, jak udržet krásu a mládí v každém věku! Ale muži nezůstali bez pozornosti! Pro ně je zde celá sekce, kde najdou spoustu užitečných doporučení a rad ohledně mužské části a nejen!
Všechny informace na webu jsou aktuální a dostupné 24/7. Články jsou neustále aktualizovány a kontrolovány odborníky v oblasti medicíny. Ale v každém případě si vždy pamatujte, že byste se nikdy neměli sami léčit, je lepší kontaktovat svého lékaře!

Proč před menstruací zvyšuje chuť k jídlu, příčiny

Ženy se vždy snaží sledovat své vnější parametry. Velké publikum dám se zajímá o to, co je hlavním důvodem potřeby jídla, zejména před menstruací. Během tohoto procesu není možné omezovat touhu po jídle. Hlad začíná zesilovat jen pár dní před tím, než začnou. Aktivní touha po jídle začíná, často dva týdny po ukončení menstruace. Tento příznak má jméno - premenstruační syndrom. To dává signál, že menstruace začne velmi brzy. Pokud mluvíme o zvýšené potřebě jídla, je to výhradně individuální. Existuje však několik důvodů pro zlepšení nebo naopak snížení chuti k jídlu, které se vztahuje na všechny ženy. Dále v článku podrobně o tom, proč se zvýšená chuť k jídlu před menstruací.

Mají všechny ženy pocit, že během menstruace vyprazdňují celou ledničku? Ne pro každého představitele slabšího pohlaví jsou charakteristickými projevy menstruace zvýšená chuť k jídlu a agresivita na polovinu s touhou plakat. Některé ženy pokračují ve svém normálním životě bez výbuchů a odchylek. Ale jsou tu i ti, kteří mají chuť k jídlu, a ne chuť k jídlu. To opět znamená, že každý organismus je individuální.

Proč zvyšuje chuť k jídlu před nástupem kritických dnů, důvody

Jaké jsou příčiny zvýšené chuti k jídlu před menstruací? Je velmi důležité, že existuje touha jíst, což znamená zdraví. Je to zvýšená chuť k jídlu, která může naznačovat výskyt poruch v těle.

Právě tyto dvě příčiny způsobují pocit „brutální“ chuti k jídlu. Aby se předešlo takovým stresům v těle proti hormonálnímu pozadí, je třeba vše kontrolovat. Pro takový rozdíl v homeostáze tělo dává zařízení, které potřebuje více kalorických látek než dříve.

Proč opravdu chcete jíst před svým obdobím

Proto jsme identifikovali hlavní příčiny zvýšené touhy po jídle:

  1. Rovnováha hormonů v těle není stabilní: estrogen klesá a progesteron se zvětšuje.
  2. Adrenalin a norepinefrin - jejich koncentrace stoupá v krvi.
  3. Činnost těla zvyšuje plýtvání energií.
  4. Kvůli špatné náladě se zvyšuje potřeba hormonu štěstí.
  5. Vytváří se zásoba živin a energie pro budoucí těhotenství..

Proč existuje touha jíst sladkosti před menstruací?

Ženy se zajímají o otázku: Proč chcete během svého období jíst tolik sladkého jídla? Hladina estrogenu klesá v druhé polovině menstruačního cyklu. V tomto případě se tělo snaží nahradit nedostatek této látky kvůli kaloriím. Z tohoto důvodu mají ženy akutní touhu jíst sladkosti. Estrogen snižuje syntézu inzulínu, která je nezbytná pro regulaci hladiny cukru v krvi. Aby se tento nedostatek vyrovnal, žena začne používat velké množství čokolády a sladkostí..

Průběh menstruačního cyklu ovlivňuje zažívací trakt. Během menstruace je trávení podporováno aktivní produkcí žaludeční šťávy. Z toho plyne zvýšená chuť k jídlu, stejně jako touha jíst novou část dortu. Pokud nedojde k početí, klesá hladina progesteronu, což má za následek snížení chuti k jídlu a touhu znovu jíst.

Aby nedošlo k psychickému a fyzickému nepohodlí, neměli byste omezovat svou touhu jíst. Musíte se jen ujistit, že neprošli. V budoucnu to pomůže vyřešit problém nadváhy. Mělo by se řídit tím, že vše, co je hodně, není zdravé. Musíte jen omezit množství sladkého jídla. Kromě toho existují způsoby, jak pomoci překonat útoky se zvýšenou chutí k jídlu:

  1. Jezte celé potraviny, které obsahují uhlohydráty;
  2. Rozdělte veškeré jídlo na malé porce;
  3. Pijte dostatek vody;
  4. Snižte spotřebu majonézy a oleje;
  5. Přijímejte pozitivní emoce, které mohou porazit chuť k jídlu.

Co dělat, pokud opravdu chcete jíst před menstruací?

Nálada se nezhorší, pokud bude mít příjemně vonící jídlo nebo zvýšená chuť k jídlu. Opačná situace často způsobuje vzrušení, když existují problémy s touhou po jídle. Co přesně se v této chvíli děje se ženou? To jsou samozřejmě problémy s nadváhou. Ne každý však ví, že chybou není jídlo, ale správnost jeho použití. Co může pomoci během období ICP??

Všechno v těle zajišťuje, že každá buňka je zdravá a silná. Ale ne všechno jídlo předurčuje takový výsledek. To vše je pro každého velmi osobní. „Gluttony“ a rychlý nárůst tělesné hmotnosti během menstruace naznačují, že dochází k narušení distribuce látek a energie, že buňky nedostanou to, co potřebují, a zůstávají „nekrmeny“, a mozek na to reaguje. Proto stoupá potřeba sladkých nebo mastných látek. Měli byste bojovat s hladem, problémy s váhou a vznikajícím otokem.

  1. Je nutné normalizovat jídlo. Musíte jíst trochu, ale tak často, jak je to možné. A porce by neměly být velké.
  2. Měl by se měřit proces konzumace jídla, žvýkání by mělo být pečlivě, nikoli spěchat.
  3. Edém nezmizí, pokud vůbec přestane pít vodu. Je nutné aplikovat stejnou techniku ​​jako u jídla - častěji a na malé doušky.
  4. Doporučuje se užívat Asparkam. Kompozice obsahuje určité sloučeniny solí, které pomohou rychle obnovit normální rovnováhu vody. Je vhodné začít užívat tablety za týden a očekávanou menstruaci.
  5. Aktivní životní styl. Sport pomůže spálit zbytečné kalorie. Dva týdny před menstruací si můžete procvičit: cyklistiku, různé venkovní hry, plavání, bruslení nebo lyžování.
  6. Abyste se nedostali na sladkosti, musíte pro ně najít náhradu. Nová kniha, oblíbené hobby, zvíře v domě nebo zaměstnání rostlinného světa (zahrada, zahrada) přinese radost..

Co můžete jíst před menstruací, ale je lepší odmítnout muže v předvečer menstruace?

Stává se, že zvýšený pocit hladu během menstruace je velmi nepříjemný. A také změna situace způsobuje pocit vzrušení. A co dělat, když se touha po jídle tolik liší? Pomůže vám odpovídající výběr jídla. Zároveň se normalizuje touha po jídle a hmotnosti..

  1. jídlo by mělo být vybráno s ohledem na to, že snižuje produkci stresových hormonů. Jedná se o hořkou čokoládu a tepelně upravené ryby (dušené);
  2. přidejte zelí do stravy;
  3. luštěniny a dýně, včetně jejích semen, budou bojovat s úzkostí, krátkým temperamentem nebo depresí;
  4. celer, petržel, ředkev a jakýkoli druh zelí pomůže nadváhu.

Nezapomeňte na občerstvení:

  1. zelenina, ovoce, sušené ovoce;
  2. cereálie;
  3. bylinné čaje, můžete přidat zázvor a med s citronem;
  4. ořechy.

Hlavním důvodem zvýšené chuti k jídlu a nadváhy u žen je změna hormonálního pozadí. Abyste se vyhnuli negativním účinkům na tělo, musíte dodržovat správnou výživu.

Podobné články

Špinavý výtok krve před menstruací a po menstruaci Pokud se během menstruačního cyklu objeví špinavý krevní výtok z pochvy, je tento proces zcela normální. Ale pokud k tomu dojde před nebo po menstruaci, pak...

V důsledku skutečnosti, že vejcovod je velmi zúžený, tekutina se může začít hromadit, začíná proces adheze, v důsledku čehož se objeví vak, ve kterém se shromažďuje veškerá tekutina. Pokud mluvíme o odrůdách této choroby,...

V poslední době čelí mnoho žen chorobám sliznice dělohy. Patologie endometria dělohy jsou pozorovány u zástupců slabšího pohlaví, bez ohledu na jejich věk, zatímco mohou vést k velmi negativním důsledkům. Často…

Kritické dny a chuť k jídlu - jak spolu souvisí a proč je to důležité

Menstruační cyklus přináší nejen obnovu celého těla a signál o zdravém reprodukčním systému, ale také mnoho nepříjemností. Všichni, tak či onak, jsou spojeni s samotným procesem menstruace. Ale proč chcete hodně jíst před menstruací? Tento problém stojí za zvážení podrobněji..

Co způsobuje chuť k menstruaci

Menstruace je přirozený proces, do kterého je zapojeno mnoho prvků. Pro někoho jsou snazší, pro někoho těžšího. A to záleží jak na stavu těla jako celku, tak na individuální citlivosti jednotlivých oblastí. Ale především hormonální změny ovlivňují cyklus a pohodu..

Obsah progesteronu a estrogenu - hormonů zodpovědných za ženský cyklus a zdraví - klesá na minimální hladinu v krvi. Toto je kritický okamžik. Koneckonců to vede ke změně nálady, pohody, stavu kůže a zvýšené chuti k jídlu. Hladina těchto hormonů stoupá již blíže ke středu cyklu. Pak se všechny následky předchozího úpadku stanou zbytečnými.

Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je normou téměř pro všechny ženy. Různé studie vědců, které byly vedeny po mnoho let výmluvně o tom mluví. Zjistili také, že existuje několik druhů specifického hladu - před, během a po menstruaci.

Jak tělo reaguje na jídlo před menstruací

Zvažte zhor před menstruací. Zvýšená chuť k jídlu pro PMS určuje řadu důvodů:

  • hormonální změny;
  • stresové situace a reakce na to;
  • přírodní přípravek na hnojení.

Abychom pochopili, proč je PMS tak hladový, měli bychom si myslet, že to není před menstruací, ale po ovulaci.

Příroda stanovila mechanismy, které pomáhají správnému oplodnění a jemnému těhotenství. Z tohoto důvodu tělo začne aktivně ukládat energii, aby podpořilo dvě najednou. Nejúspěšnějším okamžikem oplodnění je ovulace. A to se děje před menstruací. Pokud k oplodnění nedošlo a pravidla začala, pak touha jíst všechno, co je v lednici a na policích, zmizí.

Pokud jde o hormonální nerovnováhu, účinek trvá déle. A pokud se jedná o reakci na stres, pak je stanovení normálního trvání problematické. Pokles závisí pouze na tom, jak rychle přestane být situace vnímána stresem..

Pokud je potřeba něco konkrétního? Může říkat, že něco konkrétního chybí.

Proč opravdu chcete rybu před menstruací? Tělu postrádají stopové prvky, které jsou plné ryb: jód, fosfor, hořčík, vitamíny, omega mastné kyseliny a mnoho dalšího. Co dělat? Jíst sousto nebo pár. Nepřehánějte to rybími specialitami - dávejte přednost jednoduchým pokrmům. Pokud to nepomůže, zeptejte se svého lékaře, aby pro vás vytvořil kurz pro užívání vitamínů a minerálů..

Proč někdy chcete něco slaného před zahájením období? Slaný pomáhá vyrovnat se se stresem, odvrátit se od nich. Rovněž vás chrání před únavou a zvýšeným stresem. Během období premenstruačního syndromu je tělo více citlivé na vliv všech těchto faktorů a vyžaduje řešení problému. Nepodávejte - sůl pouze zvyšuje hlad a zadržuje vodu, která je již v předvečer menstruace špatně vylučována.

Jak zvyšuje chuť k jídlu během menstruace

Ale hor během menstruace - to už není příprava na plození. Je to jen reakce na stres. Tělo je zvyklé vyrovnat se s obtížemi života pomocí nějaké lahodné škodlivosti. A když se sám stane jediným stresem - kvůli perestrojce, hormonálnímu nárůstu, bolesti - nemá jinou možnost, než uchýlit se k osvědčeným a známým metodám.

Chuť k jídlu stoupá před a během menstruace, protože tento konkrétní způsob zvládání stresu se jeví jako nejjednodušší a nejlogičtější. Ale to je zásadně špatné. A to ani kvůli skutečnosti, že konzumované kilogramy za měsíc mohou toto číslo velmi zkazit. Ale také proto, že takový způsob řešení stresu není nejlepší možností. A měli byste se naučit řešit tento problém, dokud se nevyvinul v patologii. A pak se šťastím možná jen přibývání na váze a intenzivnější trénink a možná i mozkové mrtvice, infarkty, cukrovka, problémy s kloubem a mnoho dalších problémů přímo souvisejících s obezitou..

Dalším důvodem, proč se během menstruace najednou cítíte, že jí hodně, mohou být hormony produkované tělem speciálně pro proces oddělení vajíčka a vzhled nového. Tělo reaguje vlastním způsobem - snaží se vyrovnat nerovnováhu obvyklých hormonů s jídlem.

Proč chuť po menstruaci nezmizí?

Zhor po menstruaci je zvláštní kategorie. A pokud je obtěžování před plánovanou menstruací zcela ospravedlněno hormony nebo přípravou na porod dítěte, pak se po nich stane irelevantní.

Proč tedy takový hlad vzniká? Lékaři tvrdí, že to mohlo ovlivnit několik možností..

Pokud je zvykem „odměna“ jídlem, pak by ji tělo mohlo převést do hodnosti podmíněného reflexu. Poté, co zažil stres, snaží se „chválit“ sebe a dělá to s pomocí jediné páky, kterou zná - jídlo.

Pokud takový zvyk neexistuje a hlad se objevuje okamžitě po skončení kritických dnů, může to být příležitost k zamyšlení nad rovnováhou hormonů. Tento jediný příznak není důvodem k diagnóze. Měli byste však věnovat více pozornosti všem dalším projevům: pravidelnosti cyklu, otokům nohou a obličeje před menstruací, vypadávání vlasů atd..

Měsíční a sladké

Tento bod by měl být vložen do samostatného odstavce článku, i když jen proto, že se více obává. Koneckonců, žádná strava toleruje kilogramy koláčů a čokolády, i když důvodem je hormonální nerovnováha.

Na otázku, proč během menstruace chcete nejvíce sladkostí, existuje ve výzkumných materiálech plnohodnotná a zdůvodněná odpověď - vinu může mít buď nedostatek cukru v krvi (kvůli prudké změně hladiny inzulínu) nebo nedostatek endorfinu..

V prvním případě nedostatek inzulínu vyvolává nákup další čokolády. Prudké zvýšení hladiny inzulínu však nevede k nej růžovějším důsledkům. Takže je lepší odmítnout sladkosti. Často hřích o této možnosti. Deficit endorfinů však ve skutečnosti snižuje úroveň všech funkcí v těle a nelze jej zlevnit.

Naše tělo produkuje hormon štěstí sám (s výjimkou případů, kdy tlačíme jeho obsah čokoládou). A nejaktivněji k tomuto procesu dochází během ovulace. Ale poté se snižuje (vrací se k normálnímu, průměrnému). A tak musíte do těla uměle přidat trochu radosti. Jeho obsah můžete zvýšit levnějším způsobem - relaxovat, poslouchat příjemnou hudbu, číst svou oblíbenou knihu, sledovat film nebo seriál. Náhlé změny nálady také nastanou v důsledku změn endorfinů. Úroveň se zvýšila - méně podráždění, méně touhy něco sníst.

Proč stále chcete sladkosti před svým obdobím? Ze stejného důvodu jako během, ale stres je opět smíchán. Pokud bylo tělo dříve zvyklé „ho chytit“ čokoládou, pak během kritických dnů udělá totéž.

Co dělat se zvýšenou chutí k jídlu

Opět platí, že tradiční zhazh před menstruací nespočívá a nezasahuje do stravy? Existuje několik tajemství, která pomohou překonat toto období a nepoškodí postavu..

Pokud opravdu chcete sladkosti, neodmítávejte. Ale nemůžete to přehánět. Místo velkého koláče nebo čokolády si můžete vybrat svého oblíbeného sladkého, vzít si malý kousek a plně si vychutnat chuť. Ne na útěku nebo zvědavě. Ještě lepší je, zkuste nahradit vysoce kalorické sladkosti něčím užitečnějším. Sušené ovoce, běžné ovoce (kromě banánů a hroznů), mrkev, přírodní jogurt, bobule, ořechy, med. To vše je možné i při stravě..

Pokud chcete okamžitě, spravedlivě a více, upravit svůj jídelníček. Zvýšit počet jídel, ale jíst pouze povolená jídla. Je dobré, když můžete do stravy přidat ryby, kuřecí prsa a cereálie. Pokud je strava příliš rigidní, existuje možnost, že bude muset být zastavena. A příště správně spočítejte začátek. Taková strava by neměla trvat déle než pár týdnů. Připevněte začátek na 3 nebo dokonce 8 dní cyklu. Je lepší se vyhýbat hladovkám v zásadě, stejně jako přejídání - poškozují tělo žen, vyvolávají nevyváženost vitamínů, hormonů a v důsledku toho mohou zabránit těhotenství nebo vést k chronickým onemocněním.

Neustále tažený jíst něco konkrétního? Ryby nebo čokoláda s ořechy? Zjistěte přesně, co chybí. S tímto problémem se může vyrovnat řada vitamínů a kompetentní strava si na něj nikdy nemůže vzpomenout. Proto je tak důležité si včas všimnout takové maličkosti.

Rychle se zbavte hor, pomozte nízkokalorickým salátům, zelenému čaju, a dokonce ani milovanému mnoha vařenou zeleninou. Hlavním úkolem je snížit zvýšenou chuť k jídlu a táhnout se spolu, než budete jíst veškerou mouku a tuk v této oblasti. Zkuste jíst častěji a nezapomeňte na malé občerstvení mezi jídly.

Příprava předem je logická - proč čekat? Jakmile hlad v předvečer kritických dnů zesílí, vyplatí se naplnit chladničku pouze zdravým a zdravým jídlem - aby nedošlo k pokušení.

Lidé s nízkou imunitou jsou na vrcholu rizika. Nedávné nachlazení nebo jakýkoli jiný zánětlivý proces přispívá k možnému zhoršení úrovně imunity. To znamená, že zvyšuje vaše šance na plné využití všech negativních důsledků PMS. Snažte se začít s nemocí a po zotavení nezapomeňte vyplnit nedostatek vitamínů a tvrdě pracovat na obnovení imunity.

A abychom se příštího měsíce nezeptali, proč chuť před menstruací tolik stoupá, pokuste se vyhnout stresu a dodržovat přísné diety, ale správnou stravu. Užívejte vitamíny, zvyšují imunitu, pomáhají bojovat s hormonální nerovnováhou a stresem.

Nyní několik dalších odpovědí na důležité otázky, které vyvstávají u dívek:

"Je zvýšená chuť k jídlu buď PMS nebo těhotenství?"

Jíst více v prvním trimestru je vzácné. Ale také se to stává. Pokud se u produktu vyskytne neobvyklá touha po produktu nebo jen hlad je v takovém období mnohem vyšší než obvykle, měli byste se podívat do lékárny a vzít si těhotenské testy.

"Chuť k jídlu roste, mnohem silnější než obvykle." Něco se stalo?"

Pokud horník zaútočí týden nebo pár dní před menstruací, obává se - stav přichází příliš náhle, tělo vyžaduje něco neobvyklého nebo nějak vypadajícího špatně - stojí za to provést těhotenský test a poté jít k gynekologovi. Pro jakýkoli výsledek. I když to není těhotenství. Pokud se v ženském těle něco dramaticky změnilo, měli byste začít proces sledovat co nejdříve..

"Hladomor začíná před týdnem, je to normální?"

Nezáleží na tom, kolik dní před začátkem menstruace zhor. Všechno je zde velmi individuální. Jako cyklus sám. Je pravděpodobné, že ovulace v konkrétním případě trvá déle, než je průměrná úroveň. Odtud plyne dřívější projev neustálého hladu. Snížit to pomůže stejným metodám jako obvykle - odpočinek, správné jídlo, žádný stres.

Pokud během svého období opravdu chcete hodně jíst, nepopírejte se. Ale nemusíte se přejídat. Jíst velkou část salátu nebo vařit dobré maso se zeleninou. Ale zapojit se do rychlého občerstvení je prostě zbytečné, vaše oblíbené džíny to neodpustí, bez ohledu na to, jak dobrý důvod. Odpočinek a klid pomůže ještě lépe než tablety a vakcíny..

Co je důvodem zvýšené chuti k jídlu před menstruací a jak se s tím vypořádat

Ženy často trpí premenstruačním syndromem. Často se projevuje v tom, že před menstruací chcete hodně jíst. Zástupci spravedlivého sexu, kteří si přejí udržovat štíhlé tělo, se na jeden měsíc trvale popírají nejrůznější dobroty, ale v předvečer kritických dnů je pro ně obzvláště obtížné překonat pokušení a neoddávat se obžerství..

Proč opravdu chci jíst před menstruací

Zvýšená chuť k jídlu během menstruace je funkcí zdravého ženského těla. Faktem je, že v průběhu měsíce ovlivňují ženské tělo různé biologicky aktivní látky, díky nimž se žena chová jinak. V první polovině cyklu v těle dominují estrogeny, díky kterým je dívka vyrovnaná, účinná a není pro ni obtížné odmítnout další část chutného jídla. Tyto hormony jsou potřebné pro dozrávání vajíčka a nástup ovulace. Tělo sexuálně zralé ženy se tak připravuje na početí a porodí dítě.

Pokud se samčí reprodukční buňka neobjevila s mužskou a oplodnění nenastalo, za den zemře a opouští tělo s menstruačním tokem. Po ovulaci se množství vylučovaného estrogenu snižuje a naopak se zvyšuje hladina hormonu progesteronu. Stává se to každý menstruační cyklus od měsíce do měsíce. Vzhledem k nárůstu těla této biologicky aktivní látky je dívka neustále velmi hladová.

Tento hormon také způsobuje další změny, které se vyskytují v těle. Ženy trpí tím, že:

  • rychle se unaví;
  • často chtějí spát;
  • akné se objeví na kůži;
  • jsou pozorovány časté změny nálady, objevuje se podrážděnost, slza.

Během menstruace se nálada a pohoda znovu vrátí do normálu.

Jak podvádět tělo a ne přibrat na váze

Pokud žena pravidelně zvyšuje chuť k menstruaci, existuje několik způsobů, jak se během tohoto období vypořádat s rostoucím hladem:

  1. Aby nedošlo ke zvýšení chuti k jídlu před menstruací, můžete začít užívat hormonální antikoncepci. Užívání pilulek dokazuje hormonální pozadí a žena necítí nutkání jíst další část mouky, smažené nebo slané. Koneckonců, právě tyto produkty přispívají k rychlé sadě dalších liber.
  2. Pokud jste blázni do sladkostí, znamená to nízkou hladinu cukru v krvi a nedostatek hormonálních radostí v těle. Když si tělo potřebuje vyrovnat nedostatek glukózy, signalizuje to touhou jíst něco sladkého. V takovém období byste se neměli popřít potěšením užívat si své oblíbené pochoutky. Všechno by mělo být měřítkem. Samozřejmě, pokud chcete velký dort, pak byste neměli následovat vaše rozmar, ale ze srdce si užít jeden, ale velmi chutný dort není zakázán. Zvlášť pokud ho sníte pomalu a užijete si každé sousto..
  3. V období zvýšené chuti k jídlu musíte jíst více ovoce, zeleniny, meruněk, sušených meruněk, švestek, celých zrn, místo housek, sladkostí, čokolády nebo rychlého občerstvení. Ukazuje se, že je těžké ovládat vaši touhu něco jíst, ale je rozumné používat zdravější potraviny, které nezpůsobí výrazné poškození postavy, ale můžeme.
  4. Během provádění díla, které je návykové jako celek, mnozí často zapomínají, že chtějí jíst. Proto je v takových chvílích třeba se víc do práce zatěžovat, takže není čas si pamatovat jídlo.

V těle ženy po ovulaci je metabolismus zrychlen, jídlo je tráveno rychleji a ve větším množství, než je obvykle uloženo na místech, kde to vůbec není žádoucí.

Objem tekutiny v těle se také zvyšuje, díky tomu se objevují další centimetry a kilogramy. V předvečer menstruace ženy ráno ráno omývají mnohem víc. Z tohoto důvodu mnozí cítí, že ztloustnou. Chcete-li se zbavit přebytečné tekutiny, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku.

Zvýšená chuť k jídlu jako aspekt PMS: jak se s tím rozloučit

Ženy před menstruací často mají zvýšenou chuť k jídlu, jsou velmi potěšeny, že jí jídlo, které pro postavu a zdraví není zcela užitečné. V tuto chvíli se cítí šťastní, ale pak přijde lítost.

Chcete-li se vyrovnat s neustálým pocitem hladu a nezískat další libry během premenstruačního syndromu, musíte:

  1. Existují ovoce, zelenina, bobule, cereálie, cereálie, sušené ovoce a luštěniny. Takové výrobky budou prospěšné pro zdraví a nepřidají další libry..
  2. Trávit více času venku a dělat zábavné věci. Můžete si také dát uklidňující koupel. A určitě musíte sledovat svůj spánek. S nedostatkem spánku je nedostatek ženského hormonu v předvečer menstruace obzvláště akutní a dokonce chcete jíst více.
  3. Je nutné jíst jídlo v malých porcích, ale často. Nezdržujte hlad. Koneckonců, čím déle máte hlad, tím vyšší je pravděpodobnost poruchy a příliš mnoho jídla. Pokud budete jíst často a v malém množství, pomalu žvýkáte jídlo a užíváte si každého kousnutí, pak hladina cukru v krvi moc neklesne - a to nezpůsobí přejídání hladu.

Pokud se naučíte řídit se těmito doporučeními, stane se zvykem a každý měsíc, když se cyklus opakuje, bude snazší přežít ICP.

Vliv menstruace na chuť k jídlu

Poslední aktualizace: 28/02/2019

U mnoha žen je zvýšená touha neustále žvýkat něco spojena s nástupem kritických dnů. Navzdory skutečnosti, že se jedná o normální přirozenou potřebu těla, ženy se obávají, proč chtějí jíst před menstruací a jak to ovlivní postavu. Tělo vytvořené matkou přírodou: aby dal život jiné osobě, potřebuje tělo sílu, kterou správné a zdravé jídlo pomůže naplnit.

Jaké jsou příčiny zvýšené chuti k jídlu

Zdraví žen přímo závisí na výkyvech hladiny hormonů spojených s měsíčním (každých 21–35 dnů) fyziologickým procesem - cyklickými změnami v reprodukčním systému v podobě pravidelného krvácení z pohlavních orgánů. Jedná se o takzvaný menstruační cyklus, který zahrnuje dvě fáze sdílené ovulací.

V první fázi dochází k významnému nárůstu hormonu estrogen, který je zodpovědný za zrání vajíčka a jeho přípravu k oplodnění. Během tohoto období je žena v dobré náladě, zahlcená pozitivními emocemi, cítí vzestup, má optimistický přístup, vysokou produktivitu práce. Uprostřed menstruačního cyklu, kdy obsah estrogenu v krvi dosáhne svého maximálního množství, dojde k ovulaci, doprovázené uvolněním zralé ženské reprodukční buňky do vejcovodů, aby se spojily gamety a pokles koncentrace estrogenu.

Druhá fáze se vyznačuje zvýšenou tvorbou dalšího hormonu - progesteronu, který pomáhá připravit ženské tělo na početí. V případě těhotenství steroidní hormon zajišťuje připojení vajíčka plodu k děloze. Pokud k oplodnění nedošlo, začne odmítnutí endometria, opuštění cév z vagíny nebo tzv. Menstruace. Zvýšení koncentrace progesteronu je vyjádřeno jako zhoršení pohody, pocity nepohodlí, malátnosti, snížené aktivity a zvýšené chuti k jídlu..

Jaký je vztah mezi zvýšením progesteronu a touhou něco neustále žvýkat? K této skutečnosti existuje několik vysvětlení:

  1. Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je spojena s vlivem estrogenu na produkci serotoninu - hormonu štěstí (tato skutečnost nebyla vědecky prokázána), což ovlivňuje pohodu ženy v první fázi cyklu. Snížení ženského pohlavního hormonu tedy vede ke snížení serotoninu, tj. K nedostatku takzvaného producenta štěstí, který spravedlivější sex nahradí tím, že jí dobroty. Vědci jsou vůči této verzi skeptičtí a věří, že syntézu neurotransmiteru stimulují nejen hormony. A hor během menstruace se projevuje nejen touhou po jídle sladkostí, ale také zvýšením množství konzumované potravy, což nelze vysvětlit nedostatkem pouze šťastného hormonu.
  2. Další skupina odborníků vysvětluje tento proces změnou metabolismu, která je aktivována před nástupem menstruace. Podle nich je posílení metabolických procesů doprovázeno dalšími náklady na energii, které lze doplnit jídlem. Jinými slovy: čím vyšší je potřeba uvolňování energie, tím větší je potřeba jejího zdroje (jídlo). V důsledku toho se zvyšuje chuť k jídlu, což vyžaduje obnovení energetické rovnováhy.
  3. Podle starých legend je ženské tělo před očištěním (menstruací) zásobeno užitečnými látkami nezbytnými k doplnění ztráty krve a obnovení sliznice pohlavních orgánů..

Před menstruací máte hlad, video

Proč chcete jíst před menstruací

Je však prokázáno, že tyto verze nemají biofyziologický základ. Tak proč chcete jíst před vaším obdobím?

Přes různá vysvětlení příčin tohoto jevu zdravotničtí pracovníci stále nedávají konkrétní odpověď na tuto otázku, proč chuť před menstruací roste, protože věří, že neexistují objektivní zdroje..

Vědecky založeným důvodem je to, že ženské tělo se připravuje na těhotenství každý měsíc v době ovulace. Pod vlivem adrenalinu a norepinefrinu, jejichž produkce je podporována progesteronem, je aktivován hypotalamus a další systémy mozku hlavy, které dráždí nervové receptory a střed hladu. Výsledkem je, že se zvyšuje sekrece žaludeční šťávy a dalších složitých změn, které lidé dosud plně nerozumí a nerozumí jim.

Důležitý je také psychologický faktor. Protože je žena ve druhé fázi menstruačního cyklu citově nestabilní, může být podrážděnost a špatná nálada příčinou dalšího zdroje radosti ve formě sladkého a chutného jídla..

Mnoho lidí, kteří se obávají sady dalších liber, jsou zmateni, proč během menstruace chcete sladkosti? To je způsobeno nedostatkem estrogenu před krvácením z dělohy a možnou změnou hladiny inzulínu v krvi, která je zodpovědná za obsah glukózy. Lékaři v tomto období doporučují přísnou kontrolu nad konzumací sladkých potravin..

Je třeba poznamenat, že existuje individuální touha po menstruaci. Řada žen v reprodukčním věku necítí zvýšenou potřebu potravy a nevšimne si žádných změn v těle a některé naopak ztratí zájem o jídlo.

Jak se vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu před menstruací

Téměř každý zástupce slabé poloviny lidstva má sklon čelit zvýšenému chuti k jídlu těsně před začátkem kritických dnů. Často se však neobávají, proč chtějí jíst během menstruace, ale získávání dalších liber, které tento proces doprovází. Za výskyt nadváhy nestojí příliš mnoho starostí: jedná se o přebytečné tekutiny akumulované v důsledku zvýšené syntézy progesteronu a estrogenu, jakož i snížení počtu močení, problémů s pohybem střev a zvýšené tvorby plynu. Několik dní po menstruaci se všechny procesy normalizují a nadváha zmizí. Proto je nepravděpodobné, že by ovlivnilo zhora před menstruací.

Hlavní věcí není nepodléhat pokušení jídla a přísně kontrolovat chuť k jídlu během menstruace. Jak si můžete poradit se zvýšenou touhou po jídle v kritických dnech?

Odpověď na mnoho zajímavých otázek je poměrně jednoduchá. Hlavní věcí je dodržovat několik pravidel:

  • pokusit se rozptýlit;
  • je lepší zdržet se konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, jakož i slaných a sladkých pečiv, je rovněž důležité po určitou dobu vyloučit kávu;
  • bylinné čaje snadno zvládnou zvýšenou chuť k jídlu, hlavně pampeliška nebo dogrose.

Pokud chcete během svého období hodně jíst a nemůžete překonat aktivitu vaší chuti k jídlu, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení odborníků na výživu, po kterých nebudete mít hlad a ochráníte postavu před několika kilogramy..

Tady jsou některé z nich:

  1. Správná a zdravá výživa.
  2. Mírná konzumace sladkého čaje vytvoří pocit sytosti..
  3. Užívání speciálních léků s vysokým obsahem hořčíku a vápníku asi 10 dní před kritickými dny. Navíc musí být opilý komplexně, a to nejen několik dní.
  4. Použití hormonálních antikoncepčních prostředků. Mnoho žen tvrdí, že tato metoda může výrazně snížit projevy premenstruačního symptomu, včetně zvýšené chuti k jídlu, normalizací hormonálních hladin. Nezapomeňte však, že výběr tohoto druhu fondů provádí výhradně specialista.
  5. Psychologický aspekt. Žena by se měla naučit přecházet na jiné věci kromě výživy. Vynikajícím řešením by bylo dělat vaše oblíbené věci nebo věci, které by vás mohly zajímat.

Všechna výše uvedená opatření mohou nejen snížit pocit hladu, ale také se cítit v dobrém stavu v průběhu menstruačního cyklu..

Obecně se péče o tělo doporučuje předem, několik dní před nástupem menstruace. Současně by dodržování přesného a správného režimu mělo trvat až několik dní a po jeho dokončení.

Jak jíst během menstruace

Aby váha nemohla v kritických dnech vzrůst, není nutné dodržovat přísnou stravu. Je důležité vybrat si správné jídlo nebo raději jíst pouze zdravé potraviny a odstraňovat škodlivé látky, které přispívají k přibírání na váze.
Seznam zdravých potravin doporučených odborníky na výživu zahrnuje následující:

  1. Čerstvé ovoce a zelenina jsou uvedeny v jakémkoli množství. Nejlepší vitamin a výživná varianta - zeleninové saláty se sezamem v rostlinném oleji.
  2. Obilniny. Klíčící pšenice nebo ovesné / pohankové vlákno bude nasyceno užitečnými stopovými prvky a zbavit se toxinů. Do salátů, vařených polévek a obilovin je možné přidat vlákninu.
  3. Sušené ovoce. Namísto vaší oblíbené čokolády se mohou jíst sušené meruňky, rozinky, sušené švestky.
  4. Dekorace bylin s přídavkem medu, citronu, zázvoru nasycují tělo vitamíny.
  5. Ořechy mohou nahradit nedostatek sladkostí. Jezte maximálně 5 kusů ořechů denně.
  6. Cereálie. Nasyťte tělo na dlouhou dobu a nedovolte přibývání na váze.
  7. Potraviny bohaté na proteiny. Sója, fazole, čočka, cizrna, fazole - daleko od úplného seznamu zdravých produktů.

Dodržování výše uvedených pravidel a zvýšená pozornost na vaše zdraví vám pomohou vyrovnat se nejen se zvýšenou chutí k jídlu a výskytem nadváhy během menstruace, ale také k udržení dobrého zdraví během obtížného období pro každou ženu..

Účinky menstruačního cyklu na chuť k jídlu a energetické výdaje

Anotace:

U žen, ženské pohlavní steroidní hormony významně ovlivňují tělesnou hmotnost a její složení. Hladiny těchto hormonů kolísají v určitém pořadí během menstruačního cyklu a interagují s modulací energetické homeostázy. Tento dokument shrnuje vědeckou literaturu o vztahu mezi hormonálními změnami v celém menstruačním cyklu a složkami energetické bilance, aby se zjistilo, zda to nějak ovlivňuje úbytek hmotnosti u žen..

V luteální fázi menstruačního cyklu se ukázalo, že ženy mají zvýšenou spotřebu a spotřebu energie, a zažívají zvláště zvýšenou touhu po jídle, zejména více pro uhlohydráty a tuky než během folikulární fáze. To naznačuje, že potenciální základní fyziologie spojená s každou fází menstruačního cyklu může být použita jako prvek strategie optimalizace hmotnosti. Výzkum je třeba vyvinout na základě těchto předběžných zjištění, aby se vyvinuly doporučení týkající se výživy na základě jejich hodnocení úbytku hmotnosti a míry energetického omezení v každé fázi menstruačního cyklu v procesu řízení hmotnosti..

Pozadí

Ve srovnání s muži jsou ženy téměř vždy o krok pozadu v otázkách úpravy složení těla. Jejich těla odolávají silněji, ztrácí jak hmotnost, tak tuk pomaleji (i při stejném rušení), nabírají svalovou hmotu pomaleji atd. Na druhou stranu mohou přijímat více orgasmů, to je část dobrého, která přichází se špatnými.

V každém případě existuje mnoho možných důvodů tohoto stavu, například předpoklad, že významné rozdíly mezi muži a ženami jsou způsobeny úlohou žen při ochraně lidstva (výchova dětí) během hladu. Například je pravděpodobnější, že ženy budou mít větší problémy s obezitou, aby s větší pravděpodobností přežily během hladu než muži. A takový jednoduchý fakt, že ženské tělo odolává mnohem silnější (hubnutí), než to mužské potvrzuje.

Největší možný dopad na to vše samozřejmě mají hormony, které se u mužů a žen výrazně liší. Již dlouho je známo, že ženský energetický příjem se během menstruačního cyklu mění, stejně jako chuť k jídlu a možná i energetický výdaj..

V této souvislosti bylo navrženo, že strava (a trénink) lze nebo by měla být upravena během menstruačního cyklu tak, aby odpovídala fyziologickým procesům, které se vyskytují v ženském těle; K tomu se vrátím o něco později.

V průběhu analýzy této studie se budeme zabývat takovými záležitostmi, jako je spotřeba energie, chuť k jídlu, spotřeba energie a změny tělesné hmotnosti během menstruačního cyklu ženy, a účinek antikoncepčních léků bude stručně zkoumán spolu s některými otázkami souvisejícími s PMS a touhou po jídle.

Dokument

První část dokumentu je pouze přehledem hormonálních změn, které se vyskytují během menstruačního cyklu. Průměrný plný menstruační cyklus ženy zpravidla (až na výjimky) trvá 28 dní (v průměru), které jsou obvykle rozděleny do 4 různých fází.

Pokud vezmeme pro informaci první den menstruace, můžeme rozlišit časnou folikulární fázi (den 1–4), pozdní folikulární fázi (5–11 dnů), ovulační fázi (12–15 dní) a luteální fázi (16–28 dnů)..

Do cyklu je zapojeno několik hormonů, ale já se zaměřím na dva z nich, estrogen a progesteron. V rané fázi folikulární fáze jsou hladiny estrogenu a progesteronu relativně nízké. Vrchol estrogenu (estradiol v grafu níže) je pozorován na konci folikulární fáze s následným poklesem. Hladina progesteronu se začíná pomalu zvyšovat před ovulací a uprostřed luteální fáze, než se vrátí na počáteční hladinu, estrogen a progesteron dosáhne svého maxima.

Článek uvádí, že tělesná teplota obvykle stoupá po ovulaci (například některé ženy se pokoušejí použít změny tělesné teploty k předpovědi nejlepšího okamžiku početí), zůstává vysoká během luteální fáze, před návratem k základní linii při nebo po nástupu menstruace..

Tento vzorec, změna hormonálního pozadí mezi estrogenem (estradiol a progesteron), je znázorněn v grafu níže. Estradiol je znázorněn modrou čarou, progesteron je černý. V souvislosti s dnešním přezkumem není třeba věnovat pozornost zeleným a červeným čarám zobrazeným v grafu (LG, respektive FSH).

Příspěvek pak zkoumá studie o energii (potravě) vstupující do různých fází menstruačního cyklu. U zvířat klesá spotřeba energie během ovulace (když estrogen dosáhne svého maxima) a zvyšuje se po ovulaci, když progesteron dosáhne svého maxima; Tento stav byl dlouho interpretován jako náznak, že progesteron zvyšuje příjem potravy..

Lidské studie obecně potvrzují rostoucí potřebu energie během luteální fáze a pokles spotřeby během folikulární fáze; Podle vědců se nárůst příjmu potravy zpravidla zvyšuje o 90–500 kalorií denně.

Je zajímavé poznamenat, že některé studie ukazují, že pouze pokles estrogenu, a nikoliv zvýšení progesteronu, je příčinou zhoršení hladu. Jak jsem uvedl ve výzkumném přehledu Vzájemné propojení mezi estrogenovými a leptinovými signály v hypotalamu, výskyt estrogenu buď zlepšuje leptinový signál v mozku, nebo přímo vysílá signál do mozku, jako by to byl signál od samotného leptinu; pokles estrogenu může snížit celkovou signalizaci, která může obvykle matný hlad.

Samozřejmě existuje několik důvodů se domnívat, že taková kombinace účinků estrogenu a progesteronu má společný účinek. Vzhledem k tomu, že všechny tyto změny nastávají současně, je často obtížné určit, který hormon (nebo jak interagují) má specifický účinek.

V dokumentu se uvádí, že estrogeny mohou hrát důležitou roli při snižování hmotnosti a spalování tuků snižováním chuti k jídlu. Chtěl bych také poznamenat, že mnoho údajů naznačuje, že estrogen má skutečně lipolytický účinek, což pomáhá mobilizovat mastné kyseliny během aerobního cvičení. Ve skutečnosti, pokud je člověku injikován estrogen, pak jeho tělo mobilizuje mastné kyseliny efektivněji.

Ve skutečnosti je však vše samozřejmě složitější a estrogen může mít pozitivní i negativní důsledky pro spalování tuků (a místní ztrátu tuku). Podrobněji jsem tento problém zkoumal ve své knize Tvrdohlavý tukový roztok; zkrátka, tvrzení, že „estrogen je špatný“ z hlediska spalování tuků, je zjednodušené a ne zcela pravdivé.

Tuto otázku vznáším z několika důvodů. Je zajímavé poznamenat, že se zvyšujícím se úbytkem tuků mají hladiny estrogenu tendenci klesat, což je pravděpodobně součástí toho, co způsobuje hlad u žen, protože jsou štíhlejší (všimněte si, že klesající hladiny estrogenů nezdá se, že by usnadnily mobilizaci tuku v nižší části těla žen na stravě, což zase podle mého názoru poskytuje klíč k myšlence, že estrogen je zodpovědný za hromadění tuku u žen na hýždích / kyčlích).

Kromě toho mají někteří dietéři z nějakého důvodu posedlost „vyháněním estrogenu“ (ať už jde o ztrátu tuku nebo něco jiného). Vzhledem k tomu, že estrogen může dělat mnoho užitečných věcí, pokud jde o ztrátu tuku, tato myšlenka pravděpodobně způsobí více škody než užitku. Chtěl bych také poznamenat, že nízké hladiny estrogenu způsobují vážné problémy s hustotou kostí, to znamená, že pokusy zbavit se estrogenu v současnosti se mohou v budoucnu změnit na vážné problémy..

Nakonec dokument uvádí, že v některých částech může být regulace chuti k jídlu způsobena změnami homeostázy glukózy v krvi. V praxi se zdá, že některé ženy jsou více náchylné k hypoglykémii během určitých fází menstruačního cyklu a pokles hladiny cukru v krvi může stimulovat hlad. Zajištění, že hladiny glukózy v krvi zůstanou stabilní, může být během těchto období velmi prospěšné. Užitečnou strategií je například konzumace mírného množství ovoce v této fázi cyklu (aby se zajistilo, že játra mohou včas uvolňovat glykogen v krvi, aby se udržela požadovaná hladina glukózy v krvi)..

V další části dokumentu jsou analyzovány změny ve spotřebě makronutrientů, v závislosti na potravinách během PMS. Studie jako obvykle jsou rozporuplné a ukazují rozdíly v potřebách sacharidů, tuků a bílkovin během luteální fáze. Některé z nich mohou jednoduše souviset s hladem obecně, bez jasné vazby na rostoucí touhu po určité živině..

Některé studie ukázaly, že zvýšení příjmu uhlohydrátů je způsobeno výskytem určité „touhy“ po kombinaci „cukr + tuk“; čokoláda (jako produkt kombinující uhlohydráty, tuky a jiné mikroživiny) je tedy nejžádanějším zdrojem těchto chutí, i když některé touží po jiných uhlohydrátových potravinách..

Na druhé straně může problém spočívat jednoduše v nedostatku hořčíku; některé studie ukázaly, že doplňky s vysokým obsahem hořčíku pomáhají s touhou po čokoládě v PMS; Ve skutečnosti, díky přidání důležitého stopového prvku, získají ženy jakýsi nástroj pro samoléčení. V tomto smyslu mnoho žen uvádí, že jejich touha klesá, pokud vůbec nezmizí, když navíc začnou brát hořčík (například 400 mg citranu hořečnatého před spaním, což může také pomoci se spánkem).
Dokument dále pojednává o vlivu menstruačního cyklu na spotřebu energie (což nás přivádí zpět ke zvýšené tělesné teplotě, jak jsem již zmínil výše). Hlavní nárůst spotřeby energie nastává během luteální fáze (při zvýšení hladu) se zvýšením o 2,5–11,5%.

Je důležité si uvědomit, že hovoříme o zvyšování nákladů pouze v oblasti 90–280 kalorií denně. Co není srovnatelné s možným zvýšením příjmu potravy o 90–500 kalorií denně.
To znamená, že během luteální fáze je zvýšení spotřeby energie doprovázeno pocitem hladu, nekontrolovaný příjem potravy může výrazně překročit obsah kalorií nezbytný k pokrytí mírného zvýšení spotřeby energie v této fázi.

Předpokládá se, že zvýšení metabolické rychlosti je primárně spojeno se zvýšením hladin progesteronu. Rostoucí progesteron tedy nemusí přímo ovlivnit chuť k jídlu, ale pravděpodobně má mírně stimulační účinek na metabolismus během luteální fáze.
Studie dále zkoumala vliv antikoncepce na tělesnou hmotnost, přičemž nejprve zdůraznila, že existuje mnoho různých typů antikoncepce, které obsahují syntetické estrogeny, progesteron nebo případně oba. Říkám to proto, že vzhledem k rozdílům v působení každého hormonu (a jejich interakcí) není pravděpodobné, že bude zcela přesné hovořit o dopadu tohoto všeho na „antikoncepci“; různé typy pravděpodobně mají různé účinky, a to se může také lišit podle ženy.

Některé studie zjistily vztah mezi antikoncepcí a spotřebou energie a určitým zvýšením celkového příjmu kalorií a tuků; jiné studie neodhalily žádné vzájemně související účinky. Vzhledem k omezeným údajům je obtížné říci, na čem přesně záleží: různé druhy antikoncepcí nebo případně jednotlivé odchylky. Empiricky se zdá, že ženy reagují na antikoncepci velmi odlišně. Někteří zblázní, jiní spáchají sebevraždu, jiní přibírají na váze, jiní ne atd. Atd..

Totéž lze samozřejmě říci o reakci žen na menstruační cyklus jako celek; v některých případech je PMS nesmírně obtížné, pokusy o ovládání hladu se vymknou kontrole, v jiných jde všechno hladce a téměř se necítí nepohodlí nebo si vůbec nic nevšimnou. Rozdíly v hladinách hormonů, citlivosti atd. To vše nepřispívá k rozpadu tajemství zvaného „žena“..

To samé se spotřebou energie, zatímco jedna studie prokázala mírné zvýšení bazální metabolické rychlosti o 5% v důsledku používání antikoncepčních prostředků, v jiné studii nebyly zjištěny žádné změny. A opět zde hraje roli typ léčiva a jeho individuální charakteristiky / abnormality (například byste se mohli domnívat, že tablety progesteronu mohou mít největší vliv na rychlost metabolismu).

Analýza tělesné hmotnosti ve většině případů nebyla zaznamenána ani jedna významná změna tělesné hmotnosti v souvislosti s používáním antikoncepčních pilulek, ačkoli mnoho z nich má tendenci zvyšovat tělesnou hmotnost. Výjimkou je injekce Depo-Provera, která přímo souvisí s přibýváním na váze..

Nakonec článek pojednává o možných důsledcích diet a hubnutí. Dokument uvádí, že může být důležité, ve které fázi menstruačního cyklu začíná strava. Tvrdí, že zahájení stravy před menstruací, kdy je nejsilnější hlad a touha po jídle, může být špatný nápad, a to i pokud jde o pokus o dietu.

Spíše začít s dietou na konci menstruace nebo na konci folikulární fáze, kdy se chuť na jídlo a hlad oslabí, což může stravě usnadnit. Naznačují také, že zvýšení celkového příjmu kalorií 5–8 dní před menstruací (při pozorování zvýšeného energetického výdeje a hladu) může mít výhodu oproti optimálním kaloriím (což může způsobit letargii) a může pomoci při dlouhodobém stravování. I když pochybuji, že většina dietních žen bude připravena každých 5-8 dní každého měsíce přezkoumat jejich stravu. Ale alespoň malé zvýšení kalorií v těchto dnech by mohlo pomoci vyhnout se ztrátě kontroly kvůli hladu, takže ženy možná budou muset zvážit tuto možnost..

Samozřejmě se na to můžete podívat i z druhé strany; přinejmenším teoreticky, udržování kalorií pod kontrolou během období, kdy se zvyšuje spotřeba energie (z hormonálních důvodů), může přispět k vyššímu odbourávání tuků. Samozřejmě to také znamená, že musíte dodržovat kontrolovaný obsah kalorií, když je hlad nejvíce cítit. Ano, život je taková věc, která se skládá z kompromisů.

Dokument také poznamenává, že například pokud je obtížné se zbavit čokolády během menstruačního cyklu kvůli touze po ní, pak malé množství tmavé čokolády může pomoci pokračovat v dodržování zvolené dietní strategie..

Je zajímavé, že jsem o tomto nápadu poprvé četl ve staré knize Proč ženy potřebují čokoládu, která popsala zajímavý pohled na touhu po jídle na základě biologických důvodů.

Znovu si všímám, že mnoho žen si všimne, že proti těmto druhům závislosti lze bojovat doplňováním stravy hořčíkem, takže si nejsem jistý, že čokoláda je opravdu nenahraditelná. Samotné tmavé kakao má samozřejmě mnoho zdravotních výhod, a zejména pro zdraví ženy to v každém případě může odůvodnit jeho použití..

Nicméně vzhledem k tomu, že jsem napsal knihu nazvanou Průvodce flexibilním stravováním, ve které tvrdím, že dietní flexibilita může zlepšit dodržování stravovacích návyků, domnívám se, že argumentace vědců má spoustu logiky. Nakonec je lepší nechat si malé, kontrolované množství čokolády, než se cítit vynechaný a nakonec jíst čokoládu. V tuto chvíli je lepší jíst 100 nadbytečných kontrolovaných kalorií, než samozřejmě jíst dalších 1000 kalorií později.

Totéž platí pro zvýšený hlad, ke kterému dochází, když hladiny estrogenu klesají na konci folikulární fáze; několik set povolených nadměrných kalorií může pomoci zabránit nekontrolovanému vyhoření, jak se zdá, taková strategie může být z dlouhodobého hlediska velmi užitečná.

Shrnutí

Pojďme se tedy podívat na některé věci, které mohou nastat (dobré i špatné), pokud jde o stravování, spotřebu energie během menstruačního cyklu. Mělo by být zřejmé, že radikální změny hormonálních hladin, včetně interakce mezi estrogenem a progesteronem, jsou poháněny mnoha faktory, které mohou ovlivnit příjem potravy žen, spotřebu energie a samozřejmě tělesnou hmotnost..

Chtěl bych ještě jednou poznamenat, že výše uvedené procesy se zpravidla u každé ženy postupují podle individuálního scénáře, ačkoli některé výsledky zobecnění mohou být učiněny na základě výzkumu, ale každá žena bude s největší pravděpodobností muset samostatně monitorovat takové věci, jako je tělesná teplota, váha a chuť k jídlu po dobu několika měsíců získat představu o tom, jak jejich tělo reaguje.

Pravidelné měření parametrů tělesné teploty lze považovat za součást tréninkového procesu (pro některé ženy je velmi obtížné účinně trénovat v určitých obdobích jejich cyklu), totéž platí pro kontrolu chuti k jídlu atd..

V dobách, kdy hlad vás vede k šílenství a / nebo nízké hladině glukózy v krvi, abyste ji nepřerušili, můžete mírně zvýšit příjem potravy (včetně mírného množství ovoce). U žen, které jsou schopny kontrolovat příjem potravy během této části cyklu, když se zvyšuje tělesná teplota, může dojít ke zvýšení ztráty tuku..

Zdá se, že suplementace různými živinami, jako je hořčík a rybí olej, pomáhá s příznaky PMS a může pomoci s hladem a touhou po jídle během zvláště obtížných období. Na druhou stranu to může být vhodný čas na zahrnutí bezplatného stravování nebo doplnění stravy do vašeho dietního plánu. Jak je uvedeno výše, v Průvodci flexibilním stravováním (Průvodce flexibilním stravováním), namísto procházení těla (a v konečném důsledku rozkladu a úplné ztráty kontroly) je moudřejší najít kompromis s ním, což nakonec může být výrazně lepší, pokud jde o dlouhodobé výsledky.

Povolené kontrolované množství jídla, na které toužíte, vám zpravidla pomůže vyhnout se problémům s vinou a vyhnout se frustraci a strachu. Jen mějte pod kontrolou.

Závěrem poznamenávám, že čas od času existují různé strategie pro kontrolu chuti k jídlu atd. V odpovídajících menstruačních cyklech. Existuje tedy teorie o synchronizaci spotřeby uhlohydrátů nebo tuků s různými částmi cyklu (například doporučení konzumovat relativně více uhlohydrátů v těch obdobích, kdy dominuje metabolismus uhlohydrátů, a méně, když se stává metabolismus tuků dominantní). Nejsem si jistý, zda to bylo úspěšně implementováno v praxi, ale pokud má někdo s tímto nápadem zkušenosti, rád bych o něm slyšel v sekci komentáře.

Recenze studie o vlivech menstruačního cyklu na determinanty spotřeby energie, kterou provedla Lyle MacDonaldová.